สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์สำหรับการทำสมาธิแดเนียล ซีเกล

(ยังไม่มีการให้คะแนน)

หัวเรื่อง : Attentive Brain. มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ
ผู้เขียน: แดเนียล ซีเกล
ปี: 2007
ประเภท: ชีววิทยา, วรรณกรรมการศึกษาต่างประเทศ, จิตวิทยาต่างประเทศ, วรรณกรรมการศึกษาอื่นๆ, จิตบำบัดและการให้คำปรึกษา

เกี่ยวกับ สมองที่เอาใจใส่. มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิโดย Daniel Siegel

Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock และ General Mills มีอะไรที่เหมือนกันนอกเหนือจากความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อ บริษัทเหล่านี้จัดให้มีการฝึกสติที่เรียกว่า "การฝึกสติ" ให้กับพนักงาน ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถรับมือกับความเครียดที่รอ "พนักงานสอบสวน" ทั้งในที่ทำงานและภายนอกได้ ไม่เป็นความลับที่งานระดับมืออาชีพมากมายและความจำเป็นในการลุยผ่านขยะข้อมูลจำนวนมากทุกวันทำให้เราฟุ้งซ่าน การมีสติเป็นสภาวะที่พระและนักบวชตะวันออกของลัทธิบางลัทธิได้เรียนรู้ที่จะบรรลุผลสำเร็จ และมีเพียงไม่กี่กรณีเท่านั้น - ชาวยุโรปที่ถูกบังคับให้ทำงานในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม ผู้ร่วมสมัยของเราที่สามารถบรรลุ "ความตื่นตัวอย่างมีสติ" ไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จในอาชีพการงาน แต่ยังเป็นคนที่มีความสุขด้วย

ตอนนี้คุณยังมีโอกาสเรียนรู้การทำสมาธิในรูปแบบของการรับรู้ที่ดีต่อโลกรอบตัว - "Attentive Brain" หนังสือขายดีของ Daniel Siegel มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ หนังสือเล่มนี้จะบอกผู้อ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชีวิตโดยการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นที่จิตใจ หลังจากอ่านแล้วคุณจะเข้าใจว่าการจดจ่อและการไตร่ตรองนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามมาก และการจดจ่อกับกิจกรรมประจำวันใดๆ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังค่อนข้างง่ายอีกด้วย

มีกี่ครั้งที่คุณต้องนั่งทำงานในชั่วโมงสุดท้ายของวันทำงาน รับสายอัตโนมัติและเปลี่ยนแท็บโดยไม่ตั้งใจ? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนบ้างานที่ทำสิ่งที่ดีที่สุดในสำนักงานจนกลายเป็นหุ่นยนต์ที่บ้านจนแทบจะไม่สามารถสนทนาต่อได้? Daniel Siegel จะบอกวิธีรวบรวมความสนใจเป็นชิ้น ๆ: ในฐานะจิตแพทย์โดยการฝึกอบรม ผู้เขียนตระหนักดีถึงลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาของสมองและรู้วิธีที่จะคืนสติให้กับคุณสมบัติที่หายไปในจังหวะของชีวิตในเมือง

“สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิเป็นการศึกษาอิทธิพลของการทำสมาธิและการปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันต่อการรับรู้และพฤติกรรมทางประสาทสัมผัสของเรา Daniel Siegel เปิดเผยความลับในการตั้งสมาธิ ทำให้คุณสามารถปิด "autopilot" ละทิ้งพฤติกรรมที่ฝังแน่น และออกจากสภาวะที่ไม่สามารถแยกแยะวันออกจากกัน ใบหน้าที่กลมกลืน และอารมณ์จางหายไป

The Attentive Brain ไม่ได้สัญญาว่าจะตรัสรู้ - เป็นหนังสือที่บอกวิธีเรียนรู้ที่จะรับรู้ข้อมูลด้วยความสงบของพระพุทธเจ้าและความโลภของฉลามธุรกิจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนการฝึกฝนที่ย้อนกลับไปนับพันปีและกลายเป็นบุคคลที่ประสบความสำเร็จในศตวรรษที่ 21

บนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับหนังสือ lifeinbooks.net คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียนหรืออ่าน หนังสือออนไลน์“สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ” โดย Daniel Siegel ในรูปแบบ epub, fb2, txt, rtf, pdf สำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle หนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขในการอ่านอย่างแท้จริง คุณสามารถซื้อเวอร์ชันเต็มได้จากพันธมิตรของเรา นอกจากนี้ ที่นี่คุณจะได้พบกับข่าวสารล่าสุดจากโลกแห่งวรรณกรรม เรียนรู้ชีวประวัติของนักเขียนคนโปรดของคุณ สำหรับนักเขียนมือใหม่ มีส่วนแยกต่างหากที่มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ บทความที่น่าสนใจ ซึ่งต้องขอบคุณการที่คุณจะได้ลองใช้มือในการเขียน

สวัสดีเพื่อน! วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับหนังสือ The Attentive Brain ของ Daniel Siegel มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ”. ดร.ซีเกลเป็นนักประสาทวิทยาชาวตะวันตกที่มีชื่อเสียง นักเขียนหนังสือขายดีด้านสมอง นักจิตวิทยาเด็ก และศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซึ่งองค์ทะไล ลามะเองเป็นผู้บรรยายโดยไม่ดูถูก

ดูเหมือนว่าอะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างนักวิจัยสมองกับผู้นำทางศาสนา? ตรงที่สุด. อันที่จริง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ Daniel Siegel เกี่ยวกับสมองที่แปลกใหม่นั้นไม่ได้เป็นเพียงเพลงสวดเพื่อการมีสติเท่านั้น และหากผู้นำชาวพุทธเห็นว่างานเขียนของซีเกลมีประโยชน์ ฉันก็ยังต้องเรียนรู้จากเขาอีกมากอย่างแน่นอน และฉันเริ่มอ่านด้วยความกระตือรือร้น

เพื่อความชัดเจนฉันเป็นคนสองใจเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ ด้านหนึ่งการอ่านเป็นเรื่องยากมาก ผู้เขียนพูดถึงธรรมชาติของสติ เกี่ยวกับโครงสร้างของสมอง เปรียบเทียบระหว่างการฝึกสติแบบโบราณกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ในเวลาเดียวกัน สติเป็นที่เข้าใจในความหมายที่กว้างที่สุด อย่างแรกเลย ว่าเป็นคำตรงข้ามของความไร้ความคิดและระบบอัตโนมัติ

คุณจะไม่สามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ในแนวทแยง - หนังสือเล่มนี้จะบินในหูข้างหนึ่งและบินออกไปอีกข้างหนึ่งโดยไม่ทำให้คุณร่ำรวยในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะดำดิ่งสู่โลกแห่งประสาทวิทยา ให้ปรับการอ่านอย่างรอบคอบด้วยดินสอและสมุดบันทึก

ในทางกลับกัน เรื่องของสติถูกกล่าวถึงในเชิงลึกในหนังสือ ในระดับของเซลล์ประสาท - ไม่มีที่ไหนเลยที่ลึกกว่านั้น นี่เป็นงานที่จริงจังมาก ควรค่าแก่ความไว้วางใจ ฉันไม่ได้เห็นความคล้ายคลึงในภาษารัสเซียในแง่ของความลึกของการเปิดเผยหัวข้อ หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น บทความเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึก นี่แหละครับ

และทำไมเราต้องรู้เกี่ยวกับโครงสร้างของสติ? มันให้อะไร?

ชีวิตที่เป็นมืออาชีพของผู้คนในโลกที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบันได้กลืนกินความสนใจของเราและทำให้เกิดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่วุ่นวาย นี้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันบังคับให้เราทำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ไม่มีที่ว่างให้หายใจ นับประสาเพียงแค่เป็น

แน่นอน เราได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับชีวิตและการทำงานในสภาพที่คึกคักอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ เราจัดการได้มาก หาเงินได้มาก เราสามารถจ่ายในสิ่งที่พ่อแม่ของเราไม่เคยฝันถึงได้ แต่ปัญหาคือเราไม่รู้สึกดีและรู้สึกสบายใจ เรากำลังจมอยู่ในเสียงข้อมูล สมองของเราได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง และเรากำลังใช้ชีวิตบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติมากขึ้น ผลที่ได้คือการขาดการติดต่อกับตัวเองและการสูญเสียตัวตนภายในซึ่งเป็นแนวทางธรรมชาติในเส้นทางสู่ความสุข

Dr. Siegel พูดถึงวิธีเอาชนะความไร้สติและความเป็นอัตโนมัติของการดำรงอยู่ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกสติเป็นประจำ ในเวลาเดียวกัน ผู้เขียนพยายามที่จะครอบคลุมวิธีการต่าง ๆ ในการพัฒนาความตระหนัก โดยไม่ต้องเชื่อมโยงกับการทำสมาธิประเภทใดประเภทหนึ่งหรือศาสนาใดโดยเฉพาะ

หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาอธิบายอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองในระหว่างการมีสติ ดังนั้น ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ นักประสาทวิทยาจึงได้ศึกษาการอธิษฐานแบบคริสเตียนที่มีศูนย์กลางเป็นศูนย์กลาง การฝึกโยคะแบบต่างๆ ไทจิฉวน วิธีการทำสมาธิแบบพุทธ และการฝึกสติอื่นๆ อย่างเข้มข้น ในระหว่างการวิจัย ปรากฏว่าผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสถานะของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน และการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการทำงานของสมองพบว่า การฝึกสติช่วยเพิ่มการทำงานของวงจรสมองที่รับผิดชอบในการหยั่งรู้และการเอาใจใส่.

ดร.ซีเกลยังพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับธรรมชาติของอารมณ์และสภาวะเชิงลบอีกด้วย หากคุณมีความอดทนและลุยป่าที่มีพยางค์ยากๆ และคำศัพท์พิเศษมากมาย คุณจะพบความคิดอันมีค่า:

โดยการจับที่ความคิดอุปาทาน จิตใจจะสร้างความตึงเครียดในจิตสำนึกระหว่างสิ่งที่เป็นและสิ่งที่ควรจะเป็น ความตึงเครียดนี้ทำให้เกิดความเครียดและนำไปสู่ความทุกข์ ด้วยความช่วยเหลือของการแยกแยะความคิดและอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของการตระหนักว่ากิจกรรมทางจิตนี้ไม่เท่ากับ "ฉัน" และ "ตนเอง" ไม่ใช่สิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงและถาวรบุคคลสามารถปล่อยให้พวกเขาระเบิดคำว่าฟองอากาศเข้า น้ำเดือด.

เนื่องจากโลกของเราอยู่ในการเคลื่อนไหวที่ไม่สิ้นสุด ความแน่นอนของเราจึงเป็นเพียงภาพลวงตา

เป็นการปลอดภัยที่จะสรุปว่าการมีสติสัมปชัญญะนำจิตไปสู่สภาวะที่รับรู้ประสบการณ์ปัจจุบันโดยตรง ยอมรับตามที่เป็นอยู่ และรับรู้ด้วยความรักและความเคารพ การปรับตัวภายในบุคคลดังกล่าวก่อให้เกิดการพัฒนาความรู้สึกรัก

ที่น่าสนใจมากซีเกลพูดถึงประสบการณ์ของตัวเองกับการฝึกความเงียบเพื่อพัฒนาสติ แพทย์ใช้เวลาทั้งสัปดาห์ร่วมกับนักวิทยาศาสตร์อีกหลายร้อยคนในความเงียบสนิท ตามคำอธิบายจะชวนให้นึกถึงการทำสมาธิวิปัสสนาอย่างมาก

ซีเกลเขียนรายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับผลการทดลองและความรู้สึกของเขา ซึ่งมีอยู่ในหนังสือ บทเหล่านี้ช่วยให้คุณหยุดพักจากคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์และดูตัวอย่างของมนุษย์ที่มีชีวิตว่าผู้เขียนมีความคิดอย่างไรเมื่อเขาพูดถึงบทบาทการเปลี่ยนแปลงของการมีสติสัมปชัญญะ

ไม่ชัดเจนนักว่าเอกสารนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นวรรณกรรมระดับมืออาชีพหรือไม่ หรือจัดทำขึ้นสำหรับผู้อ่านหลากหลายกลุ่ม ฉันพบว่าหนังสือเล่มนี้มีความเป็นวิทยาศาสตร์มากกว่าหนังสือยอดนิยม ใช่ หัวข้อนั้นซับซ้อน แต่ดูว่าเขาเขียนเกี่ยวกับเรื่องเดียวกันอย่างไร ยงเก มิงเยอร์ รินโปเชในหนังสือ “พระพุทธเจ้า สมองและสรีรวิทยาแห่งความสุข”— หนังสือของเขาเป็นแรงบันดาลใจและมีการฝึกฝนมากกว่านั้นอีกมาก ทั้งการใช้ชีวิตในนั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยหนังสือเล่มนี้เองที่การศึกษาการทำสมาธิของฉันเริ่มต้นขึ้นเมื่อหกปีที่แล้ว

หนังสือของ Daniel Siegel นั้นแตกต่างออกไป จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ปฏิบัติการทำสมาธิขั้นสูง - เพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา เช่นเดียวกับผู้ที่งานเกี่ยวข้องโดยตรงกับจิตสำนึกและการรับรู้ เช่น นักจิตวิทยา นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำหนังสือเล่มนี้ให้กับผู้สนใจที่จะยกระดับประสิทธิภาพของตนเองผ่านการจัดการความสนใจ สำหรับคนอื่นฉันไม่รู้

หากคุณได้อ่านหนังสือแล้ว - อย่าลืมยกเลิกการสมัครในความคิดเห็น ฉันสนใจมากที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ!

การรับรู้และความรัก

Valentina Gorbunova

หนังสือเล่มแรกที่รวบรวมศาสตร์แห่งสมองและศิลปะแห่งการเจริญสติแบบโบราณ

ชนชาติทั้งหลายในโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวปฏิบัติที่ช่วยในทุกสิ่ง ช่วงเวลานี้ถึงสภาพดังกล่าว ในศาสนาสำคัญๆ ของโลก มีการใช้วิธีการต่างๆ ในการตั้งสมาธิ ตั้งแต่การอธิษฐานและโยคะไปจนถึงไทจิฉวน ประเพณีที่แตกต่างกันใช้วิธีการที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือความปรารถนาที่จะมุ่งความสนใจไปที่จิตสำนึกอย่างจงใจในลักษณะที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต การมีสติสัมปชัญญะอย่างมีสติสัมปชัญญะเป็นเป้าหมายสากลของวัฒนธรรมมนุษย์ทั้งหมด สมาธิและสมาธิมักถูกมองว่าเป็นทักษะในการเพิ่มความสนใจ ทักษะการจดจ่ออยู่กับการรับรู้ของโลกรอบ ๆ ช่วงเวลาหนึ่ง และหนังสือเล่มนี้พยายามมองลึกเข้าไปในความตื่นตัวอย่างมีสตินี้ ให้ถือว่าเป็นการทำสมาธิ ในรูปแบบของความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

ในหนังสือเล่มนี้ จิตแพทย์ชื่อดังและผู้เขียนหนังสือขายดี แดเนียล ซีเกล พูดถึงโครงสร้างของสมอง ธรรมชาติของสติ สำรวจการทำสมาธิและการปฏิบัติต่างๆ และรวบรวมข้อมูล การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองด้วยการฝึกฝนการรับรู้และการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

จากผู้เขียน

ฉันไม่ใช่สาวกของประเพณีทางศาสนาใด ๆ และก่อนที่ฉันจะเริ่มศึกษาปัญหานี้ ฉันไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอรูปลักษณ์ที่สดใหม่ไม่ผูกพันกับประเพณีใด ๆ ฉันนำเสนอการสำรวจแนวคิดสากลของการทำสมาธิ การรับรู้ที่มุ่งเน้นสามารถพัฒนาได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์การปรับความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมการไตร่ตรอง ไปจนถึงการทำสมาธิอย่างแท้จริง

นี่คือหนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตสำนึกและสติปัญญา และวิธีการพัฒนา - ในตนเองและผู้อื่น

หลงใหลในความคิดที่จะรวมโลกแห่งความสัมพันธ์ สมอง และจิตสำนึกเข้าด้วยกัน ฉันจึงพุ่งเข้าสู่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสโดยตรง สู่ส่วนลึกของจิตสำนึก ข้าพเจ้าขอเชิญคุณร่วมแบ่งปันความประทับใจ เพื่อสำรวจธรรมชาติของการตระหนักรู้ที่จดจ่ออยู่กับข้าพเจ้า ซึ่งเป็นแก่นแท้ที่ปรากฏต่อหน้าต่อตาข้าพเจ้าในระหว่างการเดินทางอันน่าทึ่งนี้ซึ่งเต็มไปด้วยการค้นพบอันอัศจรรย์

หนังสือเล่มนี้สำหรับใคร?

นี่คือหนังสือสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของจิตสำนึกและการรับรู้ และชื่นชมแนวทางทางวิทยาศาสตร์

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดความเครียด ความหงุดหงิด และความวิตกกังวลผ่านการมีสติ

ขยายคำอธิบาย ยุบคำอธิบาย

แดเนียล ซีเกล

สมองที่เอาใจใส่ มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ

แดเนียล เจ. ซีเกล

สมองที่มีสติ

การไตร่ตรองและการปรับตัวในการปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี

บรรณาธิการวิทยาศาสตร์ Evgeny Pustoshkin

เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจาก W.W. Norton & Company, Inc. และหน่วยงานวรรณกรรม Andrew Nurnberg

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์นั้นให้บริการโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas Lex

© 2007 โดย Mind Your Brain, Inc.

© แปลเป็นภาษารัสเซีย ฉบับภาษารัสเซีย ออกแบบ LLC "Mann, Ivanov และ Ferber", 2016

* * *

หนังสือเล่มนี้เสริมด้วย:

ความคิด

ศาสตร์ใหม่ของการเปลี่ยนแปลงตนเอง

แดเนียล ซีเกล

สติ

วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

สิ่งจำเป็น

เส้นทางสู่ความเรียบง่าย

Greg McKeon

กฎของสมอง

สิ่งที่คุณและบุตรหลานของคุณต้องรู้เกี่ยวกับสมอง

จอห์น เมดินา

อุทิศให้กับแคโรไลน์

คำนำ

ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางผ่านศูนย์กลางชีวิตของเรา การตระหนักรู้อย่างตั้งใจ การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ความสมบูรณ์ของประสบการณ์ของเราที่นี่และตอนนี้ส่งผลต่อกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ และกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ตอนนี้ถือได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่เป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์ การปรากฏตัวอย่างเต็มรูปแบบในการรับรู้ของเราเปิดโอกาสใหม่ ๆ ให้กับชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง

ทุกคนในโลก ในทุกวัฒนธรรม มีแนวปฏิบัติที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ถึงปัจจุบัน ในศาสนาหลัก ๆ ของโลก ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการมุ่งความสนใจ - ตั้งแต่การทำสมาธิและการสวดมนต์ไปจนถึงโยคะและไทชิ ประเพณีที่แตกต่างกันใช้แนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกัน - เพื่อมุ่งเน้นการตระหนักรู้อย่างจงใจในลักษณะที่เปลี่ยนชีวิต การมีสติสัมปชัญญะเป็นเป้าหมายสากลของทุกวัฒนธรรม แม้ว่าการฝึกสติมักจะถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของทักษะการจัดการความสนใจที่เน้นจิตใจให้อยู่กับปัจจุบัน แต่หนังสือเล่มนี้ได้พิจารณาอย่างลึกซึ้งในการฝึกสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเรา

ในระเบียบวินัยพื้นเมืองของฉัน ศาสตร์แห่งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในครอบครัว เราใช้แนวคิด การปรับตัว- การปรับ, พยัญชนะ, การดัดแปลง ด้วยปริซึมของแนวคิดนี้ เราสำรวจวิธีที่บุคคล เช่น ผู้ปกครอง มุ่งความสนใจไปที่โลกภายในของบุคคลอื่น เช่น ลูกของตนเอง การจัดตำแหน่งที่มีสมาธิกับจิตใจของอีกฝ่ายทำให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทที่ทำให้คนสองคนรู้สึกเหมือนกำลัง "รู้สึก" ต่อกัน สถานะนี้มีความสำคัญหากผู้คนต้องการให้ความสัมพันธ์ของพวกเขามีชีวิต มีพลัง เต็มไปด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันและสันติภาพ จากการศึกษาพบว่าความสัมพันธ์ที่อิงจากการปรับนี้มีส่วนทำให้การต่อต้านและการมีอายุยืนยาวของร่างกายแข็งแกร่งขึ้น ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการฝึกสติสร้างขึ้นจากผลการวิจัยเกี่ยวกับการปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตลอดจนหน้าที่การกำกับดูแลตนเองของความสนใจที่มุ่งเน้น พวกเขาพูดถึงการมีสติเป็นรูปแบบของการปรับตัวระหว่างบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะมาดูกันว่าการปรับจูนสามารถนำไปสู่การพัฒนาสมองของเราไปในทิศทางของการควบคุมตนเองที่สมดุลมากขึ้นได้อย่างไร ทำได้โดยการเปิดใช้งานกระบวนการ การรวมตัวของระบบประสาทให้ความยืดหยุ่นในความสัมพันธ์และการเข้าใจตนเอง ความรู้สึกของการเป็น "ความรู้สึก" ของการเชื่อมต่อกับโลกอย่างแยกไม่ออกนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าการปรับตัวให้เข้ากับตัวเราผ่านการฝึกสติช่วยให้มิติทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้สามารถรักษาและบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร

การศึกษาสรีรวิทยาของสมองช่วยให้เห็นความคล้ายคลึงกันของกลไกทั้งสองรูปแบบของการปรับจูนภายในและระหว่างบุคคล ด้วยการสำรวจลักษณะการทำงานของเซลล์ประสาทและความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้กับการฝึกสติ เราสามารถเข้าใจว่าทำไมและอย่างไรการฝึกสติจึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มความสามารถของเราในการมีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีตามความเข้าใจซึ่งกันและกัน

ฉันไม่ใช่สาวกของประเพณีการทำสมาธิหรือการฝึกสติโดยเฉพาะใด ๆ และฉันไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนที่ฉันจะเริ่มทำสิ่งนี้ โครงการวิจัย. ดังนั้น หนังสือเล่มนี้จึงนำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับการฝึกสมาธิ ไม่ถูกจำกัดด้วยมุมมองเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง หนังสือเล่มนี้เสนอการสำรวจแนวคิดทั่วไปของการทำสมาธิ การมีสติสัมปชัญญะสามารถปลูกฝังได้หลายวิธี ตั้งแต่ประสบการณ์การปรับความสัมพันธ์ไปจนถึงแนวทางการศึกษาที่ส่งเสริมความสามารถในการคิดไตร่ตรอง ไปจนถึงการฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการ

ความต้องการ

ในเวลานี้ เราต้องการวิธีการใหม่ของการเป็น – ภายในตัวเรา ในโรงเรียน และในสังคมอย่างยิ่ง วัฒนธรรมสมัยใหม่ในระหว่างการพัฒนาได้สร้างโลกที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องร้ายแรงมากมายซึ่งบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความแปลกแยก แม้แต่โรงเรียนก็หยุดสร้างแรงบันดาลใจในความสำเร็จและดึงนักเรียนออกจากกัน สังคมถูกสร้างขึ้นโดยปราศจากแนวทางทางศีลธรรมที่จะบอกเราถึงวิธีการก้าวไปสู่การสร้างประชาคมโลกของมนุษยชาติ

ฉันได้เฝ้าดูลูกๆ ของฉันเติบโตขึ้นในโลกที่ผู้คนเริ่มเหินห่างมากขึ้นจากความสัมพันธ์ของมนุษย์ ซึ่งจำเป็นตามวิวัฒนาการเพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง ความสัมพันธ์ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสถาบันการศึกษาและระบบสังคมของเราอีกต่อไป ใน ชีวิตที่ทันสมัยน่าเสียดายที่ไม่มีความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่ช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่สำคัญ ไม่เพียงแต่เราจะสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้าหากันเท่านั้น แต่ชีวิตที่เร่งรีบยังทำให้เราไม่มีเวลาปรับแต่งแม้แต่ตัวเราเอง

ในฐานะแพทย์ จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักการศึกษา ฉันรู้สึกท้อแท้กับความแปลกแยกของแพทย์จำนวนมากที่มาจากแนวคิดเรื่องสุขภาพจิต ในการบรรยายของฉันทั่วโลก ฉันได้ถามจิตแพทย์และนักจิตอายุรเวทมืออาชีพมากกว่า 65,000 คนว่าพวกเขาเคยเรียนหลักสูตรด้านจิตสำนึกหรือทางจิตหรือไม่ สุขภาพ. และใน 95 เปอร์เซ็นต์ของกรณี คำตอบคือ "ไม่" ในกรณีนี้เราจะทำอย่างไร? ไม่ใช่เวลาที่จะตระหนักถึงการมีอยู่ของจิตสำนึกเช่นนี้ - และไม่ใช่เพียงเพื่อจุดประสงค์ในการระบุอาการของความผิดปกติต่างๆ เท่านั้น?

การปลูกฝังความเข้าใจเรื่องจิตสำนึกจากประสบการณ์ตรงเป็นเป้าหมายโดยตรงของการฝึกสติสัมปชัญญะ เราไม่ได้เข้ามาในโลกนี้เพียงเพื่อจะเข้าใจจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่เพื่อโอบรับโลกภายในของเราและจิตวิญญาณของผู้อื่นด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ

เป็นความหวังที่ลึกที่สุดของฉันโดยการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อให้สอดคล้องกับจิตสำนึกของเรา เราจะสามารถนำตัวเราและวัฒนธรรมของเราไปมากกว่าปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติมากมายที่นำมนุษยชาติไปสู่เส้นทางแห่งการทำลายตนเอง ศักยภาพ ความสามารถของมนุษย์ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจนั้นยิ่งใหญ่ การตระหนักถึงศักยภาพนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราอาจเป็นปัญหาได้ แต่บางทีสามารถแก้ไขได้โดยตรง - โดยการปรับให้เข้ากับตัวเรา จิตสำนึกของเรา ความสัมพันธ์ของเรา เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว

วิธีการตามระเบียบวิธี

การมีสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งสำคัญมาก เสริมสร้างประสบการณ์ภายใน และหนังสือเล่มนี้จำเป็นจะนำเสนอการผสมผสานของเส้นทางความรู้ส่วนบุคคลที่มีมุมมองทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับธรรมชาติของสมองและจิตสำนึก นี่คือสาระสำคัญและจุดเด่นของหนังสือเล่มนี้ - ฉันได้พยายามรวมสาระสำคัญของการฝึกสติเข้ากับการวิเคราะห์วัตถุประสงค์ของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสโดยตรงซึ่งสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และในขณะเดียวกันก็สรุปแนวทางการใช้งานจริงของสิ่งเหล่านี้ ความคิด

ความเข้าใจที่ชัดเจน วิธีทางที่แตกต่างความรู้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก้าวไปข้างหน้า: ประสบการณ์เชิงอัตวิสัย วิทยาศาสตร์ และการประยุกต์ใช้อย่างมืออาชีพในการปฏิบัติเป็นสามส่วนของความรู้ที่เป็นอิสระซึ่งจำเป็นตามพิกัดของความเป็นจริง และจำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ที่มีความสามารถเพื่อให้การผสมผสานกันกลายเป็นประโยชน์และมีค่า การรวมองค์ประกอบทั้งสามนี้เข้าด้วยกันก่อนวัยอันควรสามารถนำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดพลาดเกี่ยวกับอัตวิสัย การตีความข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ผิดพลาด และการนำแนวคิดเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้กับการปฏิบัติทางคลินิกและการสอนโดยไม่รู้หนังสือ การรวบรวมความคิด ประสบการณ์ และข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนจะช่วยเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการสังเคราะห์ที่ "บริสุทธิ์" เพื่อช่วยเหลือผู้คน เราสามารถช่วยให้พวกเขารู้ เติบโต และบรรเทาความทุกข์ได้ หากเราผสมผสานแนวคิดเหล่านี้อย่างเร่งรีบเกินไปเพื่อเร่งการประยุกต์ใช้ "ในทางปฏิบัติ" ความเสี่ยงของความสับสนในมุมมองของเราเกี่ยวกับจิตใจ สติ และงานของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น