ሳይኮሎጂካል መዝገበ ቃላት. አ.ቪ. ፔትሮቭስኪ ኤም.ጂ. ያሮሼቭስኪ

ማሰላሰል (ከላቲን ሜዲቴሽን - ነጸብራቅ)- ጠንከር ያለ ፣ ወደ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ነጸብራቅ ፣ አእምሮን በአንድ ነገር ውስጥ ማጥለቅ ፣ ሀሳብ ፣ ወዘተ ፣ ይህም በአንድ ነገር ላይ በማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በሙሉ በማስወገድ ውጫዊ (ድምጽ ፣ ብርሃን) እና ውስጣዊ (አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና የተለያዩ) ። ቮልቴጅ).

ማሰላሰል የሚወስደው የአእምሮ ስልጠና ዘዴ ነው የተለያዩ ቅርጾችበባህላዊ እና ታሪካዊ አካባቢ ላይ በመመስረት. ትልቁ ቁጥርየሜዲቴሽን ቴክኒኮች ማስረጃዎች በምስራቅ - በህንድ ፣ ቻይና እና ተዛማጅ ባህሎች ተጠብቀዋል። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን የኤም ዘዴዎች በአንዳንድ የሳይኮአናሊሲስ ትምህርት ቤቶች፣ በተለይም የትንታኔ ሳይኮሎጂ፣ እና እንዲሁም እንደ ሳይኮፊዚካል ማሰልጠኛ ሥርዓቶች፣ ለሕክምና ውጤት ተብሎ የተነደፉ እና ከማንኛውም ሃይማኖታዊ እና ምስጢራዊ ሐሳቦች ጋር ያልተቆራኙ (autogenic ሥልጠና በጂ.ሹልዝ፣ ዘ "ባዮፊድባክ" ስርዓት እና ወዘተ.).

ተግባራዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ መዝገበ-ቃላት. ኤስ.ዩ. ጎሎቪን

ማሰላሰል- ኃይለኛ ፣ ወደ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ነጸብራቅ ፣ አእምሮን በአንድ ነገር ውስጥ ማጥለቅ ፣ ሀሳብ ፣ ወዘተ ፣ በአንድ ነገር ላይ በማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሁሉንም ነገሮች በማስወገድ የተገኘ ውጫዊ (ድምጽ ፣ ብርሃን) እና ውስጣዊ (አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና ሌሎች ጭንቀቶች) . በባህላዊ እና ታሪካዊ አካባቢ ላይ በመመስረት የተለያዩ ቅርጾችን የሚወስድ የአዕምሮ ስልጠና ዘዴ. በህንድ ውስጥ በሁሉም የዮጋ ዓይነቶች ውስጥ የተገለጠው የምስራቃዊው የሜዲቴሽን ዓይነት ፣ በቻይና ውስጥ ታኦይዝም ፣ የግለሰባዊ ንቃተ-ህሊና ሃይማኖታዊ እና ምስጢራዊ መሟሟት ፣ ውቅያኖስ መሰል ፍፁም - በእሳት ነበልባል ውስጥ በሚነድ የእሳት እራት ምስሎች የተገነዘበ ሁኔታን ያሳያል ። የሻማ ወይም የጨው አሻንጉሊት በባህር ውሃ ውስጥ መሟሟት.

ሌላው ሃይማኖታዊ-ምስጢራዊ የሜዲቴሽን አቅጣጫ፣ በክርስትና ያዳበረው፣ የሁለት ስብዕና ውህደት አድርጎ ተተርጉሞታል - ሰው እና መለኮታዊ። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በአንዳንድ የስነ-ልቦና ትምህርት ቤቶች ውስጥ የማሰላሰል ቴክኒኮች ተዘጋጅተዋል ፣ በተለይም የትንታኔ ሳይኮሎጂ ፣ እና እንዲሁም እንደ የስነ-ልቦና ስልጠና ሥርዓቶች ፣ ለህክምና ተፅእኖ የተነደፉ እና ከሃይማኖታዊ እና ምስጢራዊ ሀሳቦች ጋር ያልተያያዙ - ራስን በራስ የማሰልጠን ፣ “የባዮሎጂያዊ ግብረመልስ ግንኙነት” ስርዓት ፣ ወዘተ.

ኒውሮሎጂ. ሙሉ መዝገበ ቃላት. Nikiforov A.S.

የቃሉ ትርጉምም ሆነ ትርጓሜ የለም።

ኦክስፎርድ ሳይኮሎጂ መዝገበ ቃላት

ማሰላሰል- የተራዘመ ነጸብራቅ ወይም ነጸብራቅ ሁኔታ። ይህ ቃል እና የአእምሯዊ ሁኔታ ባህሪው ራሱ ብዙ ጊዜ አላግባብ ጥቅም ላይ ይውላል፣ በዋናነት የሕክምና እሴቱን በተመለከተ ያልተረጋገጡ የይገባኛል ጥያቄዎችን በሚናገሩ ሰዎች። ነገር ግን የሜዲቴሽን ሁኔታ በርካታ ገፅታዎች ተመዝግበዋል፡- ኢኢጂዎች በተለምዶ የአልፋ ሞገዶችን ያሳያሉ፣ የኦክስጂን ፍጆታ ቀንሷል፣ የኢነርጂ ወጪ ይቀንሳል፣ እና የርእሰ ጉዳዮች ሪፖርቶች የመዝናናት እና የጸጋ ስሜትን የሚገልጹ ናቸው።

የቃሉ ርዕሰ ጉዳይ አካባቢ

ግልጽ ማሰላሰል- የሜዲቴሽን አይነት እና የአተገባበሩ ዘዴ፣ በዮጊ ማሃሪሺ ማህሽ የተዘጋጀ እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የተተገበረ። ሚስጥራዊ ተሻጋሪ ሕክምና እና ማሰላሰል እዩ።

ተሻጋሪ ሜዲቴሽን(Transcendental meditation) - የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች ከ 2500 ሺህ ዓመታት በላይ ተካሂደዋል. በብዙ ቁጥር በምስራቃዊ ባህሎች የሜዲቴሽን አማራጮች የሃይማኖታዊ እና መንፈሳዊ ማበልጸጊያቸው አስፈላጊ አካል ናቸው (ለምሳሌ የዜን ቡዲዝም፣ ዮጋ)። በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ፣ በማሃሪሺ ማህሽ ዮጊ የቀረበው የቲኤም ልምምድ ፍላጎት በምዕራቡ ዓለም ተቀስቅሷል። የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ዘዴ ነው. ጉልበት, የጭንቀት እፎይታ እና አዎንታዊ የአእምሮ ጤና ውጤቶች. እና አካላዊ ጤና. ቲ.ኤምን የሚለማመደው ሰው ቀና ብሎ ተቀምጧል፣ አይኑ ጨፍኖ፣ ሃሳቦች በተነሱ ቁጥር ማንትራውን ለራሱ ይደግማል።

ማሰላሰል ጥረት የለሽ, አስደሳች እና በጡንቻ ማስታገሻዎች የታጀበ ነው. ጠዋት ላይ (ከቁርስ በፊት) ለ 20 ደቂቃዎች እና ምሽት 20 ደቂቃዎችን ለማሰላሰል ይመከራል. በርካታ የምርምር ውጤቶች ታትመዋል። የቲ.ኤም. በፊዚዮሎጂስት ላይ ተጽእኖ. እና ሳይኮል. ሂደቶች. Mn. ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ጥቂቶቹ በስልታዊ ጉድለቶች ወይም የቁጥጥር ተለዋዋጮች እጥረት (ለምሳሌ፣ ቅልጥፍና) ተችተዋል። ስለዚህ, ከዚህ በታች ያለው መረጃ ጥንቃቄ ይጠይቃል. በ1970 ዓ.ም ዋላስ የምርምር ውጤቶችን አሳትሟል በቲ.ኤም. ወቅት የመተንፈሻ መጠን, የልብ ምት, የኦክስጂን ፍጆታ እና የቆዳ መቆጣጠሪያ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. የዋልስ መረጃ በብዙ ሌሎች ተመራማሪዎች ተረጋግጧል። ዌስት በተጨማሪም በርካታ ደራሲዎች በቲ.ኤም ተጽእኖ ስር በአንዳንድ የ EEG መለኪያዎች ላይ አስተማማኝ ለውጦችን አሳይተዋል.

በቲ.ኤም. ተጽእኖዎች መካከል ራስን መግዛትን, ደስታን, ራስን መቻልን, በራስ መተማመንን እና እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ የስነ-ልቦና መገለጫዎች መቀነስ ናቸው. ዌስት በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ልብ ይበሉ. T.m. የሚጠቀሙ ሰዎች በሀኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ማቆም ወይም በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ይጠቁማል. ቲ.ኤም በሳይኮቴራፒ ውስጥ እንደ ረዳት ዘዴም ያገለግላል. ከቲ.ኤም. ጋር የሚመሳሰሉ የሜዲቴሽን ሂደቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ክላስትሮፎቢያን ለማከም ጥቅም ላይ ውለዋል. T.Mን መለማመድ ከጀመሩት ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ከአንድ አመት ትምህርት በኋላ አቁመዋል። ለዚህ ከፍተኛ የማቋረጥ መጠን በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች አሉ። ኦቲስ ቲ.ኤም ከፍተኛ የኒውሮቲክስ መቶኛን እንደሚስብ አስተውሏል. እነሱ ብዙ የሚጠበቁ ይመስላሉ እና ለተወሳሰቡ የስነ-ልቦና ችግሮች ፈጣን መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ። ችግሮች. ቲ.ኤም "መልሶች" ካልሰጣቸው, ማድረግ ያቆማሉ. ከፍተኛ የኪሳራ መጠን ከቲ.ኤም. ጋር ከተያያዙ አንዳንድ አደጋዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል ለምሳሌ ቲ.ኤም. የቲ.ኤም አሉታዊ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ አላግባብ በሚጠቀሙ ግለሰቦች ላይ ይስተዋላሉ, ክፍለ ጊዜዎችን ወደ ሶስት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ማራዘም. ማሰላሰልን ከመጠን በላይ የማይጠቀሙ ግለሰቦች እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከልክ ያለፈ ጭንቀት ጋር አብረው እንደሚሄዱ ሊገነዘቡ ይችላሉ. ውስጥ በማሰላሰል ጊዜ

በቤት ውስጥ ማሰላሰል እንዴት መማር እንደሚቻል? ለጀማሪዎች መመሪያዎች

መለያዎች ማሰላሰል. የት መጀመር?

በይነመረብ ላይ እንዴት ማሰላሰል እንደሚማሩ አንድ ሚሊዮን ጽሑፎችን ያገኛሉ። አብዛኛዎቹ ወደ ቀላል መመሪያዎች ይወርዳሉ: በተወሰነ ቦታ ላይ ይቀመጡ, ትኩረታችሁን በአንድ ነገር ላይ (የሚቃጠል ሻማ, ማንትራ, የእራስዎ እስትንፋስ, ወዘተ) ላይ ያተኩሩ ወይም አንዳንድ ምስሎችን ያስቡ, እና ደስተኛ ይሆናሉ.

እንደነዚህ ያሉት መመሪያዎች የተሳሳቱ ናቸው ማለት አልችልም. የእነርሱ ችግር ሜዲቴሽንን ለመለማመድ የወሰነ ጀማሪ ፣ ብዙ አስፈላጊ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ስለማያስገባ ሙሉ በሙሉ በቂ አይደሉም።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ለመማር ለሚፈልጉ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን መስጠት እፈልጋለሁ. በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ትኩረት እሰጣለሁ ጠቃሚነቱ ቢኖረውም እምብዛም የማይነገር መረጃ.

ለጀማሪዎች ለማሰላሰልም ቪዲዮ ቀርጬ ነበር። እነሆ፡-

ስለዚህ, እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ለመማር ለሚፈልጉ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች. ከቤት ሳይወጡ ልምዱን በራሳቸው ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው.

ደረጃ 1. ማሰላሰል ምን እንደሆነ እና ለምን በግል እንደሚፈልጉ ይወስኑ

ልምምዱን መማር የት መጀመር? አብዛኛዎቹ ጀማሪዎች ወዲያውኑ የተለያዩ የሜዲቴሽን ልምምዶችን መሞከር ይጀምራሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ማሰላሰል ምን እንደሆነ, ዋናው ነገር ምን እንደሆነ ካላወቁ, እና ከሁሉም በላይ, ለምን በግል እንደሚፈልጉ ካልተረዱ, እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ለመማር መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም.

• የማሰላሰል ፍሬ ነገር ምንድን ነው? አንድ ሰው ሲያሰላስል ምን ይሆናል? ይህ ምን ጥቅም አለው?
• በማሰላሰል ምን ግቦችን ማሳካት ይፈልጋሉ?
• ማሰላሰል ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?

እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ በጣም ሰነፍ በመሆን እና ይህንን ደረጃ በመዝለል ፣በአንድ ሳምንት ውስጥ ማሰላሰልን ለመተው በተግባር 100% ዋስትና ተሰጥቶዎታል-ለሚታዩ ውጤቶች ፣በቀን ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን ለማሰላሰል በመደበኛነት ማዋል ያስፈልግዎታል። ይህ በጣም ብዙ እንዳልሆነ ይመስላል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ እንኳን ማግኘት አይችሉም, እና ለምን ይህን ሁሉ እንደሚያደርጉ በግልጽ ሳይረዱ እራስዎን ለመቅጣት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል.

ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ማሰላሰል ምስጢራዊ ምስጢራዊ ሥነ-ሥርዓት አይደለም ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከመናፍስት ጋር ለመገናኘት ፣ ምኞቶችን በሃሳብ ኃይል ያሟሉ ፣ ዕቃዎችን ያንቀሳቅሱ እና ሌሎች ተአምራትን ያድርጉ ።

ማሰላሰል ውጤታማነቱ በሳይንስ የተረጋገጠ ዘዴ ነው። የእራስዎን ንቃተ-ህሊና በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር እንዲማሩ ይረዳዎታል.

እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ, ስፖርት መጫወት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ ጡንቻዎቹ መበስበስ እና መበላሸት ይጀምራሉ.

አእምሮ ልክ እንደ ሰውነት መደበኛ ስልጠና ያስፈልገዋል. በጭንቅላታችሁ ውስጥ አሰልቺ ሀሳቦች ፣ ስሜቶችን ማስተዳደር አለመቻል ፣ በህይወትዎ አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ማስተካከል እና በዕለት ተዕለት ክስተቶች ውስጥ ደስታን ማግኘት አለመቻል ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ የሚፈልጉትን ለማሳካት አለመቻል - እነዚህ አንዳንድ መገለጫዎች ጊዜው አሁን ነው። ከራስህ ንቃተ ህሊና ጋር መስራት ትጀምራለህ።

ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ ጂም ውስጥ መቀላቀል ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ። የእራስዎን ንቃተ-ህሊና ለማሰልጠን, ማሰላሰልን መማር አለብዎት.

ማሰላሰል ምን እንደሆነ፣ ዋናው ነገር ምን እንደሆነ እና ምን አይነት ጥቅማ ጥቅሞችን እንደሚያመጣ በዝርዝር ለመረዳት ከፈለጉ ይመልከቱ።

ደረጃ 2. የመዝናኛ ዘዴን በደንብ ይቆጣጠሩ

የመዝናናት ቴክኒኮች በተወሰነ መንገድ በአካላዊ ስሜቶች ላይ የሚያተኩሩበት ወይም ዘና የሚሉ ምስሎችን የምታስቡበት ልምምዶች ናቸው። ልምምዶቹ በተናጥል ሊደረጉ ይችላሉ፣ ወይም የድምጽ ቅጂዎችን በመጠቀም እና የድምጽ መመሪያዎችን በመከተል።
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የአንዱን ገለፃ ማግኘት ይቻላል.

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ከማሰላሰል ጋር ይደባለቃሉ. በይነመረብ ላይ ብዙውን ጊዜ ማሰላሰል የሚባሉ የድምጽ ቅጂዎችን ማግኘት ይችላሉ, ግን በእውነቱ እነሱ ዘና ማለት ናቸው.

የመዝናናት አላማ በአካላዊ እና በስሜታዊ ደረጃ ላይ ጥልቅ መዝናናትን ማግኘት ነው. የማሰላሰል ዓላማ ፈጽሞ የተለየ ነው. በማሰላሰል ልምምድ ምክንያት, ግንዛቤ እያደገ ይሄዳል: አንድ ሰው የበለጠ ማወቅ እና እራሱን እና ውስጣዊው ዓለም እንዴት እንደሚሰራ መረዳት ይጀምራል. ይህ የኃይለኛ የውስጥ ለውጦች ምንጭ ነው, እሱም በተራው, ወደ ውስጣዊ ሚዛን, ሰላም እና መዝናናት ሁኔታን ያመጣል.

ስለዚህ, በመደበኛ የሜዲቴሽን ልምምድ ምክንያት, እንዲሁም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, የእረፍት እና የሰላም ሁኔታ እንደተገኘ እናያለን. ነገር ግን የመዝናኛ ዘዴዎች ተጽእኖ በጣም ውጫዊ ነው: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, መዝናናት ይከሰታል, ነገር ግን የጭንቀቱ መንስኤ አይወገድም. በማሰላሰል ጊዜ ውጥረትን የሚያስከትል መንስኤው ይወገዳል. ስለዚህ, የማሰላሰል ተጽእኖ የበለጠ የተረጋጋ እና ጥልቀት ያለው ነው.

ምንም እንኳን የማስታገሻ ዘዴው ከማሰላሰል ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ውጫዊ ቢሆንም ፣ ለጀማሪዎች ጠንቅቆ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እና ለምን እዚህ አለ ።

በመጀመሪያ፣ ብዙ ሰዎች ተቀምጠው ወዲያውኑ ማሰላሰል ይጀምራሉ። ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ለመጠገን ይሞክሩ, እና ስለ ምን እየተናገርኩ እንደሆነ ይገባዎታል. እንደ አንድ ደንብ, ትኩረትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው: አንድ ሚሊዮን የሚረብሹ ሀሳቦች ይታያሉ. እና በአጠቃላይ ለጀማሪ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሳይንቀሳቀስ ለመቀመጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

መዝናናት፣ ልክ እንደ ማሰላሰል፣ ትኩረትን ማስተካከልን (በአካላዊ ስሜቶች፣ ምስሎች፣ ወዘተ) ያካትታል። ነገር ግን የዚህ ዓይነቱ ትኩረት ማስተካከያ ለስላሳ እና ለማከናወን ቀላል ነው. በመዝናኛ ጊዜ, ትኩረት የሠለጠነ ነው, እና ይህ ከላይ ከተገለጹት ችግሮች ውጭ በቀላሉ ማሰላሰል ለመጀመር ጥሩ ዝግጅት ያደርጋል.

ባርቤልን እንዴት ማንሳት እንደሚቻል መማር እንደሚያስፈልግህ አስብ. ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ትናንሽ ሸክሞችን ያነሳሉ እና ከዚያም ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. መዝናናት ለማሰላሰል አንድ አይነት ዝግጅት ነው, ይህም ትኩረትዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.

ደረጃ 3፡ ቀላል የማሰላሰል ዘዴን ይሞክሩ

ለጀማሪዎች የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን መግለጫዎች በበይነመረብ ላይ ከፈለግክ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ታገኛለህ። ጀማሪዎች በጣም የተወሳሰቡ ቴክኒኮችን ለመምረጥ በጣም ይፈተናሉ, አስደሳች ምስሎችን መገመት, ልዩ ትርጉም ያላቸውን ማንትራዎችን ለማዳመጥ, ወዘተ. ይህንን በድብቅ እናምናለን-ቴክኖሎጂው የበለጠ ውስብስብ ነው, የበለጠ ውጤታማ ነው.

ይህ በማሰላሰል ላይ አይደለም. በተለምዶ፣ ቀላሉ ዘዴ, የበለጠ ውጤታማ ነው.ሁሉም የተወሳሰቡ ደወሎች እና ጩኸቶች አእምሯችንን የሚያዝናና ነገር ግን የተለየ ውጤት አይሰጡም ።

የእኔ ብሎግ ለጀማሪዎች የማሰላሰል ዘዴዎች በቂ መግለጫዎችን ይዟል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልምምዱን መቆጣጠር የምትችልባቸው እስከ ሰባት የሚደርሱ የተለያዩ ማሰላሰሎችን የሚያቀርብ አጠቃላይ እይታ ታገኛለህ።

ደረጃ 4. ለማሰላሰል ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ይምረጡ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተግባር ላይ በሚውሉበት ጊዜ በሰውነት አቀማመጥ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ለዚህ ብዙ ትኩረት ስለሚሰጡ የማሰላሰል ሂደቱን ያጠፋሉ.

ስለዚህ፣ ለጀማሪዎች ለማሰላሰል የምሰጠው ምክር የሚከተለው ይሆናል፡ ለትክክለኛ የሰውነት አቋም አይጣሩ። የሰውነት አቀማመጥ ለመለማመድ እንድትለማመዱ የሚረዳህ ነገር ነው፣ ወይም በቁም ነገር ሊያደናቅፍህ ይችላል። ለምሳሌ ተኝተህ ማሰላሰል ከጀመርክ እንቅልፍ መተኛት ትችላለህ። በተጠማዘዘ ቦታ እና በተጠማዘዘ አከርካሪ ላይ ካሰላሰሉ በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረትን ይጨምራሉ እና ይህ ልምምድዎን ያደናቅፋል።

ነገር ግን ፍጹም ቀጥ ያለ ጀርባ፣ መደበኛ በሆነ ቦታ ላይ ከተቀመጡ እና ጀርባዎ ባልተለመደው ሸክም የሚጎዳ ከሆነ ይህ ደግሞ ልምምድ ላይ ጣልቃ ይገባል ።

ስለዚህ, በመጀመሪያ, በውጫዊ ትክክለኛ አቀማመጦች ላይ ሳይሆን ትኩረት መስጠት አለብዎት. በማሰላሰል ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ የሚገነባባቸውን መርሆች መረዳት አለቦት, እና በእነዚህ መርሆች ላይ በመመስረት, ለራስዎ ጥሩውን የሰውነት አቀማመጥ ይምረጡ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ. በውስጡም የተወሰኑ የሜዲቴሽን አቀማመጦችን እና ማብራሪያን ዝርዝር መግለጫ ያገኛሉ አጠቃላይ መርሆዎች, በዚህ መሠረት የሰውነት አቀማመጥ ይገነባል.

እዚህ ላይ ለማሰላሰል ለሚጀምሩ ሰዎች የትኛው የሰውነት አቀማመጥ የተሻለ እንደሆነ በአጭሩ እናገራለሁ.

ወንበር ላይ ብቻ መቀመጥ ትችላለህ. እግሮችዎ ሳይሻገሩ እና ወለሉ ላይ በጥብቅ እንዲቀመጡ አስፈላጊ ነው, እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ ነው. ጀርባዎን ለረጅም ጊዜ ቀጥ አድርጎ ማቆየት ከከበዳችሁ፣ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ትራስ ከጀርባዎ በታች ያድርጉት።

ለጀማሪዎች ሌላው ምቹ አቀማመጥ በእግሮች ላይ ተቀምጧል. እዚህ አንድ ማስጠንቀቂያ አለ. ዳሌዎ ከእግርዎ ትንሽ ከፍ እንዲል በትራስ ላይ መቀመጥ ይሻላል። በዚህ ሁኔታ እግሮችዎ አይደነዝዙም, እና ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል. ክብደት እንዳይሸከሙ ለመከላከል ትራሶችን ከወገብዎ በታች ማስቀመጥ ይችላሉ.

በማሰላሰል ጊዜ የሰውነትዎ አቀማመጥ ለእርስዎ ምቹ እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ። በተለይም ልምምዱን ለመቆጣጠር ገና ከጀመሩ ህመም እና ውጥረት ውስጥ ማለፍ አያስፈልግም.

ብዙ ሰዎች በማሰላሰል ጊዜ ተኝተው ይተኛሉ። ይህ ታሪክ ስለእርስዎ ከሆነ፣ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ።

በመጨረሻም, ሌላ የተለመደ ችግር በማሰላሰል ጊዜ ከአካባቢው ጋር ይዛመዳል. ለማሰላሰል ለመማር ከወሰኑ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለልምምድ አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይሞክራሉ: ተስማሚ ጸጥታ, አስደሳች አካባቢ, ወዘተ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለመተግበር አስቸጋሪ ነው. ትናንሽ ልጆች ፣ ጫጫታ ጎረቤቶች ፣ የሚጮሁ ውሾች, ለራስዎ ጊዜ ለመውሰድ በወሰኑበት በዚህ ጊዜ የእርስዎን ትኩረት የሚሹ ዘመዶች በትክክል እንዴት እንደሚይዙ ካላወቁ የአሰራር ሂደቱን ሊያስተጓጉል ይችላል. በዚህ ርዕስ ላይ አንድ ጽሑፍ አለ.

በቤት ውስጥ ማሰላሰል እንዴት መማር እንደሚቻል? በቤት ውስጥ የመለማመድ ባህሪያት

ምንም ዓይነት ኮርሶች ወይም ስልጠናዎች ሳይማሩ በራስዎ ለማሰላሰል የመማር ውሳኔ የራሱ የሆነ አዎንታዊ ትርጉም አለው: አሁን በቤት ውስጥ ማሰላሰልን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ. የትኛውም ቦታ መሄድ አያስፈልግም, በመንገድ ላይ ጊዜ ማጥፋት, የጊዜ ሰሌዳዎን ከክፍል መርሃ ግብርዎ ጋር ያስተካክሉ, ወዘተ.
ኮርስ ለመውሰድ ሲያቅዱ እስከ በኋላ ድረስ ማሰላሰልን ላልተወሰነ ጊዜ ማስቆም ይችላሉ። ወይም አሁን ከቤትዎ ሳይወጡ ለማሰላሰል ለመማር የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ቢሆንም በቤት ውስጥ ማሰላሰል መማር የራሱ የሆነ ልዩነት አለው. ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር.

በመጀመሪያ ፣ ስለ በይነመረብ ማሰላሰል ብዙ መረጃ አለ ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የቁሱ ትንሽ ክፍል ብቻ ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው። ለጀማሪ ለመለየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ጠቃሚ መረጃከማይጠቅም ወይም እንዲያውም ጎጂ.

ትክክለኛውን ጽሑፍ ለመምረጥ ይረዳዎታል. እራስዎን ከዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች ለመጠበቅ እና ለራስዎ ጠቃሚ የሆነውን ብቻ ለመምረጥ ሁሉንም አስፈላጊ ምክሮች ይዟል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማንበብ ያለብዎት ስለ ማሰላሰል መጽሐፍት ዝርዝር አለ።

በቤት ውስጥ በራሱ ለማሰላሰል ለመማር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የመገናኘት አደጋን የሚያጋጥመው ሌላው ችግር የግብረመልስ እጥረት ነው. ልምምዱን መቆጣጠር ስትጀምር መልስ የሚሹ ጥያቄዎች መኖራቸው የማይቀር ነው። መልሱን ካላገኙ ልምምዱን ማዳበር ሊቀንስ ይችላል።

ስለዚህ, ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚያገኙበት መንገድ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ውስጥ ዘመናዊ ዓለምከቤት ሳይወጡ ይህን ማድረግ በፍጹም ይቻላል. ለምሳሌ፣ በዚህ ብሎግ ላይ ባሉ መጣጥፎች ላይ በአስተያየቶች ውስጥ ጥያቄዎችን ልትጠይቀኝ ትችላለህ።

በቤት ውስጥ ማሰላሰልን የመቆጣጠር የመጨረሻው አስፈላጊ ነገር በቡድን ውስጥ ከመለማመድ በተለየ በመደበኛነት ለማሰላሰል ውጫዊ ማበረታቻ የለዎትም። በቡድን ውስጥ ያሉ ክፍሎች ማለት እርስዎ ዊሊ-ኒሊ ወደ ክፍሎች ደጋግመው ይሄዳሉ ማለት ነው ፣ እና ይህ የሥልጠና መደበኛነትን ያረጋግጣል።

በቤት ውስጥ ማሰላሰልን በሚለማመዱበት ጊዜ, እራስዎን በእራስዎ መገሠጽ ያስፈልግዎታል ከሚለው እውነታ ጋር ይጋፈጣሉ. ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ከላይ ጽፌያለሁ. እንዲሁም እራስህን ለመገሰጽ ጥሩው መንገድ በመስመር ላይ ስልጠና ላይ መሳተፍ ነው እላለሁ።

በነገራችን ላይ የኢንተርኔት ኮርሴን “በ7 ቀናት ውስጥ የማሰላሰል መሰረታዊ ነገሮች” እንድትወስዱ እጋብዛችኋለሁ። እራስዎን ለመቅጣት ብቻ ሳይሆን በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የሜዲቴሽን ስልጠናም ይሰጥዎታል። ሁሉንም ዝርዝሮች ይመልከቱ።

EMDR (የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር), በእንግሊዝኛ ቅጂ EMDRበ1987 በፍራንሲን ሻፒሮ የተፈጠረ ቴክኒክ ነው።

በመጀመሪያ የታሰበው ከአሰቃቂ የጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ጋር ሲሆን ይህም እንደዚህ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በማጋጠሙ ነው፡-

• ብጥብጥ
• በግጭቶች ውስጥ መሳተፍ ፣
• የአደጋዎች ማስረጃ
• እና ማንኛውም ሌላ አሰቃቂ ትዝታዎች.

የቴክኒኩ መሠረት የደንበኛው (ታካሚ) ባለብዙ አቅጣጫዊ የዓይን እንቅስቃሴዎች ነው።

በሚታወቀው ስሪት ውስጥ, ቴክኒኩን ለማከናወን ጣቶቹን በዓይንዎ ፊት የሚያንቀሳቅስ ረዳት ያስፈልግዎታል. ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በመጠቀም የ EMDR ዘዴን እራስዎ ማከናወን ይችላሉ.

የEMDR ቴክኒክ እርስዎ እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል፡ በትክክል በ30 ደቂቃ ውስጥ፡-

• ጭንቀትን, ስሜታዊ ድካምን ያስወግዱ
• ደስ የማይል ትውስታን ያስወግዱ
• በስነ-ልቦናዊ ጉዳት ውጤቶች ውስጥ ይስሩ

ቴክኒኩን ለመስራት ቪዲዮውን ወደ ሙሉ ስክሪን ያስፋፉ እና ተቆጣጣሪውን (ላፕቶፕ ወይም ታብሌት) በአይን ደረጃ ላይ ያድርጉት።

1. ሊያስወግዱት የሚፈልጉትን ደስ የማይል ልምድ (ትውስታ) አስታውሱ እና ከ 0 እስከ 10 ባለው ሚዛን ደረጃ ይስጡ ("0" ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት እና "10" በጣም ኃይለኛ ሊሆን የሚችል ልምድ) ምን ያህል እንደሚያስቸግርዎት።
2. በሰውነትዎ ውስጥ ይህን ልምድ ይሰማዎት. በትክክል የት እንዳሉ ይሰማዎት ደስ የማይል ስሜቶች፣ ምን እንደሚመስሉ አስቡት እና ይግለጹ።
3. ይህ ልምድ በሚፈጠርበት ጊዜ አብረውዎት የነበሩትን ቃላት ወይም ድምጾች (ከተቻለ) ያስታውሱ።
4. እስቲ አስቡት, በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በመመልከት, ልምድዎ ሲሰማዎት ምን ምስል (የሁኔታው "ስዕል") በዓይንዎ ፊት ይታያል.
5. ቪዲዮውን ከሚመለከቱበት ማሳያ ጀርባ ይህንን ምስል ያስቀምጡ (በአዕምሮዎ ያጓጉዙ)። የሙሉ ስክሪን ቪዲዮን ያብሩ እና ከፊት ለፊት የሚንቀሳቀሰውን ነጭ ነጥብ በማያ ገጹ ላይ ይመልከቱ፣ በ "ዳራ" ውስጥ ከተቆጣጣሪው ጀርባ ያለውን ምስል እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን ይመልከቱ።

EMDR ቀላል እና ውጤታማ ሁለንተናዊ ቴክኒክ ነው። ለምሳሌ, ባለፈው ጊዜ ደስ የማይል ሁኔታን እንደገና ለመገምገም, ለአንድ ሰው ወይም ለድርጊት ያለውን አመለካከት ለመለወጥ, ፍርሃቶችን እና ደስ የማይል ልምዶችን ለማስወገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በተለዋዋጭነቱ ምክንያት EMDR ለ "ዕለታዊ ቴክኖሎጂ" ሚና በጣም ተስማሚ ነው.

EMDR የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር ማለት ነው። እውነት ነው፣ ስሙ በመጠኑም ቢሆን አታላይ ነው። "Desensitization" ደስ የማይል ውጥረትን, ፍርሃትን, ወዘተ የማስወገድ መንገድ ነው, ነገር ግን የቴክኒኩ እድሎች በጣም ሰፊ ናቸው. “የአይን እንቅስቃሴ” እንዲሁ በተወሰነ ደረጃ የተገደበ ነው - እንዲሁም ክንዶችን ፣ እግሮችን ፣ ድምጾችን ፣ ወዘተ መጠቀም ይችላሉ ። ስሙ ግን ተጣብቋል። ሌላ ስም፡- “የሴሬብራል ንፍቀ ክበብ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ።

ዘዴው የተዘጋጀው በሳይኮሎጂ ዶክተር ፍራንሲን ሻፒሮ በ1987 ነው። መጀመሪያ ላይ በዋናነት ከድህረ-አሰቃቂ በሽታዎች ጋር ለመስራት ያገለግል ነበር, ነገር ግን ከዚያ በኋላ በምክር እና በማሰልጠን በንቃት ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ. አሁን ለ EMDR ሕክምና የተለያዩ ማዕከሎች እና ማህበራት አሉ. EMDR እና NLP አቀራረቦችን ለማዋሃድ ካሉት አማራጮች አንዱ WingWave ቴክኖሎጂ ነው።

ቴክኒኩ በተወሰነ ድግግሞሽ ላይ ንፍቀ ክበብን በቅደም ተከተል "ማብራት" ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ራሱ ሁኔታውን መፍታት የሚችልበት የትራንስ አይነት ውስጥ ይገባል. ተመሳሳይ ቴክኒኮች አዲስ ኮድ NLP ጨዋታዎችን፣ ብዙ የኤሪክሶኒያን ሂፕኖሲስ ቴክኒኮችን ወዘተ ያካትታሉ።

የEMDR መግለጫ በNLP ቅርጸት፡-

በ EMDR ውስጥ ፣ hemispheresን ለመቀየር ብዙውን ጊዜ ሶስት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ዓይኖችዎን ወደ ቀኝ - ወደ ግራ ማንቀሳቀስ;
- በትከሻዎ ላይ እጆችዎን ማጨብጨብ (እጆችዎ በትከሻዎ ላይ መሻገር);
- እራስህን በመዳፍህ ጭንህን በጥፊ መምታት (እጆች በወገብህ ላይ ያርፋሉ)።

እነማ መጠቀምም ይችላሉ - ይህንን ለማድረግ የብርቱካኑን ክብ እንቅስቃሴ ብቻ ይከተሉ።

ሙሉ እንቅስቃሴ - አይኖች ግራ እና ቀኝ, ሁለቱም እጆች ያጨበጭባሉ - በአንድ ሰከንድ ውስጥ.
ትንሽ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ, ወይም ትንሽ ቀርፋፋ - በራስዎ ይመሩ.

በአንድ ክፍለ ጊዜ የሚፈቀደው ከፍተኛው ጊዜ 30 ሴኮንድ ነው። የበለጠ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም.
በክፍለ-ጊዜው ውስጥ እንደ ማቅለሽለሽ, ማዞር, ወዘተ የመሳሰሉ ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠሙዎት. - ክፍለ-ጊዜውን አቁም. አልፎ አልፎ, ግን ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ ከዓይን እንቅስቃሴ ጋር። ከዚያ የእጅ ማጨብጨብ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት EMDR ለእርስዎ አይደለም ማለት ይቻላል።

በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ የተለመዱ ስሜቶች መዝናናት እና ጥልቅ የመተንፈስ ፍላጎት ናቸው. የመተንፈስ ፍላጎት ሲሰማዎት አይኖችዎን ማንቀሳቀስ ያቁሙ (ትከሻዎን ወይም ዳሌዎን መታ ያድርጉ) እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀና ብለው ቢያዩ ጥሩ ነው፣ ሲተነፍሱ ደግሞ ወደ ታች ቢያዩ ጥሩ ነው።

ነገር ግን ውጤቱን ለማግኘት ብዙ ጊዜ የEMDR ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል - ከሶስት እስከ አስር። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ, የችግሩ ግንዛቤ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ስሜቶች ትንሽ ይቀየራሉ.

ምን ጥቅም ላይ ይውላል:

ቴክኒኩ በጣም ሁለንተናዊ ነው እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል-
- የሁኔታውን ግምገማ መለወጥ;
- ጠንካራ ስሜቶችን ያስወግዱ;
- እምነትን መለወጥ;
- ምርጫ ያድርጉ;
- ግቡን መወሰን;
- ፎቢያን ያስወግዱ;
- ጭንቀትን ያስወግዱ;
- ከአንድ አውድ ወደ ሌላ ሀብት ማስተላለፍ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ቴክኒኩ ንቃተ ህሊና የሌላቸው ሰዎች አስፈላጊውን ለውጥ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል, ነገር ግን ለዚህ በመጀመሪያ ተስማሚ መመሪያዎችን መስጠት ያስፈልግዎታል.

በደረጃ፡-

1. ምን እየቀየርን ነው?
በትክክል ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።

2. በሁኔታው ላይ አተኩር
ከዚህ ግምገማ ጋር የተያያዘውን ስሜት ይወቁ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ. የእሱን የኪነቲክ ንዑስ ዘዴዎችን ይወስኑ:
- የሚገኝበት ቦታ (ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ወይም በደረት ውስጥ);
- የዚህ ልምድ መጠን ምን ያህል ነው;
- ጥንካሬ;
- ጥራት: ውጥረት, መጨናነቅ, መስፋፋት, ቅዝቃዜ, ንዝረት, እንቅስቃሴ.

ለምሳሌ:
- ቀደም ሲል አስጸያፊ ሁኔታ - በደረት አካባቢ ውስጥ ግፊት;
- ለሥራ እንደዘገየኝ መፍራት - በሆድ ውስጥ ያለ እብጠት;
- ስለ ደመወዝ መዘግየት መበሳጨት - በጉሮሮ ውስጥ መጨናነቅ.

እንዲሁም የሁኔታውን ምስላዊ ምስል መጠቀም ይችላሉ. ግን የዓይን እንቅስቃሴን አለመጠቀም የተሻለ ነው - ምስሉን በአንድ ጊዜ ለመያዝ እና ዓይኖችዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው - ግን መዳፍዎን ማጨብጨብ። በዚህ ሁኔታ ፣ የእይታ ንዑስ ዘዴዎችን መወሰንም ጥሩ ነው-
- የምስሉ ቦታ;
- መጠን;
- ርቀት;
- ብሩህነት;
- የመንቀሳቀስ መኖር;
- ትኩረት;
- ማህበር / መከፋፈል;
እናም ይቀጥላል.

በተመሳሳይ ሁኔታ በድምፅ ላይ ማተኮር ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ በሚያናድድዎት ሰው ድምጽ ላይ። እና፣ በተመሳሳይ፣ የመስማት ችሎታ ንዑስ ሞዳሎች ይገለጣሉ፡-
- የድምጽ መጠን;
- የድምፅ አቅጣጫ;
- ቁመት;
- ሞኖ / ስቴሪዮ;
- ፍጥነት.
በአጭሩ፣ ከምንለውጠው ነገር ጋር በተዛመደ ነገር ላይ ማተኮር አለብን፡ ስሜት፣ ምስል ወይም ድምጽ።

3. አንድ የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ
ማለትም አይኖችዎን ያንቀሳቅሱ/እራስዎን በትከሻዎ ላይ በእጆችዎ ወደ መሻገሪያ አቅጣጫ ይምቱ / መተንፈስ እስኪፈልጉ ድረስ እራስዎን በጭኑዎ ላይ በእጆችዎ ይንኳኩ. ወይም 30 ሰከንድ እስኪያልፍ ድረስ።

4. የሁኔታው ግምገማ እንዴት እንደተቀየረ ይከታተሉ
እባክዎን በ EMDR ውስጥ የለውጡ ሂደት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በበርካታ “ክፍለ-ጊዜዎች” ውስጥ መሆኑን ልብ ይበሉ፡- ለምሳሌ፣ ስሜት ቀስ በቀስ እየተለወጠ ወይም እየዳከመ ይሄዳል ወይም እስኪጠፋ ድረስ። እና ምስሉ እየደበዘዘ ይሄዳል እና ይርቃል። እና ድምፁ የበለጠ ጸጥ ይላል.
ወይም የሆነ ጊዜ ላይ በቀላሉ በቂ እንደሆነ ይሰማዎታል.

ብዙውን ጊዜ ውጤቱ ከ3-4, እና አንዳንድ ጊዜ ከ 7-9 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይገኛል. ግን ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ አንዳንድ ለውጦች አሉ። ስለዚህ ውጤቱ እንዴት እንደተለወጠ መከታተል እና አሁን ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል:

ብስጭት ነበር - ከሆድ ወደ ደረቱ የሚስብ ስሜት አሁን ጥንካሬው በቀላሉ ቀንሷል;

ፍርሃት ነበር - በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የመጠምዘዝ ስሜት - አሁን ይህ ስሜት ተዳክሟል እና ጠንካራ ፍርሃትን ያስታውሳል;

ከዚህ ቀደም ደስታ ነበር፣ በደረት ውስጥ እንደ ፈነዳ ሆኖ ይሰማው ነበር፣ አሁን ከመፈንዳት ይልቅ ንዝረት አለ እና እንደ ጥበቃ ወይም ማስጠንቀቂያ የበለጠ ይታሰባል።

5. ሌላ የ EMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ
መቀጠል ጠቃሚ ነው ብለው ካሰቡ፣ ሌላ የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። የሚፈልጉትን ለውጥ እስኪያገኙ ድረስ ወይም ሂደቱን መጨረስ ጠቃሚ እንደሆነ እስኪሰማዎት ድረስ ደረጃ 3 እና 6 ን ይድገሙ።

ነገር ግን በአዲሱ ግምገማ ረክቻለሁ ብለው ካሰቡ ወይም ካለፈው ክፍለ ጊዜ በኋላ ያለው ስሜት ካልተቀየረ መጨረስ ይችላሉ።

6. የተግባር ማረጋገጫ
እርስዎ በሠሩበት ሁኔታ አሁን እንዴት እንደሚሠሩ አስቡት። ስሜትዎ እንዴት ተለውጧል እና አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን አይነት ባህሪ ያሳያሉ?

የአጠቃቀም ምሳሌዎች

ደስ የማይል ሁኔታ;ከዚህ ሁኔታ ጋር በተዛመደ ስሜት/ምስል/ድምፅ ላይ ያተኩሩ እና ተቀባይነት ያለው ደረጃ እስኪያገኙ ድረስ የEMDR ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።

ጠንካራ ስሜት;በስሜቱ ላይ ያተኩሩ ፣ ልምዱን ወደ ተቀባይነት ደረጃ ለመቀነስ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ የ EMDR ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።
እምነትን መቀየር፡ መለወጥ የሚፈልጉትን እምነት ይግለጹ። በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። የተገኘውን ምስል ይመርምሩ እና እምነቱ አሁን ምን እንደሚመስል ይቅረጹ። አስፈላጊ ከሆነ ሂደቱን ይድገሙት.

የሀብት ማስተላለፍ፡ሀብትን ለመጨመር የሚያስፈልግዎትን ሁኔታ እና በትክክል ምን እንደሚጨምሩ ይወስኑ. ሀብቱን እንደ ምስል አስቡት። ወደ ሁኔታው ​​ምንጭ ለመጨመር ትዕዛዙን ይስጡ. ሀብቱ እስኪጨመር ድረስ የEMDR ክፍለ-ጊዜዎችን ይቀጥሉ።

ምርጫ፡-የምርጫዎቹን ምስሎች በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እነዚህን ምርጫዎች ከፊትህ አስቀምጣቸው። የ EMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ እና ምስሎቹ እንዴት እንደሚለወጡ ያስተውሉ - ብዙውን ጊዜ አንዱ እየደመቀ፣ እየቀረበ፣ እየጠራ ይሄዳል፣ እና ሁለተኛው ይርቃል እና እየደበዘዘ ይሄዳል። በምስሎቹ መካከል ያለው ልዩነት በቂ እስኪሆን ድረስ ይድገሙት.

የግብ ቅንብር፡-የዓላማው የአሁኑን ሀሳብዎን ምስል ይፍጠሩ እና መግለጫውን ይናገሩ። የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። በምስሉ ላይ ለውጦችን ይከታተሉ እና የዓላማው ወቅታዊ መግለጫ ያዘጋጁ። የዓላማው ሀሳብ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ መሆኑን እስኪወስኑ ድረስ ይደግሙ (ግልጽ ፣ ግልጽ ፣ ግልጽ ፣ ወዘተ.)

የአንጎል hemispheres ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ፣ ለምሳሌ የ EMDR ዘዴን በመጠቀም።

በ 80 ዎቹ መጨረሻ. አሜሪካዊቷ ሳይኮቴራፒስት ፍራንሲን ሻፒሮ ከአደጋ በኋላ ጭንቀትን ለማከም ያልተለመደ ዘዴ አግኝተው ፈጠሩ። ከ 7 ዓመታት በፊት የጀርመን መጽሔት "SPIEGEL" ይህንን አዲስ የ EMDR ዘዴ ለጀርመን "ዊንኬ-ዊንኬ ቴራፒ" (* ከጀርመን ዊንክ - ሞገድ) የሚል ስም ሰጥቷል. ህዝቡ በጣም ተደስቶ በተመሳሳይ ጊዜ ከአሜሪካ በመጣው አዲስ ሀሳብ አስደንግጦ ነበር ፣ በዚህ እርዳታ በአንድ የጣቶች እንቅስቃሴ የአዕምሮ እገዳዎችን ማስወገድ ተችሏል ። በእርግጥ በዚህ ዘዴ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በታካሚው ዓይኖች ፊት በጣቶቹ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ነው (በሽተኛው የጣቶቹን እንቅስቃሴዎች በዓይኑ ሲከተል). የተፈጠረው ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ የ REM ደረጃን ይመስላል፣ ይህም በእንቅልፍ ላይ ላሉ ሰዎች ሁሉ የተለመደ፡ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ። EMDR የሚለው አህጽሮት ይቆማል የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር.

እርግጥ ነው፣ EMDR ከመምጣቱ በፊትም ቢሆን፣ የአይን እንቅስቃሴን በመጠቀም አንዳንድ የሕክምና ማነቃቂያ ዘዴዎች ይታወቁ ነበር - ነገር ግን የእነሱ ተወዳጅነት እንደ EMDR ዘዴ ፈጣን አልነበረም። በኪኔሲዮሎጂ ለምሳሌ ዓይኖቹ የማይንቀሳቀስ ኢላማን እንዲከተሉ ያስገድዳሉ፤ የእጅ ሰዓትን እንደ ፔንዱለም የሚጠቀሙ ቴክኒኮችም ይታወቃሉ (ክላሲካል ሂፕኖሲስ)። እንዲሁም በዮጋ ውስጥ - በዓለም ላይ ካሉት በጣም ጥንታዊ የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች ጋር - ለዓይኖች በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በባህላዊ የምስራቅ ውዝዋዜዎች እንኳን, በተለያዩ አቅጣጫዎች ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎችም አስፈላጊ ናቸው; በተለይ እንደ ዳንስ ደረጃዎች ይማራሉ, እና ከውበት ተግባሩ ጋር ጤናን የሚያሻሽል ተግባር ያከናውናሉ.

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የእነዚህ የማበረታቻ ዘዴዎች አወንታዊ ተፅእኖዎች በሁለቱም hemispheres እና በሁሉም ሴሬብራል ኮርቴክስ አካባቢዎች መካከል ጥሩ መስተጋብር በመኖሩ ነው። ስለዚህ በ EMDR ቴክኒክ ውስጥ የአንጎል ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሚነቃቃው በአይን እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን (እንደሌሎች ቴክኒኮች) በአዕምሮው ግራ/ቀኝ ንፍቀ ክበብ ላይ የሚደረጉ የመስማት እና የመዳሰስ ግፊቶችን ይጠቀማል። ይህ ዘዴ ለምሳሌ በተለያዩ የኪንሲዮሎጂ ዘርፎች የተደገፈ ሲሆን የተለያዩ ቴክኒኮች ከአካዳሚክ ክንዶች እና ክንዶች ልዩ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ ናቸው. እና የኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራም ተከታዮች በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ መግባት እንደ ስኬታማ ተደርጎ የሚወሰደው ከክፍለ ጊዜው በኋላ በሽተኛው በውስጣዊ ግፊት እንቅስቃሴ ምክንያት ሙሉ በሙሉ በተመጣጣኝ ሁኔታ ከተቀመጠ ወይም ከቆመ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ - ምናልባት ይህ ከክፍለ-ጊዜው በኋላ ሁሉንም አካባቢዎች የሚያሳይ ምልክት ነው ። ለአስፈላጊ ለውጦች ኃላፊነት ያለው አንጎል በጥሩ ሁኔታ መገናኘት ጀመረ.

እነዚህ የታወቁ ቦታዎች ለሥነ-ሥርዓተ-ስልቱ መሠረት ሆነው አገልግለዋል ወ ing ወአቬ-አሰልጣኝ, ይህም ሴሬብራል hemispheres ያለውን ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሁሉንም የሚታወቁ ቴክኒኮችን አጣምሮ. ደንበኛው ሁል ጊዜ ተገቢውን ቴክኒኮችን (የእይታ ፣ የመስማት ወይም የመዳሰስ) ይመርጣል-አሰልጣኙ ሁል ጊዜ በደንበኛው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረውን ዘዴ ይሠራል። ምክንያቱም የደንበኞቹን ከአእምሯዊ ሀብቱ ጋር ጥሩውን መስተጋብር በማስተዋወቅ ብሩህ ሀሳቦችን በማመንጨት ላይ በግልፅ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ነው። በቴክኒክ ውስጥ "ክንፍ" የሚለው ቃል ወ ing ወ ave-coaching የሚያመለክተው ዓላማ ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ “በረራ” የሚቻለው “ክንፎች” - ተሸካሚዎቹ ገጽታዎች - እርስ በእርስ በጥሩ ሁኔታ ከተስተካከሉ ብቻ ነው - ሁለቱም የአንጎል ንፍቀ ክበብ በኮንሰርት ውስጥ መሥራት አለባቸው ከሚለው ጋር ተመሳሳይ።

የመተግበሪያው ቀላልነት ቢታይም, የ EMDR ቴክኒክ ዛሬ ከአሰቃቂ የአእምሮ ሕመሞች ሕክምና በጣም ውጤታማ ከሆኑት የስነ-አእምሮ ሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው. ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች በሕክምና እና በአሰልጣኝነት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ የሴሬብራል hemispheres ተግባራዊ እንቅስቃሴ የታለሙ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ዘዴዎች አወንታዊ ተፅእኖ ያመለክታሉ። ጂኦ መጽሔት በግንቦት 2002 እትሙ ላይ “ኢ.ኤም.አር. እንዲሁም የሃምቡርግ የህክምና እትም "Hamburger Ärzteblatt" 10/01 ይህንን ዘዴ በደንብ የተማረ ነው ብሎ ይመድባል።

ክላሲክ ምንጮች ሁለቱም መጻሕፍት በF. Shapiro፣ “EMDR – Fundamentals and Practice”፣ Paderborn: Junfermann Publishing House 1999 እና እንዲሁም፡ “EMDR in Action” – ተግባራዊ አጠቃቀምአዲስ የአጭር ጊዜ ሕክምና ኮርስ፣ ፓደርቦርን፡ ጁንፈርማን ማተሚያ ቤት 2001።

የEMDR ዘዴ (EMDR) መግለጫ

ክፍለ-ጊዜውን እራስዎ ማካሄድ ይችላሉ.

"የኢ.መ.አ.ር ቴክኒክ በግንቦት 1987 በተደረገ የአጋጣሚዎች ምልከታ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስሄድ አንዳንድ የሚያስጨንቁኝ ሀሳቦች በድንገት ጠፍተዋል. እነዚህን ሀሳቦች እንደገና ካነሳሁ አስተውያለሁ. አእምሮዬ፣ ከአሁን በኋላ እንደዚህ አይነት አሉታዊ ተጽእኖ አይኖራቸውም እና እንደበፊቱ እውነተኛ አይመስሉም።

ያለፈው ልምድ እንዳስተማረኝ ሁሉም የሚረብሹ አስተሳሰቦች አንድ አይነት ጨካኝ አዙሪት ይመሰርታሉ - አንዴ ከታዩ እነሱን ለማቆም ወይም ባህሪያቸውን ለመለወጥ ከፍተኛ ጥረት እስክታደርግ ድረስ ደጋግመው ይመለሳሉ። የዛን ቀን ቀልቤን የሳበው ግን እኔን ሲያስጨንቁኝ የነበሩ ሀሳቦች ጠፍተው ባህርያቸውን ለውጠው ምንም አይነት የግንዛቤ ጥረት ሳላደርግ ነው።

በዚህ ተገርሜ እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በትኩረት መከታተል ጀመርኩ። የሚረብሹ ሀሳቦች ሲነሱ አይኖቼ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንቀሳቀስ እንደጀመሩ አስተዋልኩ።

ከዚያም የሚያስጨንቁኝ ሐሳቦች ጠፍተዋል፣ እና ሆን ብዬ እነሱን ለማስታወስ ስሞክር፣ በእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክስ በእጅጉ ቀንሷል።

ይህንን አስተውዬ ትኩረቴን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ብዬ በዓይኖቼ እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። እነዚህ ሁሉ አስተሳሰቦችም ጠፍተው አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን እንዳጡ አስተውያለሁ።

የዚህ ተጽእኖ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች በመገንዘብ በጣም ተደስቻለሁ.

ከጥቂት ቀናት በኋላ ግኝቴን ለሌሎች ሰዎች ማለትም ጓደኞቼን፣ ባልደረቦቼን እና በወቅቱ እየተሳተፍኩባቸው በነበሩ የስነ-ልቦና ሴሚናሮች ላይ ተሳታፊ ለመሆን ሞከርኩ። ነበራቸው ብዙ ቁጥር ያለውብዙ ዓይነት በሽታ አምጪ ያልሆኑ ቅሬታዎች፣ ልክ እንደ ምናልባትም፣ ሁሉም ሰዎች።

“ምን ላይ መስራት ትፈልጋለህ?” ብዬ ስጠይቅ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያወሩት ስለ ትውስታዎች፣ ሃሳቦች ወይም ሁኔታዎች በአሁኑ ጊዜ ስለሚያስቸግሯቸው ነው። ከዚህም በላይ ቅሬታቸው በቅድመ ልጅነት ጊዜ ከተደረሰባቸው የተለያዩ ውርደት እስከ አሁን ድረስ ያሉ ቅሬታዎች በስፋት ይዘልቃሉ።

ከዚያም ዓይኖቻቸውን ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ አሳየሁ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከእኔ በኋላ እንዲደግሙ በመጠየቅ በችግሮቻቸው ላይ በማተኮር.

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ብዙ ሰዎች ለዓይን እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች በፈቃደኝነት መቆጣጠር እንደሌላቸው እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ላልተወሰነ ጊዜ መቀጠል እንደማይችሉ ተረድቻለሁ።

ጥናቴን ለመቀጠል በማሰብ ጓደኞቼ የጣቴን እንቅስቃሴ በአይናቸው እንዲከታተሉት እጄን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ዓይኖቼ በግምት ተመሳሳይ ፍጥነት እና በተመሳሳይ አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ጠየቅኋቸው በመጀመሪያ ሙከራዬ ወቅት ፓርክ

ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል, ነገር ግን ከዚህ አሰራር በኋላ ሰዎች በግልጽ ጥሩ ስሜት ቢሰማቸውም, በሚያስጨንቋቸው ችግሮች ላይ ተስተካክለው መቆየታቸውን አስተውያለሁ. ይህንን ማስተካከል ለማሸነፍ የተለያዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን (ፈጣን ፣ ቀርፋፋ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች) ፣ በተለያዩ ነገሮች ላይ እንዳተኩር ሀሳብ ሞከርኩ - ለምሳሌ ፣ የተለያዩ የትዝታዎቼ ገጽታዎች ወይም ምን ስሜቶች ከእነዚያ ትውስታዎች ጋር ተያይዘዋል።

ከዚያም ምን ዓይነት የሥራ ዓይነቶች ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኙ ማጥናት ጀመርኩ, የዓይን እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ለማብቃት መደበኛ መንገዶችን በማዘጋጀት ከፍተኛውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያስገኛል.

ከስድስት ወር ገደማ በኋላ, ጥቂት ቅሬታዎችን በግልጽ የሚያመጣ መደበኛ አሰራር ፈጠርኩ. ገና ከጅምሩ ትኩረቴ ጭንቀትን የመቀነስ ችግር ላይ ነበር (በራሴ ልምድ እንደነበረው) እና በወቅቱ የነበረኝ የንድፈ ሃሳብ አቅጣጫ በዋናነት ከባህሪያዊ አካሄድ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ፣ የዓይን እንቅስቃሴን ማነስን (EMD) ያገኘሁትን ሂደት ጠራሁት። ).

የEMDR ክፍለ ጊዜ ቁርጥራጭ

የደንበኛው ስም ኤሪክ ነው ፣ ዕድሜው 39 እና የፕሮግራም ባለሙያ ነው።

ሳይኮቴራፒስት፡ብቃት እንደሌለው ሰራተኛ የምትሉትን ሰው ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እንጀምር። ያንን ፊት ይመልከቱ እና እሱ ምን ያህል ብቃት እንደሌለው ይሰማዎት። ከ0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን ብቃት ማነስ እንዴት ይመዝኑታል?

ኤሪክ፡ሰባት ነጥብ።

[ደንበኛው የሰራተኛውን ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል በሰባት ነጥብ የብቃት ማነስ በጭንቀት መለኪያ ክፍል ላይ የመጀመሪያ ደረጃ ሰጥቷል።]

ሳይኮቴራፒስት፡በዚህ ስሜት ላይ አተኩር እና ጣቴን በአይኖችዎ ይከተሉ (ደንበኛው, በቴራፒስት መሪነት, ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ስለእሱ አያስቡ; ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡አላውቅም. ትንሽ ጥሩ ስሜት እየተሰማኝ ይመስለኛል። ወደዚህ ከመምጣቴ በፊት አንዳንድ ነገሮችን እየሠራሁ ነበር፣ በመጨረሻም ዛሬ በአዕምሯዊ ደረጃ ተረዳሁ... ይህ ሥራ ነው... ታውቃላችሁ፣ ከፕሮግራሙ ጋር አልጣጣምም፣ ሌሎች ሰዎች ደስተኛ አይደሉም፣ ግን .. ሁልጊዜም ይከሰታል ... ማለቴ በኮምፒዩተር ንግድ ውስጥ አንድ ሰው ሁልጊዜ ይዘገያል. እናም ከዚህ ሁሉ ጋር አንዳንድ ግንኙነቶችን መፍጠር ጀመርኩ…

[ይህ በEMDR ክፍለ ጊዜ የተከፈተ የመጀመሪያው የመረጃ ቻናል ነው። ከዚያም ቴራፒስት ወደ መጀመሪያው ግብ ለመመለስ ይወስናል።]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። የሰራተኛውን ፊት እንደገና ካስታወሱ ፣ አሁን ከ 0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን የብቃት ማነስ ደረጃ እንዴት ይወስኑታል?

ኤሪክ፡አምስት ነጥብ ይመስለኛል።

ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ምስል ይያዙ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. አሁን ምን ይሆናል?

[እንደምናየው፣ ደንበኛው ወደ መጀመሪያው ግብ ስለተመለሰ አዲሱ ቻናል በትክክል ተከፍቷል። ሁለተኛው ሰርጥ “በግል መቀበል” ጽንሰ-ሀሳብ የተገናኘ የአዛማጅ ቁሳቁስ ሰንሰለት ያሳያል።]

ኤሪክ፡የእኔ ብስጭት በከፊል ከአለቃዬ ጋር ባለው አስቸጋሪ ግንኙነት ምክንያት እንደሆነ ተገነዘብኩ, እሱም የሌሎችን ሰዎች ችሎታ ማድነቅ አልቻለም. ይህ ሁሉ ከሌሎቹ ትንሽ የተሻልኩ ይመስለኛል። ግን ሁሉም ሰው ይህንን መረዳት ያለበት ይመስለኛል። እና አለቃዬ ችሎታዎቼን እስካልተገነዘበ ድረስ ደጋግሜ እመለሳለሁ የብቃት ስሜት እንዲሰማኝ እንዲሁም ሌሎች ሰዎች የእኔን ብቃቶች እንዲገነዘቡ ያስፈልጋል።

ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ሁሉ አስቡ (የሚቀጥለውን ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን የሚሰማዎትን እንዴት ይገመግሙታል?

ኤሪክ፡ምናልባት አራት ወይም ሦስት ነጥብ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ, ግንዛቤው ወደ እኔ ይመጣል, በእውነቱ ከሌሎች ሰዎች መቀበል አያስፈልገኝም. ከሁሉም በላይ, ለእኔ አስፈላጊ በሆኑ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቻለሁ. ነገር ግን አለቃዬ ከእነዚህ ጉልህ ሰዎች አንዱ ነው, እና ከእሱ ዘንድ ተቀባይነት አይሰማኝም. ምንም እንኳን ይህ በመሰረቱ የሱ ችግር እንጂ የኔ አይደለም (ሳቅ)።

[በዚህ ጊዜ ባህላዊው ቴራፒስት ከደንበኛው ጋር የግንኙነት ስርዓቱን እንዴት መለወጥ እንዳለበት ለመወያየት ሊፈተን ይችላል. ነገር ግን በኢህአዴግ ጉዳይ ይህ የተከለከለ ነው።

ቴራፒስት ደንበኛው የተናገረውን ሁሉ በአእምሮው እንዲይዝ እና ከዚያም ተጨማሪ ሂደትን ለማነሳሳት ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን እንዲሰጠው መጠየቅ ያስፈልገዋል. ከዚህ በኋላ ደንበኛው በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር አዲስ ስሪት ያቀርባል. እንደምናየው፣ ደንበኛው አዲስ አምባ ይደርሳል እና መረጃው የበለጠ የሚለምደዉ ቅርጽ ይኖረዋል።]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. ምን እየሆንክ ነው?

ኤሪክ፡መቀበል የበቃኝ ይመስለኛል። ከእንግዲህ አያስፈልገኝም። አለቃው አሁን እንደሚፈልጉኝ ተረድቻለሁ, ስለዚህ ያለ ስራ አልቀርም. ይስማማኛል።

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡እንደሚመስለኝ...በሁለት ወራት ውስጥ የዚህ አጠቃላይ ሁኔታ ፕሮጀክቱን ለመጨረስ የሚፈጥረው ጫና ይቀልላል እና በግልፅ ያያል...

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ይህንን ሁሉ በአእምሮዎ ያስቀምጡ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ, እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ. ምን እየሆንክ ነው?

ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

[ደንበኛው ምንም አይነት ለውጦችን ካላስተዋለ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ሲሰማው, ቴራፒስት ደንበኛው ይህንን ሁለተኛውን ሰርጥ ሙሉ በሙሉ "አጽድቷል" እና ወደ መጀመሪያው ግብ መመለስ አለበት ብሎ ሊደመድም ይችላል.]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ብቃት እንደሌለው አድርገው ወደምትመለከቱት ሰው ምስል መልሰው ከወደቁ ምን ይከሰታል? አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡እሱ ያስጨንቀኛል. ወደፊት በዚህ ፊት እንደገና ብስጭት ሊሰማኝ እንደሚችል አውቃለሁ፣ ግን ያን ያህል ጠንካራ እንደማይሆን አስባለሁ።

[ልብ ይበሉ የደንበኛው የጭንቀት ደረጃ ቢቀንስም ሙሉ በሙሉ አልጠፋም. በሚቀጥሉት ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች፣ የማቀነባበሪያ ሂደቱ በሶስተኛው ቻናል ውስጥ በተጓዳኝ የተደበቀ መረጃን አነሳሳ። እዚህ ላይ ከቬትናም ጦርነት ጋር የተጎዳኘውን የአሰቃቂ ቁስ ተፅእኖ እናገኛለን፡ በቬትናም ውስጥ ያለ ማንም ሰው ብቃት የሌለው ሆኖ ከተገኘ ይህ ማለት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለመሞት ተዘጋጅተው ነበር ማለት ነው።]

ሳይኮቴራፒስት፡አሁን ፊቱን እንደገና በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና ብቃት ማነስ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅሞቹ, በአጠቃላይ, ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆኑ ተገነዘብኩ. ትክክል እንደሆንኩ ተረድቻለሁ, እና በዚህ አካባቢ በቀላሉ ብቃት የለውም, የራሱን ንግድ ለማሰብ እየሞከረ እና ሁሉንም ነገር ያበላሻል ... (ሳቅ). እኔ እንደማስበው ይህ ሁሉ በሌላ በኩል ሊታይ ይችላል ...

ሳይኮቴራፒስት፡እውነትም ልክ ነህ። ይህንን በንቃተ ህሊና ይያዙ (ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡ኦህ ፣ ማወቅ በጣም ደስ ይላል ... ችግሩ በእውነቱ ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆነ እና እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶች ልክ እንደ ብዙ ኮምፒተሮች የተገናኙ ናቸው ብሎ ማሰብ በጣም ደስ ይላል ... እና በዚህ ሁሉ ምክንያት ማንም አይሞትም ምክንያቱም በሌላ በኩል እየሆነ ያለውን ነገር ማየት ስለማትችል...

ሳይኮቴራፒስት፡ወደዚህ ሥዕል ተመለስ። ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡የሁሉም አስቂኝ!

[የቀድሞዎቹ ሁለት አይነት ምላሽ ተመሳሳይ ስለነበሩ እና ደንበኛው በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ስለተሰማው, ሶስተኛው ቻናል እንደጸዳ ሊቆጠር ይችላል. ከዚህ በኋላ ዋናው ኢላማ እንደገና ተጠርቷል. አሁን ደንበኛው ብቃት ለሌለው ሠራተኛ የሚሰጠው ምላሽ ፍጹም የተለየ እየሆነ መጣ። ደንበኛው ከቬትናም ጋር ተያይዞ ከደረሰው አሰቃቂ ገጠመኝ የስነ-ልቦና ጫና ከተለቀቀ በኋላ ብቻ ለሆነው ነገር በእርጋታ ምላሽ መስጠት የጀመረው።]

ሳይኮቴራፒስት፡አዎ.

ኤሪክ፡ይህ ሰራተኛ በአጠቃላይ ጥሩ ሰው እንደሆነ ተገነዘብኩ. በጣም ችሎታ. እና እሱ የሚሠራቸውን ስህተቶች ስመለከት አስቂኝ እና አስቂኝ ይመስላሉ - ሁላችንም ተመሳሳይ ስራዎችን ለመስራት ስንሞክር መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ስህተቶችን ሰርተናል። ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ እና ትንሽ ክፍል ስትፈታ. ችግሩ ትልቅ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በድፍረት ቆፍራችሁ፡ “ችግሩ ትልቅ ነው? ምንም አይደለም፣ ላደርገው እችላለሁ!”፣ ምክንያቱም በእውነቱ አንድ ቁራጭ ብቻ አይተሃል (ሳቅ)። እና ያንን ቁራጭ ለማግኘት በጣም ስለጓጉ፣ ችግሩ በሙሉ ያ እንደሆነ ወስነዋል...ሌሎች ሰዎችም እንዲሁ በግልፅ ሊያዩት ይችላሉ፣ እና ብዙ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ሁሉም ነገር በጣም አስቂኝ ነው... ታውቃለህ፡ “በእሱ ደረጃ ምን ትፈልጋለህ?” ሌሎች በቀላሉ እንዲታገሱት ብቻ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው ይገነዘባል, እና አንድ ሰው በዓለም ላይ ያለውን ችግር ሁሉ መፍታት እንደሚችል ሲያምን, ይህ ተንኮለኛ እና ራስን ማታለል ነው.

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ሁሉንም ያጥፉት, ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ያውጡ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

ሳይኮቴራፒስት፡ድንቅ።

ኤሪክ፡አዎ, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ያለፈው ሳምንት እንዳደረኩት አለመናደድ፣ አለመናደድ በጣም ጥሩ እንደሆነ ታወቀ። ከዚያ ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ወደቀ፣ እና ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስ ሆኖ ተሰማኝ። ለመውጣት ሞከርኩ ግን አልቻልኩም።

ፒ.ኤስ. አሰቃቂ ሁኔታን እያሰብክ ጣቶችህን ከዓይኖችህ ፊት ከቀኝ ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ትችላለህ።

EMDR ቴራፒ (EMDR) ምንድን ነው?

በአጥጋቢ የአካል ሁኔታ ውስጥ እያለን ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ “ደህና አይደለንም” የሚል ስሜት ይሰማናል። አንዳንዶች ደግሞ ዕድለኛ አይደሉም፡ ብቸኝነት፣ ፍርሃት፣ ግድየለሽነት ወይም ድብርት ከረጅም ጊዜ ጀምሮ በተለመደው አኗኗራቸው ውስጥ ተሳስረዋል…

ነገር ግን ከትምህርት ቤት እንኳን እኛ የብዙዎቹ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ምንጭ በአእምሮ (ነፍስ) እና በቁስ አካል ውስጥ - አንጎል ውስጥ እንደሆነ እናውቃለን። እናም ነፍስን እና አንጎልን ለመፈወስ ፣ የሰው ልጅ ከሃይማኖት እና ከተለያዩ መንፈሳዊ ልምምዶች በተጨማሪ አጠቃላይ የሳይንስ እውቀት ቅርንጫፍ ፈጠረ - ሳይኮቴራፒ.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ወደ ብርሃን መጥቷል- የ EMDR ሕክምና, ወይም EMDR. ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።

EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር፣ ወይም በሩሲያኛ - EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀነባበር (ቁስል)

የኢህአዴግ ታሪክ

የ EMDR ህክምና ፈጣሪ የስነ ልቦና ባለሙያ ፍራንሲን ሻፒሮ በ 1987 (በግል ምሳሌዋ) አገኘች. ምት የዓይን እንቅስቃሴዎች + በጭንቀት ላይ ማተኮር ጥንካሬውን ይቀንሳል(የማዳከም ውጤት).

መጀመሪያ ላይ የዚህ ክስተት ስፋት ሰፊ እንደማይሆን ይታሰብ ነበር. ምናልባት አንዳንድ ከባድ ጭንቀት ያጋጠማቸው ደንበኞች ትንሽ እንዲረጋጉ (ክኒኖችን ከመውሰድ ይልቅ) ለመርዳት።

ለአንድ አስገራሚ ዝርዝር ነገር ባይሆን ኖሮ፡- አንዳንዶች በዚህ መንገድ “ተረጋግተው” ጊዜያዊ መሻሻል አለመሆኑን ያስተውሉ ጀመር። የተረጋጋ ስርየት(ማንበብ - ማገገም). ከዚህ ቀደም የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ምስሎች ፣ ትውስታዎች እና የአካል ስሜቶች አሉታዊ ባህሪያቸውን ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ወደ ገለልተኛ ቀለም ተሞክሮ ተለውጠዋል።

እንዲህ ያሉት ውጤቶች በትንሹ የተጋነኑ ይመስሉ ነበር። ከሁሉም በላይ, የስነ ልቦና ጉዳትን ለማስኬድ የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሕክምና, አንዳንዴም ለዓመታት ተዘርግቷል. (ይህን እንደ ልምምድ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ልምድ ያለው የጌስታልት ቴራፒስት አረጋግጣለሁ)።

ነገር ግን የፍራንሲን ሻፒሮ የዓይን እንቅስቃሴ ተፅእኖ የመጀመሪያ ክሊኒካዊ ጥናት በጾታዊ ጥቃት የተረፉ እና በቬትናም ጦርነት አርበኞች ቡድን ውስጥ የአሰቃቂ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አሳይቷል። በብዙ ተከታታይ ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል.

የ EMDR ሕክምና እንዴት ይሠራል?

በተፈጥሮ ፣ ሁሉም ሰው ቀላል የአይን እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ከጭንቀት እና ከሥነ ልቦናዊ ጉዳቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት እንዲያገግም እንዴት እንደሚፈቅድ ለማወቅ ፍላጎት ነበረው? እና ይህ በሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘርፎች እንዳይሳካ የከለከለው ምንድን ነው?

እንደምታውቁት፣ አንድ ሰው የሚያየው ማንኛውም መረጃ መጀመሪያ በአንጎል ውስጥ “ይረጋጋል” እና ከዚያ “የምግብ መፈጨት” ዓይነት ይከሰታል። ይህ በአንጎል ሴሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶችን ለመፍጠር በጣም ውስብስብ በሆነ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው - የነርቭ ሴሎች.

አንድ ሰው አንድ የተወሰነ አሰቃቂ ክስተት ሲያጋጥመው, ጭንቀት, ስለዚህ ጉዳይ መረጃ በአንጎል ውስጥ ተከማችቷል, ተስተካክሎ ወደ ህይወት ልምድ ይለወጣል.

ለምሳሌ. አንድ መጥፎ ነገር ገጥሞናል - እንበል፣ በሥራ ላይ አዋራጅ ሁኔታ ተከሰተ። ስለ ጉዳዩ እንጨነቃለን፡ ስለተፈጠረው ነገር እናስባለን, እንነጋገራለን, ስለ እሱ እናልመዋለን. በጊዜ ሂደት, ጭንቀት ይቀንሳል, እና ልምድ እናገኛለን: የተከሰተውን ነገር በተሻለ ሁኔታ መረዳት እንጀምራለን, ስለራሳችን እና ስለ ሌሎች አዳዲስ ነገሮችን እንማራለን, እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ችሎታን እናገኛለን.

ግን ምንኛ አሳፋሪ ነው! የተጠቀሰው አሉታዊነት ሂደት ላይሆን ይችላል. ለዚህ በጣም የተለመዱት ምክንያቶች:

• በልጅነት ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ይከሰታል, አንጎል ለስኬታማ ሂደት በቂ ሀብቶች በማይኖርበት ጊዜ;
• አሰቃቂው ክስተት በተደጋጋሚ ተፈጥሮ ነው;
• አሰቃቂው ክስተት በሰውነት ላይ በጣም የሚያሠቃይ ነው.

እና አንጎል, የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ሲባል, "ወደ ከፍተኛ እርምጃዎች መሄድ" ይችላል: አሉታዊ መረጃን ወደ ሩቅ ቦታ ይግፉት, እሱን ለማስኬድ ፈቃደኛ አለመሆን.

አዎን, በአስቸጋሪ ጊዜያት እንድትኖሩ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳት በተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች የማያቋርጥ መነቃቃት መልክም አለ (ሥዕሉን ይመልከቱ)። ይህ ቅዠቶችን፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ወይም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ያስከትላል - መደበኛ የPTSD ምልክቶች። አንድ ሰው ቢያንስ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይነት ባላቸው ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማው ዝም እላለሁ!

ማንኛውም የስነ-ልቦና ሕክምና አንድን ሰው ለመርዳት የታለመ ነው-

ሀ) ነባሩን አሉታዊውን ከንቃተ ህሊና ማጣት "ማግኘት";
ለ) እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ነገር ግን አንጎል ይህን ሁሉ "የደበቀው" ለራሱ መዝናኛ አይደለም. ስለዚህ, ደንበኛው ብዙውን ጊዜ "መቃወም" ተብሎ የሚጠራውን መቋቋም አለበት: ደስ የማይል ልምዶችን ለማነሳሳት የአንጎል እምቢተኛነት.

በዚህ ረገድ, ባህላዊ የስነ-አእምሮ ሕክምና ቦታዎች: ሳይኮአናሊሲስ, የጌስታልት ቴራፒ, ወዘተ ያለ ማደንዘዣ በጥርስ ሀኪሙ የሚደረግ ሕክምናን ይመስላል: ማገገም ይቻላል, ነገር ግን በሽተኛው ብዙ "መሰቃየት" ይኖርበታል. መድሃኒቶችን መውሰድ (ሳይኮሎጂካል ህክምና) ከማደንዘዣ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ያለ ህክምናው እራሱ.

በ EMDR ህክምና እነዚህ ጉዳቶች ይቀንሳሉ. EMDR በቂ ያቀርባል ስሜት ማጣት(የስሜታዊነት መቀነስ) ፣ በዚህ ምክንያት አንጎል ተፈጥሯዊውን ዘዴ እንደገና ለመጀመር “መፍራት” ያቆማል። እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልአስጨናቂ, አሰቃቂ መረጃ.

እና ከዚያ በእያንዳንዱ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዘ መረጃ ይጀምራል በተፋጠነ ሁኔታህመም የሌለው ግንዛቤው እና “መሟሟት” እስኪሳካ ድረስ በኒውሮፊዚዮሎጂ ጎዳናዎች ይሂዱ - ቀድሞውኑ ካለው አወንታዊ መረጃ ጋር ውህደት። በውጤቱም, የክስተቶቹ ትውስታ ይቀራል, ነገር ግን የአእምሮ ጤና መታወክ ገለልተኛ ነው.

የ EMDR ቴራፒ ጥቅሞች

የ EMDR ዋና ጥቅሞች የሳይኮቴራፒ ውጤቶች የአጭር ጊዜ ስኬት እና የእነሱ መረጋጋት ያካትታሉ. እባክዎን አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤቶችን ይመልከቱ፡-

ምናልባት ጥቂት ተጨማሪ እውነታዎችን ሳቢ ሊያገኙ ይችላሉ፡-

• የአእምሮ ጤና ብሔራዊ ምክር ቤት (እስራኤል) የሽብርተኝነት ሰለባዎችን ለማከም EMDR (እና 2 ሌሎች ዘዴዎችን) ይመክራል (2002);
• የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር EMDRን ለሥነ ልቦና ጉዳት ውጤታማ ሕክምና (2004) ይመክራል;
• የዩኤስ የመከላከያ ዲፓርትመንት እና የዩኤስ የአርበኞች ጉዳይ ዲፓርትመንት EMDRን ለከባድ ጉዳት ሕክምና ከፍተኛው ምድብ መድበዋል (2004);
• ከሁሉም የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴዎች መካከል፣ ብሔራዊ የጤና እና ክሊኒካል ልቀት (ዩኬ) በPTSD (2005) ለሚሠቃዩ አዋቂዎች ሕክምና በተጨባጭ የተረጋገጠ CBT እና EMDR ብቻ እውቅና ሰጥቷል።

ለ EMDR አመላካቾች

በአሁኑ ጊዜ የ EMDR ህክምና ከተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ጋር አብሮ ለመስራት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

• በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, ጭንቀት መጨመር, ድብርት, ፎቢያዎች እና የሽብር ጥቃቶች, የጾታ ችግሮች, የአመጋገብ ችግሮች;
• የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም መታመም, መለያየት ጋር የተያያዘ ከባድ ሀዘን;
• የመከፋፈል መታወክ;
• በልጆች ላይ ፍራቻዎች;
• PTSD በጥቃቶች, አደጋዎች እና የእሳት አደጋዎች ተጠቂዎች;
• እና ብዙ ተጨማሪ.

መደምደሚያ

በዚህ ደስተኛ መሆን ወይም ማዘን አላውቅም፣ ግን የ EMDR ሕክምና ለሚያመለክቱ ሁሉ ተስማሚ አይደለም። በእያንዳንዱ ሶስተኛ ደንበኛ የምሰራው ከድሮው ጌስታልት ጋር ብቻ ነው.

ነገር ግን፣ EMDR ጥቅም ላይ ሲውል፣ መገረሜን እቀጥላለሁ (እ.ኤ.አ. በ2008 እ.ኤ.አ.

አይ፣ ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር አይከሰትም፣ ሁሉም ነገር “እንደተለመደው” ነው። ደንበኛው በጌስታልት ቴራፒ ውስጥ እንዳለው ተመሳሳይ የተፈጥሮ የፈውስ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የእነዚህን ደረጃዎች ለውጥ መመልከቱ አስገራሚ ነው, እና ብዙ ወራት አይደለም.

ምን ትመርጣለህ፡ ከ10-20 ክፍለ ጊዜዎች የሚቆይ የስነ ልቦና ህክምና ወይም ከ10-20 ወራት የሚቆይ ህክምና? ምናልባት የመጀመሪያው። በተለይም ግቦችዎን የማሳካት እድሉ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ካረጋገጡልዎት.

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ምንም እንኳን የተለያዩ ሳይኮቴራፒዩቲካል ትምህርት ቤቶች ቢበዙም፣ EMDR ቴራፒ አሁንም በሳይኮሎጂ ዓለም ውስጥ ተገቢውን ቦታ መያዝ የቻለው።

የ EMDR ዘዴ መግለጫ

EMDR (የአይን እንቅስቃሴን ማደንዘዝ እና የአሰቃቂ ሁኔታ መመለስ) ልዩ የሆነ አዲስ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ሲሆን ይህም የስሜት ቁስለትን ለማከም እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። በ EMDR እርዳታ የስነ-ልቦና ችግሮችን ከባህላዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች በበለጠ ፍጥነት መፍታት ስለሚቻል በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሳይኮቴራፒስቶች ፣ ከጥንታዊ ዘዴዎች በተጨማሪ ፣ የስሜት ቁስለት ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር አብሮ በመሥራት ይጠቀማሉ።

የመክፈቻ ዘዴ:

የ EMDR ቴክኒክ አመጣጥ በድንገት የሚደጋገሙ የዓይን እንቅስቃሴዎች ደስ በማይሉ ሀሳቦች ላይ የሚያደርሱትን የማረጋጋት ውጤት በአጋጣሚ በመመልከት ነው።

EMDR የተፈጠረው በሳይኮቴራፒስት ፍራንሲን ሻፒሮ በ1987 ነው። አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስትሄድ የሚያስጨንቋት ሀሳቦች በድንገት ጠፍተው እንደጠፉ አስተዋለች። ፍራንሲን በተጨማሪም እነዚህ አስተሳሰቦች በአእምሮ ውስጥ እንደገና ከተነሱ, ከዚህ በኋላ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሌላቸው እና እንደበፊቱ እውን እንዳልሆኑ ተናግረዋል. የሚረብሹ ሀሳቦች ሲነሱ አይኖቿ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንገድ በፍጥነት መንቀሳቀስ እንደጀመሩ ገልጻለች። ከዚያም የሚረብሹ ሀሳቦች ጠፍተዋል, እና ሆን ብላ እነሱን ለማስታወስ ስትሞክር, በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክፍያ በጣም ቀንሷል.

ይህንን ያስተዋለች ፍራንሲን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ተብሎ በአይኖቿ እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመረች። እነዚህ ሀሳቦች ጠፍተዋል እና አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን አጥተዋል።

ሻፒሮ ጓደኞቿን, ባልደረቦቿን እና በስነ-ልቦና ሴሚናሮች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ልምምድ እንዲያደርጉ ጠይቃለች. ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ፡ የጭንቀት ደረጃዎች እየቀነሱ እና ሰዎች ምን እያስቸገራቸው እንደሆነ በእርጋታ እና በተጨባጭ መረዳት ችለዋል።

ይህ አዲስ የሳይኮቴራፒ ዘዴ በአጋጣሚ የተገኘዉ በዚህ መንገድ ነዉ። 20 አመት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ ሻፒሮ እና ባልደረቦቿ በEMDR ከ25,000 በላይ ከተለያዩ ሀገራት የተውጣጡ ሳይኮቴራፒስቶችን ስፔሻላይዝ አድርገዋል።

አሁን ፍራንሲን ሻፒሮ በፓሎ አልቶ (አሜሪካ) የአንጎል ምርምር ተቋም ውስጥ ትሰራለች። እ.ኤ.አ. በ 2002 በሳይኮቴራፒ መስክ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሲግመንድ ፍሮይድ ሽልማትን ተሸለመች።

EMDR እንዴት ነው የሚሰራው?

እያንዳንዳችን አእምሯዊ ጤንነታችንን በጥሩ ደረጃ ላይ የሚያቆይ መረጃን ለመስራት ተፈጥሯዊ ፊዚዮሎጂያዊ ዘዴ አለን። የእኛ የተፈጥሮ ውስጣዊ የመረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን የአዕምሮ ጤናን ወደነበረበት እንዲመለስ በሚያስችል መልኩ የተደራጀ ነው, በተመሳሳይ መልኩ ሰውነታችን ከጉዳት ይድናል. ስለዚህ, ለምሳሌ, እጅዎን ከቆረጡ, ቁስሉ መፈወስን ለማረጋገጥ የሰውነት ኃይሎች ይመራሉ. አንድ ነገር ይህንን ፈውስ የሚከለክለው ከሆነ - አንዳንድ ውጫዊ ነገር ወይም ተደጋጋሚ የስሜት ቀውስ - ቁስሉ መሳብ ይጀምራል እና ህመም ያስከትላል. እንቅፋት ከተወገደ ፈውሱ ይጠናቀቃል.

በኒውሮፊዚዮሎጂ ደረጃ ያለው የተፈጥሮ የመረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን ሚዛን በህይወታችን ውስጥ በሚከሰቱ የአሰቃቂ ሁኔታዎች ወይም ጭንቀቶች ጊዜ ሊስተጓጎል ይችላል። ስለዚህ የአዕምሮ ጤና ሁኔታን ለማረጋገጥ የአዕምሮ መረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ተዘግቷል. በውጤቱም, የስነ ልቦና ችግሮች በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተከማቸ አሉታዊ አሰቃቂ መረጃ ውጤት ስለሆነ የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ይነሳሉ. የስነ-ልቦና ለውጥ ዋናው ነገር አስፈላጊውን የመረጃ ሂደት የማከናወን ችሎታ ነው.

EMDR- ይህ የተፋጠነ የመረጃ ሂደት ዘዴ ነው። ዘዴው በነርቭ ሥርዓት ውስጥ አሰቃቂ ትዝታዎችን ለማስኬድ ውስጣዊ አሠራር በሚያንቀሳቅሰው የዓይን እንቅስቃሴዎችን የመከታተል ተፈጥሯዊ ሂደት ላይ የተመሰረተ ነው. የተወሰኑ የአይን እንቅስቃሴዎች አሰቃቂ መረጃዎችን ለማቀናበር ከተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ዘዴ ጋር ወደማይታወቅ ግንኙነት ይመራሉ, ይህም የስነ-ልቦና ሕክምናን ይፈጥራል. አሰቃቂ መረጃ ሲለወጥ, በአንድ ሰው አስተሳሰብ, ባህሪ, ስሜት, ስሜት እና ምስላዊ ምስሎች ላይ ተጓዳኝ ለውጥ አለ. በዘይቤአዊ አነጋገር፣ የማቀነባበሪያ ዘዴን እንደ “የምግብ መፈጨት” ወይም “ሜታቦሊዝም” አይነት ሂደት አድርገን ልናስብ እንችላለን ይህም መረጃን ለማከም እና የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ለማሻሻል ይጠቅማል።

በEMDR ቴክኒኮች በመታገዝ አሰቃቂ መረጃዎች ተዘጋጅተው ተስተካክለው ተፈትተዋል ። አሉታዊ ስሜቶቻችን ቀስ በቀስ እስኪዳከሙ ድረስ ይስተናገዳሉ፣ እና እነዚህን ስሜቶች ለማዋሃድ እና ለወደፊቱ ለመጠቀም የሚረዳን የመማር አይነት ይከሰታል።

የአይን እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ለምሳሌ የደንበኛውን መዳፍ መታ፣ የብርሃን ብልጭታ ወይም የመስማት ችሎታን በመጠቀም እንደገና ማቀነባበር ሊከሰት ይችላል።

ከአንድ የ EMDR ክፍለ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው ከባድ ስሜቶች ሳይኖር በገለልተኛ መንገድ አሰቃቂውን ክስተት ማስታወስ ይችላል. ሰዎች የተከሰተውን ነገር በተጨባጭ እና ገንቢ በሆነ መልኩ ማስተዋል ይጀምራሉ እና ለራሳቸው የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው: "የምችለውን ሁሉ አደረግሁ", "ቀደም ሲል የተከሰተውን. አሁን ደህና ነኝ፣ “ሕይወቴን ማዳን ቻልኩ እና ዋናው ነገር ያ ነው። ከእነዚህ አወንታዊ የአስተሳሰብ እና የእምነት ለውጦች በተጨማሪ፣ የአሰቃቂው ክስተት ጣልቃ-ገብ ምስሎች አብዛኛውን ጊዜ ይቆማሉ።

የ EMDR መተግበሪያዎች

EMDR በተሳካ ሁኔታ በራስ የመጠራጠር ፣ የጭንቀት መጨመር ፣ ድብርት ፣ ፎቢያዎች ፣ ድንጋጤ ጥቃቶች ፣ የወሲብ መታወክ ፣ ሱሶች ፣ የአመጋገብ ችግሮች - አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ እና አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ።

EMDR የጥቃቶች፣ አደጋዎች እና የእሳት አደጋ ሰለባዎች ሁኔታ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ወይም ከሌሎች ሰዎች ሞት ጋር የተያያዘ ከመጠን በላይ ሀዘንን ይቀንሳል.

የ EMDR ቴራፒ ቀደምት አሉታዊ የልጅነት ትውስታዎችን፣ በኋላ ላይ አሰቃቂ ክስተቶችን ወይም አሁን ያሉ አሳማሚ ሁኔታዎችን ሊያጠቃ ይችላል።

EMDR ስሜታዊ ሚዛንን, በቂ በራስ መተማመንን, በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ያበረታታል.

EMDRፈጣን እና ህመም የሌለበት የስነ-ልቦና እርዳታ ዘዴ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀላሉ ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጉዳቶችን የሚያስከትለውን መዘዝ እና ለሕይወት አሉታዊ አመለካከትን ማስወገድ ይችላሉ። ቅልጥፍና EMDRበሳይንስ የተረጋገጠ: በክሊኒካዊ ጥናቶች እና ጥናቶች MRI(መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጣኝ ምስል).

ዘዴው መሠረት EMDRበሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሀሳብ ላይ በመመስረት-

• በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ስራን ያበረታታሉ.
• ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ አንዱን ወይም ሌላውን ንፍቀ ክበብ "እንዲበራ" ያደርጋል.
• ይህ ተለዋጭ ሥራ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአሰቃቂ ሁኔታዎች, ፍራቻዎች እና ጭንቀቶች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል እና ይቀንሳል.

ቅነሳ EMDRለማለት ነው "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር". ርዕስ በሩሲያኛ EMDR- ዘዴው እንደ ተተርጉሟል "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር"ወይም በአጭሩ - "EMDR".

EMDR ወይም EMDR ምንድን ነው?

እንደሌሎች ብዙ አስደናቂ የሳይንስ ግኝቶች፣ EMDRበአጋጣሚ ተገኘ። ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፍራንሲን ሻፒሮ (ዩኤስኤ) የኬሞቴራፒ ሕክምናን የሚያስከትለውን መዘዝ ለመለማመድ በጣም ተቸግሯል-ሰውነቷ ብቻ ሳይሆን ነፍሷም ጭምር. አሜሪካዊው በጣም ተጨንቆ ነበር፣ ተጨነቀ እና፣ በእርግጥ ፈራ። ይሁን እንጂ ፍራንሲስ የጭንቀት ስሜቷ በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ እና የዓይን ብሌኖቿን በተወሰነ ቅደም ተከተል ካንቀሳቅሷት ፍርሃቷ እንደቀነሰ አስተዋለች። የሥነ ልቦና ባለሙያው በዚህ ክስተት ላይ ፍላጎት ስላደረበት በጥንቃቄ ማጥናት ጀመረ.

ወቅት ሳይንሳዊ ምርምርየሳይንስ ሊቃውንት የማስተካከያ የመረጃ ማቀነባበሪያ ሞዴልን በመጠቀም ልዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን አወንታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ክስተት አብራርተዋል።

ይህ ምን ሞዴል ነው?

በግዴለሽነት ትኩስ መጥበሻ ነካህ እንበል። ህመም እና ደስ የማይል ነው. የዚህ ክስተት ትዝታ ጥሩ ነገር ሊያደርግልዎት ይገባል: የበለጠ ጥንቃቄ, የበለጠ ጠንቃቃ, የበለጠ ጠንቃቃ ይሆናሉ. በመደበኛነት, ይህ ማስተካከያ, ትክክለኛ, መረጃን ማቀናበር ነው. ውጥረት፣ ማሽቆልቆል እና ሌሎች ምክንያቶች መላመድን ይቀንሳሉ፣ ከዚያም መረጃ መላመድ ባልሆነ መንገድ ይጠመዳል። ለምሳሌ, በልምድ ላይ ተመስርተን ባህሪያችንን ከማስተካከል ይልቅ ሁሉንም መጥበሻዎች መፍራት እንጀምራለን.

ማህደረ ትውስታ የነርቭ ግንኙነቶች ስብስብ ነው. የአሰቃቂ ክስተት ትውስታ "የታሸገ" ሊሆን እንደሚችል ይታመናል: የነርቭ ሴሎች ካፕሱል ይሠራሉ, እና ከዚህ ካፕሱል ውጭ አይገናኙም. የማስታወስ ችሎታው ከታሸገ ፣ ስለአደጋው ክስተት ትንሹ ማሳሰቢያ ኃይለኛ ፣ ብዙውን ጊዜ አጥፊ ስሜታዊ ምላሽ ለመቀስቀስ በቂ ነው። ይህ ማሳሰቢያ “ቀስቃሽ” ይባላል፣ ወደ መጀመሪያው ህመም፣ ፍርሃት እና አስጸያፊ ልምድ የሚወስደን ቀስቅሴ።

ሌላ ምሳሌ እንስጥ። ዝናብ እየዘነበ ነበር ፣ አዳልጧት ነበር ፣ ሰውየው ቸኮለ ፣ በዚህ ምክንያት ተንሸራቶ ወደቀ ፣ እግሩን ሰበረ። ስብራት ከረጅም ጊዜ በፊት በተሳካ ሁኔታ ይድናል, ነገር ግን ዝናብ እንደጀመረ, የስሜት ማዕበል ሰውየውን ይመታል: ፍርሃት, ከባድ ህመም, የተስፋ መቁረጥ እና የእርዳታ ስሜት. ምናልባት፣ መረጃን በማያስተካክል ሂደት ምክንያት፣ የተሰበረው የነርቭ የማስታወስ ችሎታ ያለው ካፕሱል ተፈጠረ፣ እና ዝናቡ ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽን የሚፈጥር “ቀስቃሽ” ሆነ።

በልዩ ሁኔታ የተደራጁ የዓይን እንቅስቃሴዎች የአንጎልን hemispheres ደህንነቱ የተጠበቀ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት ወይም አስቸጋሪ ተሞክሮ መረጃ የያዘው የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ወድሟል። ለቀላልነት, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ከጡንቻ መወጠር ጋር ሊወዳደር ይችላል. EMDRይህንን የነርቭ ካፕሱል ለመስበር ይረዳል፣ ልክ እንደ ጥሩ ባለሙያ ማሸት በ spasm የተጨመቀ ጡንቻን ለማዝናናት ይረዳል። EMDRህመምን እና ምቾትን የሚያስወግድ "ለነፍስ ማሸት" የፈውስ አይነት ነው.

EMDR ለማን ተስማሚ ነው?

EMDRበአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ያጋጠሟቸውን ወይም ያልተጠበቀ ህመም ያጋጠሟቸውን ለመርዳት በጣም ጥሩ። ቁስሉ ጥልቅ የሆነ የማይፈውስ ቁስል ሲወጣ - EMDRእርሷን ለመፈወስ እና እንደገና ለመኖር ይረዳል. የአሰቃቂው ክስተት ያን ያህል ከባድ ካልሆነ እና ትንሽ የታመመ ጭረት ብቻ ከተተወ - EMDRበፍጥነት እንዲፈወስ ይረዳል, አሉታዊ ስሜቶችን እና ህመምን ያስወግዳል. EMDRሁሉንም ሰው ይረዳል፡ ከሽብር ጥቃት የተረፉትንም ሆነ በመኪና አደጋ ውስጥ ያሉትን።

EMDRበደንብ ይቋቋማል:

• ፍርሃቶች
• ፎቢያ
• ኦብሰሲቭ ግዛቶች
• ጭንቀት

የምትፈራው ሁሉ፣ EMDRይረዳል ማሸነፍይህ ፍርሃት፡-

• ከፍታዎችን መፍራት
• የውሻ ፍራቻ
• የመንዳት ፍርሃት
• በአውሮፕላን ላይ የመብረር ፍርሃት
• እና ሌሎች ብዙ ፍርሃቶች

በሕዝብ ማመላለሻ ላይ የድንጋጤ ጥቃት ካጋጠመህ፣ የሥልጣን ፍርሃት ካጋጠመህ (የሲቪል አገልጋዮችን፣ የቢሮ ኃላፊዎችን፣ የፖሊስ መኮንኖችን መፍራት) ወይም ከአለቃህ ጋር ስለ ሥራ ችግሮች ለመነጋገር በጣም የምትፈራ ከሆነ፣ EMDRትክክለኛው ምርጫ ነው።

ከኢመዴር (መኢአድ) ምን ያገኛሉ?

በክፍለ-ጊዜው ምክንያት EMDRአሳዛኝ፣አስፈሪው ወይም አሰቃቂው ክስተት እንደዚያ አይሆንም። የችግሩን ሁኔታ ማስታወስ ወይም ልምድ በራሱ አይጠፋም, ነገር ግን ህመሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ይጠፋል. ስለተፈጠረው ነገር ስታስብ፣ ከዚህ ቀደም ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን የፈጠረ ነገር ሲያጋጥመህ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ህመም፣ ሀዘን አይሰማህም።

ሁለተኛ ውጤት EMDR- ይህ የነፃነት, የመምረጥ ነፃነት መጨመር ነው. ይመስገን EMDR, ለቀስቃሽ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ, ማለትም, የሚያሰቃይ ሁኔታ, በለመዱበት መንገድ, ለምሳሌ, በእንባ ወይም በፍርሀት, ምላሽዎን እና ባህሪዎን መምረጥ ይችላሉ. ጉዳቱን በሚያስታውሱዎት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ በራስ የመመራት ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ባህሪዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና እንደፈለጉት እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፣ እና አሰቃቂው “እንደሚፈልግ” አይደለም።

በተጨማሪም, ልዩ የሆነ የራስ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ያገኛሉ. በመጠቀም EMDRየጭንቀት ፣ ድንገተኛ ድንጋጤ እና የችሎታ ማጣት ስሜትን በቀላሉ ለመቋቋም ፣ ያለ የስነ-ልቦና ባለሙያ እገዛ ፣ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ በራስዎ ይማራሉ ። ከክፍለ ጊዜው በኋላ EMDRሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ በፍጥነት በእርስዎ ላይ መተማመን ይችላሉ። ጥንካሬዎች, የእርስዎ ንብረቶች እና ሀብቶች, እና በቅጽበት የጥንካሬ, ጉልበት, መረጋጋት እና የጋለ ስሜት ይሰማዎት.

EMDR ደህንነት

EMDRሃይፕኖሲስ ወይም ያልተፈቀደ የስነ-ልቦና ተፅእኖ አይደለም። ሁሉም ለውጦች የሚከሰቱት በደንበኛው ጥብቅ ቁጥጥር ነው, ዋናውን ስራ በራሱ ላይ የሚያከናውነው ደንበኛው ነው. ሳይኮሎጂስት, ስፔሻሊስት EMDR, በዚህ መንገድ ላይ የእርስዎ ረዳት ብቻ ነው, የመተግበሪያ ባለሙያ EMDRእና የድጋፍ ሚና ይጫወታል. ክፍለ ጊዜውን በማንኛውም ጊዜ ማቆም ይችላሉ። EMDR, አስፈላጊ እንደሆነ ካሰቡ.

ዘዴ EMDRለሠላሳ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. ውጤታማነቱ በተቆጣጠሩት ክሊኒካዊ ጥናቶች እና ውጤቶች የተረጋገጠ ነው MRI. ከግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ጋር በዩኤስኤ ውስጥ የ EMDR ዘዴ ከድህረ-አሰቃቂ ሲንድሮም ጋር በመሥራት ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።

የማመልከቻ ሂደት EMDRደረጃውን የጠበቀ፣ የጠራ እና በስነ ልቦና ምክር ዘርፍ መሪ ባለሙያዎች ተስማምተዋል። ይህ ተጨማሪ ደህንነትን ይሰጣል እና ውጤቶችን ዋስትና ይሰጣል - EMDR በፕሮቶኮል መሠረት ይተገበራል ፣ ማለትም ፣ ሁሉም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲከተሉ የሚፈለግበት የተወሰነ እቅድ።

የ EMDR (EMDR) ክፍለ ጊዜ እንዴት ነው የሚሰራው?

በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ EMDRበማንኛውም ጊዜ በፍጥነት ወደ እሱ መመለስ እንዲችሉ የመዝናኛ መልመጃ ይከናወናል እና ምቹ ሁኔታ ይመሰረታል ። ከዚያም EMDR ቴራፒስትቀደም ሲል ተመሳሳይ አሉታዊ ስሜቶች ሲነሱ ለማስታወስ በመርዳት ስለ ችግሩ ሁኔታ ከደንበኛው ጋር ይነጋገራል.

የመጀመሪያው አሰቃቂ ሁኔታ ተገኝቷል እና ዋናው ሥራ ይጀምራል. ብዙ ተከታታይ እና ስብስቦች ይከናወናሉ, በእያንዳንዱ ጊዜ ደንበኛው ዓይኖቹን በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት ያንቀሳቅሳል. በስብስቦች መካከል EMDR- ልዩ ባለሙያተኛ ይረዳዎታል እና ሁኔታዎን ይከታተላል ቴራፒቲካል ውይይት። በውጤቱም, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል መሟሟት ይጀምራል, ጥብቅነቱ ይጠፋል, የምላሹ ክብደት ይቀንሳል, እና ለችግሩ ሁኔታ ያለው አመለካከት ይለወጣል.

በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ፣ በተናጥል ወደ ምቹ እና ጠቃሚ ወደሆነ ሁኔታ መመለስን ይማራሉ ። ምቹ ሁኔታ ሰላም እና ሚዛን, መዝናናት እና ስምምነት ነው. ሳያስፈልግ አስቸጋሪ ተሞክሮዎች እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜታዊ ምላሾች ሳይኖሩበት ሁሉም ኃይሉ በአዲሱ ሕይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ ጥቅም ሊውል ይችላል።

የ EMDR ጥቅሞች

የችግርዎን ዝርዝሮች ለማጋራት ዝግጁ ካልሆኑ፣ EMDRአሁንም ለእርስዎ ውጤታማ ይሆናል. ከዚህ የተነሳ EMDR- ክፍለ-ጊዜዎች ማህደረ ትውስታው ራሱ አይጠፋም, EMDR በይዘት ላይ ሳይሆን በቅርጽ ላይ ያተኩራል. በሌላ ቃል, EMDRየሚሠራው በሚያስታውሱት ሳይሆን በሚያስታውሱበት መንገድ ነው። በዚህም፣ EMDRእና ስለ እሱ ሳይናገሩ በአሉታዊ ተሞክሮ እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል.

EMDRአሉታዊ ልምዶችን ክብደት ለመቀነስ እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ የሚረዳውን የነርቭ ካፕሱልን ብቻ አያጠፋም። ይመስገን EMDRየውስጥ ሥራ ይጀምራል ፣ EMDRወደ አስማሚ መረጃ ሂደት መመለስን ያበረታታል እና የመደበኛነት ሂደቱን ይጀምራል።

እንደ አለመታደል ሆኖ, አስቸጋሪ ልምዶች, አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ለራሳችን ያለንን አመለካከት, ለራሳችን ያለንን ግምት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለተፈጠረው ነገር እራሳችንን እንወቅሳለን, እራሳችንን እንወቅሳለን እና ቀስ በቀስ በራሳችን ላይ የባሰ ስሜት እንጀምራለን. EMDRለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመመለስ ይረዳል, ለራስ ክብር መስጠትን ያጠናክራል እና ስለ ችሎታዎ እና ባህሪዎ አሉታዊ እምነቶችን ያስወግዳል.

ሌላ ተጨማሪ EMDR- ይህ የአጭር ጊዜ ነው. ጉልህ የሆነ ውጤት በከፍተኛ ፍጥነት ሊገኝ ይችላል-ከሁለት እስከ አምስት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው. እና አንዳንድ ጊዜ ብቻውን.

"ለጀማሪዎች ማሰላሰል: 6 ደረጃዎች"በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የዕለት ተዕለት ችሎታዎች ውስጥ አንዱን በግል እንዲያውቁ የሚረዳዎት ቀላል የደረጃ በደረጃ መመሪያ ነው - ማሰላሰል።

በመጀመሪያ ንባብ, የእነዚህ ድርጊቶች ቀላልነት አጠራጣሪ ሊመስል ይችላል. ግን ይህ ጉዳይ ሊረዳ የሚችለው በተግባራዊ ድርጊቶች ብቻ ነው ፣ ለዚህም ነው ይህ የተረጋጋ ሐረግ ጥቅም ላይ የሚውለው- "የማሰላሰል ልምምድ".

ለጀማሪዎች ማሰላሰል ደረጃ 1፡

ከመጀመርዎ በፊት

ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ተግባራዊ ገጽታዎችን መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

መቼ ነው ፣ በየቀኑ ይህንን በምን ሰዓት ልታደርጉት ነው? በፀጥታ የት መቀመጥ ይችላሉ? እና ይህን ለማድረግ እንዴት ያስታውሱዎታል?

የመጀመሪያው እርምጃ ለመደበኛ እና ለዕለታዊ ልምምድ ቃል መግባት ነው። ምንም ይሁን ምን ልምምዱን ለማድረግ የወሰኑት ጊዜ። ለምሳሌ፣ ከማርች 14 እስከ ኤፕሪል 14፣ ምንም ይሁን ምን በየቀኑ ለ10 ደቂቃ አሰላስላለሁ። ከራሴ ጋር የመገናኘት ልምድ ባገኘሁት ውጤት መሰረት ተጨማሪ ውሳኔ አደርጋለሁ። ቢያንስ፣ በራስህ ትኮራለህ - እቅድህን አጠናቅቀህ “+ 1 Level” በ“ሜዲቴሽን” ክህሎት ውስጥ አስቀምጠሃል።

በቀን 10 ደቂቃ ማግኘት አስቸጋሪ ባይሆንም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ በቀላሉ ለመያዝ ግን ቀላል ሊሆን ይችላል። ማሰላሰል የመርሃግብርዎ ዋና አካል ለማድረግ ይሞክሩ፣ ቀላል የእለት ተእለት ተግባር በአጠቃላይ የተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ መጠናቀቅ አለበት።

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መሆን የሚችሉበትን ቦታ ያደራጁ። "በተመሳሳይ ጊዜ" የሚፈለግ ሁኔታ ነው, ግን አያስፈልግም. እና እንደዚህ አይነት እድል ካሎት, ያ ብቻ ድንቅ ነው. እንቅስቃሴን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማከናወን የችሎታውን ማጠናከሪያ በእጅጉ ያጎለብታል, ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ ይለወጣል ይህም ለማሰብ እና ራስን ማደራጀት ተጨማሪ የኃይል ወጪዎችን አያስፈልገውም.

ማሰላሰልን በተለማመዱበት ቦታ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ እስካልተቆራረጡ ድረስ :)

ቀላልም ሆነ ከባድ ቢሆንም ለመደብክለት ጊዜ ሁሉ ልምምዱን አጥብቀህ ያዝ። 10 ደቂቃዎች ከ 10 ደቂቃዎች ጋር እኩል መሆን አለባቸው.

ለጀማሪዎች ደረጃ 2 ማሰላሰል፡-

በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይቃኙ

እይታህን አታተኩር። አምስት ጥልቅ እና የሚሰማ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ያውጡ። በመጨረሻው አተነፋፈስዎ ላይ ዓይኖችዎ እንዲዘጉ ይፍቀዱ. ወደ ሰውነትዎ ለመግባት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።

የሰውነትዎን አቀማመጥ በጥንቃቄ ይመርምሩ, ሰውነትዎ ወንበሩን ሲነካው እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ለሚነኩ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ. እጆችዎ በእግርዎ ላይ ሲያርፉ የእጆችዎን ክብደት ይወቁ. የስሜት ህዋሳትዎን ይወቁ፡ ለምታሸቷቸው ሽታዎች፣ ድምፆች ወይም ጣዕም እና የሙቀት፣ ቅዝቃዜ ወይም የንፋስ ስሜቶች ሁሉ ትኩረት ይስጡ።

ለጀማሪዎች ደረጃ 3 ማሰላሰል፡-

የሰውነትዎ ሙሉ ምርመራ

ሀሳቦችዎን ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገቡ። ማንኛውንም ውጥረት ወይም ምቾት በመመርመር ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጫፍ ድረስ በጥንቃቄ ይመርምሩ። ያገኙትን ለመለወጥ አይሞክሩ ፣ ልብ ይበሉ ።

እንደገና በጥንቃቄ አጥኑ, ነገር ግን በዚህ ጊዜ የትኞቹ የሰውነት ክፍሎች እንደሚዝናኑ ትኩረት ይስጡ. እያንዳንዱ ጥናት 20 ሰከንድ ያህል ይወስዳል።

አሁን ወደ ሀሳቦችዎ ግንዛቤ ይሂዱ። እነሱን ለመለወጥ ሳትሞክር የሚነሱትን ማንኛውንም ሃሳቦች አስተውል. ፍርዱን ሳይወስኑ ምን እንደ ሆነ በማወቅ ለሥሩ ስሜትዎ በጥንቃቄ ትኩረት ይስጡ። ግልጽ የሆነ ነገር ከሌለ፣ ያ ደግሞ ጥሩ ነው።

ለጀማሪዎች ደረጃ 4 ማሰላሰል፡-

"ለምን" የሚለውን እንመልከት

ለ30 ሰከንድ ያህል ቆም በል እና ለምን ዛሬ እዚህ እንደተቀመጥክ አስብ። ከእርስዎ ጋር የሚያመጡትን ማንኛውንም የሚጠበቁትን ወይም ፍላጎቶችን እውቅና ይስጡ እና ይልቀቁዋቸው። በክፍለ-ጊዜው ላይ መስራቱን ከመቀጠልዎ በፊት እርስዎ የሚሠሩት "ነገሮች" እንደሌሉ እራስዎን ያስታውሱ - የእርስዎ ስራ ለጠቅላላው ክፍለ ጊዜ መቀመጥ ብቻ ነው, እና ከዚያ ውጭ እርስዎ በተለመደው የአዕምሮ ስሜት ውስጥ ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም. ቃል. ቃላት. ማድረግ ያለብዎት ነገር ወደ ኋላ መመለስ እና ነገሮች የራሳቸውን ጊዜ እና የራሳቸውን መንገድ እንዲወስዱ ማድረግ ብቻ ነው.

ለጀማሪዎች ማሰላሰል ደረጃ 5፡

እስትንፋስዎን ይመልከቱ እና ነፃ ይሁኑ

ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽዎ ያቅርቡ. ለመለወጥ ምንም አይነት ጥረት አታድርጉ, በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈጥረውን ወደላይ እና ወደ ታች ስሜቶች ይመልከቱ. እነዚህ ስሜቶች የት እንደሚከሰቱ ልብ ይበሉ - ሆድዎ ፣ ደረቱ ፣ ትከሻዎ ወይም ሌላ ቦታ ሊሆን ይችላል። ለጥቂት ጊዜ ትኩረትዎን በእያንዳንዱ የመተንፈስ እና የትንፋሽ ጥራት ላይ ያተኩሩ, ጥልቅ ወይም ጥልቀት የሌለው, ረጅም ወይም አጭር, ፈጣን ወይም ዘገምተኛ መሆኑን ይገንዘቡ.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ እስትንፋሶችን መቁጠር ይጀምሩ፡ 1 ሲተነፍሱ፣ 2 ሲተነፍሱ፣ 3 በሚቀጥለው ድግግሞሾቹ እና ሌሎችም እስከ 10 ድረስ። ከዚያ እንደገና በ1 ይጀምሩ። ይህን እስካደረጉ ድረስ ሀሳቦች አረፋ መግባታቸው ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ወደ ላይ ምንም ነገር "ማድረግ" አይጠበቅብዎትም - ሃሳቦችዎ ከመንገዱ እንደወጡ ሲገነዘቡ ትኩረታችሁን ወደ እስትንፋስዎ ለመመለስ ብቻ ይምሩ. የቆጠሩትን ቁጥር ማስታወስ ከቻሉ ከዚያ ይቀጥሉ ወይም እንደገና በ 1 ይጀምሩ። ሰዓት ቆጣሪዎ እስኪሰማ ድረስ ይቀጥሉ።

ተቀምጠው ብቻ ከ20-30 ሰከንድ ያሳልፉ። በአስተሳሰቦች እና በእቅዶች ተጨናንቀህ ሊሆን ይችላል፣ ወይም መረጋጋት እና ትኩረት ሊሰማህ ይችላል። የሚሆነው ነገር ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ሀሳቦችዎ በቀላሉ ይኖሩ እና በዚህ ያልተለመደ እድል ይደሰቱ።

ለጀማሪዎች ደረጃ 6 ማሰላሰል፡-

ለመጨረስ ይዘጋጁ እና ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት።

ስለ አካላዊ ስሜቶች እንደገና ይወቁ-ከእርስዎ በታች ያለው ወንበር ፣ እግሮችዎ ከወለሉ ጋር የተገናኙበት ፣ እጆችዎ እና እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ ያርፋሉ። የሚሰሙት፣ የሚሸቱት፣ የሚቀምሱት ወይም የሚሰማዎትን ማንኛውንም ነገር ያስተውሉ።

ዝግጁ ሲሆኑ ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ። ከመነሳትዎ በፊት ቀጥሎ ምን እንደሚሰሩ፣ ጥርሶችዎን እንዴት እንደሚቦርሹ፣ ሻይ እንደሚጠጡ ወይም ከቤት ለመውጣት ቁልፎችዎን እንዴት እንደሚይዙ ግልፅ ሀሳብ ይኑርዎት። ከመቀመጫዎ ላይ መዝለል እና አሁን የፈጠሩትን የተረጋጋ እና የቦታ ባህሪያትን ማጣት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ግንዛቤ ከእርስዎ ጋር ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴዎ ለመውሰድ ይሞክሩ።

ቀኑን ሙሉ፣ ያንን ግልጽነት እና ትኩረት ትኩረት ማግኘት ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ለማስታወስ ትንሽ ጊዜዎችን ያግኙ። ይህ በስራ ቦታዎ መጀመሪያ ላይ በጠረጴዛዎ ላይ ሲቀመጡ, የጠዋት ቡናዎን ሲጠጡ ወይም በሜትሮ ውስጥ ሲሆኑ ሊሆን ይችላል. ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይጠበቅብዎትም - ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ የሚሰማዎትን ያስተውሉ እና ማንኛውንም የውጥረት ቦታዎችን ይመልከቱ።

ስለ ሕይወት እውነታዎች ትንሽ

እቅድህን እንዳታስተውል የሚከለክሉህ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ችግሮች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ - ማሰላሰልን መለማመድ እና መደበኛ ጤናማ ልማድ ማድረግ። ስለዚህ ወደ መጀመሪያው እንመለስ፡ በመጀመሪያ በአጭሩ ወደተጠቀሱት ሦስቱ ተግባራዊ ገጽታዎች።

መቼ ነው ፣ በየቀኑ ይህንን በምን ሰዓት ልታደርጉት ነው?

በሕይወታቸው ውስጥ ጠቃሚ ልማዶችን እና ክህሎቶችን በወጥነት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና እንደሚተገብሩ አስቀድመው ለተማሩ ሰዎች የዚህ ሀሳብ ዋና ነገር ግልፅ ነው-ማሰላሰል በእውነቱ በህይወትዎ ውስጥ እንዲታይ ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም በመስመር ላይ አገልግሎትዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመከራል ። እራስን ለማደራጀት ይጠቀሙ ፣ ግቡ ለእርስዎ የሚስማማ ቀመር ነው ፣ ግቡን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ በ SMART መሠረት። በተለይ ለእያንዳንዱ ቀን ጊዜን ያቅዱ, በዕለት ተዕለት ተግባራት እና ጉዳዮች ውስጥ ያካትቱ.

“በእርግጠኝነት በዚህ ሳምንት እሞክራለሁ” የሚለው ውሳኔ ብዙውን ጊዜ የሚያበቃው በሚያሳዝን ሁኔታ ወይም እራስን በማታለል ሀሳቤን ቀይሬያለሁ፣ ማድረግ ያለብኝ አስፈላጊ ነገሮች ነበሩኝ ወዘተ እያሉ ነው። ጊዜ.

በቀን 10 ደቂቃ? - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚፈልጉትን ነገር ለማሳካት 10 ደቂቃ ያህል ጊዜ እንዳልነበረዎት በእውነቱ ሊያረጋግጡ ይችላሉ?

በሰላም ማሰላሰል የት መለማመድ ይቻላል?

ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል አንዳንድ አይነት መሳሪያዎችን ወይም የተወሰነ ቦታን ይፈልጋል፡ በጫካ ውስጥ ለመራመድ የሚሆን ደን፣ የስኳኳ ሜዳ፣ ጥሩ ንባብ ጥሩ መጽሃፍ ወዘተ.

በዚህ ረገድ ማሰላሰል በጣም "ትርፋማ" አይነት ንቁ መዝናኛ ነው. ከሁሉም በላይ, ለማሰላሰል ካልሆነ በስተቀር ምንም ነገር አያስፈልገዎትም

(ሀ) ምኞት እና ፈቃድ - ምንም እንኳን ይህ በጣም ትንሽ ባይሆንም

(ለ) በሆነ ምክንያት የማይጮህባቸው ቦታዎች።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የመኖሪያ ቦታ አለው. ስለዚህ, እዚህ ማንኛውንም ምክሮችን መስጠት አስቸጋሪ ነው. ይህ ጠዋት ላይ ክፍልዎ ሊሆን ይችላል ፣ በጓሮው ውስጥ ምቹ አግዳሚ ወንበር ፣ የመሰብሰቢያ ክፍል ወይም በቢሮ ውስጥ የሚገኝ መገልገያ ክፍል ፣ “አትረብሹ ፣ እስከ 15:30 ድረስ” የሚል ምልክት መስቀል የሚችሉበት እና ከሌለዎት ኮምፕሌክስ ፣ ወዲያውኑ ለስራ ባልደረቦችዎ መንገር ይችላሉ ፣ አለበለዚያ ብዙ የማወቅ ጉጉት ያላቸው ሰዎች ይሰበሰባሉ እና 15:30 ላይ ከዚህ በር እንደሚወጣ ኮከብ ይሰማዎታል። ያም ሆነ ይህ, ማሰላሰል የት እንደሚለማመዱ በእውነት ማሰብ ከጀመሩ, መፍትሄ ይኖራል, እና ሙሉ በሙሉ መደበኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል.

ከቀደምት ጽሑፎቻችን ውስጥ በአንዱ በጉሩ መሪነት ማሰላሰል የምትለማመዱባቸው ቦታዎች በኪዬቭ ውስጥ ምርጫ አድርገናል።

ይህን ለማድረግ እንዴት ያስታውሳሉ?

ምናልባት አብዛኛው አስቀድሞ የመስመር ላይ አገልግሎቶችን ይጠቀማል - አዘጋጆች። በጣም ምቹ ነው. ሊያልፏቸው የማይገቡ አስፈላጊ ነገሮችን መርሐግብር ማስያዝ እና አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ መቀበል ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ፣ “የረሳሁት” የሚል ሰበብ የለም፣ “የመኖሪያ ቦታዬን እንዴት ማደራጀት እንዳለብኝ አላውቅም” ብቻ አለ። በእቅድዎ ላይ አንድ ተጨማሪ የ10 ደቂቃ ተግባር ብቻ ያክሉ፣ እና ልማድ ከመሆኑ በፊት፣ አስታዋሽ ያዘጋጁ።

በመመሪያው መሠረት ደረጃዎቹን እንዴት መከተል እንደሚቻል?

በተመሳሳይ ጊዜ ማሰላሰል እና ማንበብ አይችሉም. ስለዚህ, በመጀመሪያ ጽሑፉን "ማስታወስ" ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ ቀጣይ ልምምድ በፊት, እያንዳንዱን ቃል እንደማታውቅ እስክታውቅ ድረስ እንደገና አንብብ.

የበለጠ ንጹህ አእምሮ - የበለጠ ሕይወት

አዳዲስ ደረጃዎችን ይድረሱ፣ ከእኛ ጋር በመቆየት አዳዲስ ክህሎቶችን ያግኙ፣ በ uv. የቤት ኪራይ

ይህን ጽሑፍ ለማዘጋጀት፣ ከ Headspace ድህረ ገጽ የተገኘው ነገር ተዘጋጅቶ፣ ተስተካክሎ እና ተዘርግቶ ጥቅም ላይ ውሏል።

ማሰላሰል በላቲን ማለት ነው።ነጸብራቅ. ይህ አእምሯዊ ድርጊት ነው, ዓላማው የሰውን ስነ-አእምሮ ወደ ጥልቀት እና ትኩረትን ማምጣት ነው. በሰውነት መዝናናት, ስሜታዊ መግለጫዎች አለመኖር እና ከውጫዊ ነገሮች መራቅ ጋር ተያይዞ. የማሰላሰል ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው.

በምስራቅ ውስጥ ያለው የሜዲቴሽን ልምምድ በሁሉም ሃይማኖቶች ማለት ይቻላል አለ: የጃፓን የማሰላሰል ስም ዜን ነው, ቻይናዊው ቻን ነው. በህንድ ፍልስፍና እና ዮጋ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለእሱ የተሰጡ ተዛማጅ ጽሑፎች በቁም ነገር መጠናት አለባቸው። ለምሳሌ መጽሐፍዩ ሌስኒያክ "ሜዲቴሽን", ተደራሽ በሆነ መንገድ የተፃፈ, በዋነኝነት ለወጣቶች የታሰበ ነው.

ማሰላሰል - ልዩ የንቃተ ህሊና ሁኔታ, በአንድ ሰው ጥያቄ ተለውጧል. ሁሉም ዓይነቶች አንድ ግብ ይከተላሉ - የንቃተ ህሊና መስክን ለመገደብ ትኩረትን ለማተኮር አንጎል ሰውዬው ላተኮረበት ማነቃቂያ ምላሽ ይሰጣል። ይህንን ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ-በዮጋ ውስጥ እንደሚታየው በሃሳቦች ወይም በአካላዊ ስሜቶች ላይ ፣ ወይም የሰውነት አቀማመጥን በመቆጣጠር እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ይችላሉ። የተለያዩ አይነትም አለ ተሻጋሪ ማሰላሰልበማንትራ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው.

ብዙውን ጊዜ "አስተማሪ" ለተማሪው የሚመረጠው ማንትራ እንደ ኦ, ኤም, ኤን, ዩ ያሉ ድምፆችን ያቀፈ ሲሆን ይህም ከአንጎል ኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ያስተጋባል. አንድ ሰው በተመቻቸ ሁኔታ ተቀምጦ ወይም ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ተኝቶ፣ አይኑን ጨፍኖ በአፍንጫው በጥልቅ መተንፈስ፣ ማንትራውን በእያንዳንዱ እስትንፋስ ያውጃል፣ መጀመሪያ ጮክ ብሎ ከዚያም በበለጠ በጸጥታ፣ ከከንፈሩ የሚወጣውን ቃል ብቻ እያሰበ ነው። , እና ስለ ሌላ ምንም. ወደ ምስራቃዊ ቴክኒክ እንኳን ለመቅረብ ከፈለጉ ከእድሜዎ ቡድን ጋር የሚዛመድ ማንትራ ይምረጡ-ከ 16 እስከ 18 ዓመት - EMA; ከ 18 እስከ 20 አመት - ING, ከ 20 እስከ 27 አመት - OM. አንድ ሰው ሙሉ ዘና ለማለት እና "ንፁህ ንቃተ ህሊና" እስኪያገኝ ድረስ ማንትራ በፀጥታ ይገለጻል ፣ ከውጫዊው ዓለም ሁሉም ክስተቶች እና አመለካከቶች የተገለሉበት እና በዚህ ዘዴ ተከታዮች መሠረት ፣ በዘላለማዊነት ስሜት ላይ ድንበር። ይህ ግዛት ሳማዲሂ ወይም ማስተዋል፣ መገለጥ ይባላል፣ ይህም ለአንድ ሰው ስለ አጠቃላይ አጽናፈ ሰማይ እና ከእሱ ጋር ስላለው ግንኙነት አዲስ ግንዛቤን ይሰጣል። መደበኛ የሜዲቴሽን ክፍሎች አንድ ሰው እራሱን እንዲያውቅ, የህይወቱን ትርጉም እንዲረዳ, እራሱን ከዕለት ተዕለት ችግሮች እና ከአሉታዊ ስሜቶች እንዲወጣ እና እንደ ክላየርቮያንስ, ቴሌፓቲ እና ሰዎችን የመፈወስ ችሎታን የመሳሰሉ የተደበቁ የሰዎች ችሎታዎችን እንዲያዳብር ያስችለዋል.

ወደ ሜዲቴሽን ሁኔታ ከሚገቡት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን እንመልከት. ምቹ ቦታ ይውሰዱ, መተኛት እንኳን ይችላሉ.

ደረጃ 1: በራስ ስሜት ላይ ያተኩራሉ, የራስዎን ስም በመድገም መጀመር ይችላሉ.

ደረጃ 2: አተነፋፈስዎን ማስተካከል ይጀምራሉ, እና እንደ ህልም ቀርፋፋ ይሆናል.

ደረጃ 3፡ አተነፋፈስን ካቋረጠ በኋላ ውስጣዊ ውጥረትን ማስታገስ፣ ሰውነትዎን ዘና ማድረግ እና ቀስ በቀስ የአዕምሮ ፍሰቱን መከታተል ይጀምራሉ። የአስተሳሰብ ፍሰትን በማቀዝቀዝ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዲታዩ ያደርጋሉ።

ደረጃ 4: እንደገና በሰውነት ላይ ማተኮር, ፊትን ዘና ይበሉ (በመጀመሪያ የምላስ ሥር, ከዚያም ከንፈር, መንጋጋ, ቅንድቦች), አንገት, ትከሻ, ክንዶች እና በመጨረሻም መላውን ሰውነት.

ደረጃ 5: በተረጋጋ ሰውነት ውስጥ የክብደት እና ሙቀት ስሜት ይነሳል, ይህን ስሜት ወደ ከፍተኛ ደረጃ ያመጣሉ.

ደረጃ 6: የክብደት እና የሙቀት ስሜትን ያደበዝዙ እና ወደ ሰውነት ሙሉ በሙሉ የመጥፋት ስሜት ያመጣሉ. (የአንድ ሰው ንቁ ትኩረት ከአካላዊ የሕልውና ደረጃ ወደ የከዋክብት ደረጃ - የኃይል መስኮች ፣ የኃይል-መረጃ ዓለም ስሜቶች ፣ ምኞቶች ፣ በመጨረሻ ከአካላዊ ደረጃ ሙሉ በሙሉ ይቋረጣሉ)።

ደረጃ 7: በስሜታዊ ምስሎች ላይ ማተኮር, አንዳንድ ስሜቶችን ማስተካከል, ለምሳሌ ደስታ, ደስታ, ሰላም, ወዘተ. ደረጃ 8: ይህንን ስሜት ወደ ከፍተኛ ደረጃ ያቅርቡ. ደረጃ 9: ወደ ደስታ የሚመጡትን ስሜቶች ያረጋጋሉ እና ያደበዝዙዋቸው። የሚጣበቁ ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ. (እዚህ በከዋክብት ደረጃ ላይ ያለው ስራ ያበቃል እና ወደ አእምሮአዊ ደረጃ ይሸጋገራሉ, ሁሉም ነገሮች በአዕምሮ ምስሎች መልክ ይገኛሉ.)

ደረጃ 10: በ AUM ድምጽ ላይ ብቻ ማተኮር ይጀምራሉ, ማለትም ንቃተ-ህሊና እና ሀሳቦች ወደዚህ ድምጽ ተተርጉመዋል. በህንድ ወግ መሠረት ይህ ዋነኛው የጠፈር ንዝረት ወይም የፍጹም አምላክ ቅዱስ ስም ነው። ደረጃ 11፡ የAUM ድምጽን ያጠናክሩ፣ ይህ የጠፈር ንዝረት እንዴት እንደሚያልፍ እና መላውን ውስጣዊ አለምዎን እንደሚሞላ ይሰማዎት። አሁንም የሚቀሩ ስሜቶችዎ ሁሉ በዚህ ንዝረት ውስጥ ገብተዋል። (እዚህ የአዕምሮ ደረጃ ላይ ያለው ስራ ያበቃል, እና ወደ ርዕዮተ ዓለም ደረጃ መሄድ ትጀምራለህ, ሁሉም ነገሮች በሃሳብ መልክ ወደሚኖሩበት, ይህ ዓለም የምክንያቶች ዓለም ተብሎም ይጠራል.)

ደረጃ 12፡ እስከ አሁን፣ የAUM ድምጽ እና ሁሉም የቀደሙት ግዛቶች የተፈጠሩት በአንድ ዓይነት ኃይል ነው። እዚህ እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ምኞቶችን ያፍኑ ፣ ሙሉ በሙሉ መለያየትን ያግኙ። ደረጃ 13: "እኔ ነኝ" የሚለውን ሁኔታ ለመሰማት ይሞክሩ እና ከተቻለ ወደ ውስጡ ይሂዱ. (13 ኛውን ደረጃ በማጠናቀቅ የመረጃ ደረጃ ላይ ደርሰዋል - ይህ የቀደሙት ዓለማት አጠቃላይ ድምር ነው ፣ እሱ ቋሚ እና የማይበላሽ ነው ፣ በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ የነበሩትን እና ያሉትን ሁሉንም መረጃዎች ያከማቻል።)

ደረጃ 14: ምንም አታድርጉ, አትመኙ, አልፈልግም, "እኔ ነኝ" የሚለውን ግዛት እንኳን አታስነሱ. እዚ ፍፁም የጠፈር ባዶነት ስሜት አለ አንተ አህያየሃሳብ ሃይል ጨረሮች ተመሳሳይ ወይም ተኳሃኝ ስፋት-ድግግሞሽ ባህሪ ባላቸው ሰዎች መካከል መግባባት ይፈጠራል። እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ዘመዶች, ወላጆች እና ልጆች, ባለትዳሮች, የቅርብ ጓደኞች ናቸው. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው ሳያውቅ, ይብዛም ይነስ, የሌላውን ንኡስ ንቃተ-ህሊና ያንፀባርቃል, በዚህም ምክንያት, ሳያውቅ የኃይል-መረጃ መስተጋብር ይከሰታል.

መረጃን እና ግዛቶችን ከአንድ ግለሰብ ንቃተ-ህሊና ወደ ሌላ ሰው (ልጅ ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ጓደኛ ፣ የስራ ባልደረባ) እና እንስሳት እንኳን ሳይቀር ማስተላለፍ ይቻላል ። እንስሳት የባለቤቶቻቸውን የአእምሮ ሁኔታ ያንፀባርቃሉ. በአንድ ሰው፣ በቤቱ ዙሪያ ያሉ ነገሮች የባለቤታቸውን ማዕበል ይይዛሉ፣ እና ድግግሞሾቹ አዲሱን ባለቤታቸውን ሊያሳዝኑ ወይም ሊያነቃቁ ይችላሉ።

ስለዚህ, ሁለቱም የንቃተ ህሊና እና የማያውቁ ፍላጎቶች, እምነቶች, ልምዶች, ሀሳቦች, ከውስጣዊ ውስጣዊ ሁኔታ በተጨማሪ ሁልጊዜ ተጨባጭ መግለጫዎችን ይቀበላሉ.

የተለያዩ ቅጾችን ይወስዳል:

♦ የኃይል ጨረር (ሞገድ);

♦ የሰዎች ድርጊቶች;

♦ አንድ ሰው የንቃተ ህሊና ሀሳቦችን እና ፍላጎቶችን በውጫዊ እና በቃላት መግለጽ ይችላል;

♦ ሀሳቦች በውጫዊ እና በእቃዎች ሊገለጹ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ የንድፍ አውጪው ሀሳብ በመጨረሻው ላይ ተጭኗል ፣ በአንድ የተወሰነ ነገር ፣ ምርት ፣ ፈጠራ) ውስጥ ይገለጻል።

ሌላ ሰው፣ በተለምዶ እንጥራው።"ተቀባይ", የተናጋሪውን ቃል እና ድርጊት ብቻ ሳይሆን መቀበል የሚችል፡-

በማይታወቅ ደረጃ, የኃይል የአእምሮ ጨረር ይቀበላል. በጣም በጠንካራ ሁኔታ የተገነዘበው "የኢንተርሎኩተሩን ንቃተ-ህሊና የሌላቸው ፍላጎቶች እና አመለካከቶች" የኃይል ሞገድ ነው, ምንም እንኳን ይህ መረጃ በ "ተቀባዩ" ሰው ባይታወቅም, ምንም እንኳን አንድ ወይም ሌላ በእሱ ሁኔታ እና ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አልፎ አልፎ፣ የሃሳብ ሃይል ጨረሩ ከፍተኛ እና ተስማሚ በሆነበት ጊዜ፣ የተቀበሉት መረጃዎች የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ (ለምሳሌ፣ በሌላ ከተማ በቅርብ ዘመድዎ ላይ አደገኛ ነገር እንደተፈጠረ ይሰማዎታል)።

Teutsch ይህ ተፈጥሯዊ ዘዴ ሳያውቅ የኢነርጂ-መረጃዊ መስተጋብር በተለያዩ አጋጣሚዎች በሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ወደ "ኢንፌክሽን" ያመራል. ተመራማሪው ሶስት የምላሽ መንገዶችን መለየት እንደሚቻል ጠቁመዋል።

1. "Intrahuman."አንድ ሰው ለእሱ የማይሟሟ እና የሚያሰቃይ ችግር አጋጥሞታል ፣ እሱም “ከንቃተ ህሊና ለመባረር” የሚጥር ነው ምክንያቱም ደስ የማይል ወይም የተከለከለ ነው ፣ ከዚያ ይህ “የተጨቆነ” ችግር ወደ ንቃተ ህሊና ያልሆነ ውስብስብነት ይለወጣል ፣ እሱም ቀስ በቀስ እራሱን እንደ ማሽቆልቆል ያሳያል። ቁጣ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ስካር ፣ ህመም ፣ ሞት እና ሌሎች በጄኔቲክ ሊገመቱ የሚችሉ ዓይነቶች።

2." የሰው ልጅ" የሰው ችግር- አፋኝ ወደ አእምሮው ወደማይታወቅ የስነ አእምሮው ክፍል “ተነድ”። ሆኖም, ይህ ውስብስብ እራሱን እንደ የኃይል ሞገድ እናለሌላ ሰው ንቃተ-ህሊና ተላልፏል- ገላጭ (ይህ ልጅ, የትዳር ጓደኛ, ጓደኛ ሊሆን ይችላል). እና ከዚያም ሁለተኛው የውሃ ፍሳሽ ሊሰማው ይችላልበንቃተ-ህሊና እና በውጫዊ ሁኔታ (በአንድ ሰው ቁጣ ፣ ህመም ፣ ስካር ፣ ወዘተ) የሌላ ሰው ጭንቀት ፣ በአፋኝ ንቃተ ህሊና ውስጥ የተመዘገበ ፣ የተረጋጋ ፣ ጤናማ እና የማይጨነቅ ይመስላል። ስለሆነም ገላጭ (Expressor) የሌሎች ሰዎችን ችግር ሳያውቅ ሰለባ ሆኖ አንዳንዴ በጤና እና በህይወት መክፈል ሲጀምር አፋኝ - የችግሮቹ የመጀመሪያ ምንጭ እና ወንጀለኛ - ጤናማ እና የተረጋጋ ሆኖ ይቆያል። የ Teutsch ጽንሰ-ሐሳብ የተጎጂዎች ጽንሰ-ሐሳብ ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም (ከ "ተጎጂ" ከሚለው ቃል).

3. "ጄኔቲክ".አንድ ጉልህ ችግር በአንድ ሰው ካልተሸነፈ እና ወደ “ንቃተ-ህሊና” ውስጥ ከታፈሰ ፣በማይታወቅ ደረጃ በጄኔቲክ ዘዴ ወደ ዘሮች ማስተላለፍ ይቻላል ። እናም ይህ የማስተላለፍ ሂደት ድንገተኛ ለውጥ እስኪመጣ ድረስ (አንዳንድ ጊዜ ከሰባተኛው ትውልድ በኋላ) ወይም አንድ ወይም ብዙ ዘሮች ችግሩን መፍታት እስኪችሉ ድረስ ሁሉንም ነገር ለመረዳት በንቃት መሞከር እና የችግሮችን እና ባህሪን አስጨናቂ ንድፍ እስኪያልፍ ድረስ ይቀጥላል። የችግሩ አሳሳቢነት፣ የበለጠ “ኃጢአተኛ” ነው፣ በፍጥነት ወደ ዘሮች ይተላለፋል። ከትውልድ ወደ ትውልድ ሲተላለፍ እና በአዳዲስ ሁኔታዎች እየጨመረ በሄደ መጠን ቅድመ አያቶች ውጥረት ይፈጠራል. ይህ ንቃተ-ህሊና የሌለው ሂደት ማሸነፍ የሚቻለው በውስጥ ዕውቀት እና በአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና እርምጃ ነው። ስለዚህ, በበርካታ አጋጣሚዎች, አንድ ሰው ሳያውቅ የቀድሞ አባቶቹን ችግሮች እና እጣ ፈንታ ይደግማል, ለጤናቸው እና ለስህተታቸው እጣ ፈንታን ይከፍላል, የተለየ ኤዲአይ (ADI) ያለው ሳያውቅ ተጠቂ ይሆናል.

የኦኤችሲ “ጨረር” ተጨማሪ ሰዎችን ይስባል። ተጎጂው ከአሳዳጁ ውጭ ሊኖር አይችልም, ምስሉ በሰዎች, በህመም, በአደጋ ወይም በሞት የሚነሳ. ያልተነገሩ ትዕዛዞች፣ ሳያውቁ የሚጠበቁ ነገሮች፣ የተደበቀ ጥላቻ፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ፍርሃት ወይም የሞት ምኞቶች ሊሆኑ የሚችሉ አጋሮችን ያበራሉ። የተወሰነ ግጭትን መፍታት ምንም ፋይዳ የለውም፡ በተጎጂው እና በዘሮቿ የህይወት ታሪክ ውስጥ ተደጋግሞ ይጫወታል፣ የተጎጂው ኦዲኤን እስካለ ድረስ የቤተሰብን ታሪክ ይገልጻል። አንድ ሰው የወላጆቹን እድለቢስ እጣ ፈንታ ለመድገም ፈቃደኛ አለመሆኑ ፣ ተመሳሳይ ችግሮች እና ግጭቶች በእራሱ እጣ ፈንታ ላይ ይደጋገማሉ ብሎ መፍራት አያድነውም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የሚፈራውን በትክክል እንዲታይ እና እንዲታይ ያደርጋል። ሌላ 3. ፍሮይድ ፍርሃት የተጨቆነ ፍላጎት ነው ሲል ጽፏል። ስለዚህ ለምሳሌ ሚስት አባቷ በልጅነቷ የአልኮል ሱሰኛ ስለነበር ባሏ የአልኮል ሱሰኛ ይሆናል የሚል ፍራቻ ወይም ባሏ ያለሟት ሰው እንዳይሆን የነበራት ፍራቻ ከፍላጎት ጋር ይደባለቃል። ባሏን በአልኮል አላግባብ መጠቀምን ለመወንጀል ባልዋ ተገቢ ባልሆነ ድርጊት ያዝ ፣ ይህም በመጨረሻ ባሏን አዘውትሮ መጠጣትን ያነሳሳል።

ስለዚህ ግጭቶች "በውርስ" ሊተላለፉ ይችላሉ, ከወላጅ ጄኔቲክ ቤተሰብ ወደ አንድ ሰው, ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋሉ. የዚህ እውነታ እውነታ ቁጥራቸው እየጨመረ በሚሄደው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና ዶክተሮች እውቅና እየሰጠ ነው.

የC.K. Teutsch የዘረመል አቀራረብ የግለሰቡን ትክክለኛ የህይወት ታሪክ እውነታዎች (ከመጀመሪያው የልጅነት ጊዜ ጀምሮ) እና የአስተዳደጉን ባህሪያት እንዲሁም የግለሰቦቹን የህይወት ታሪክ እውነታዎች በመመርመር እንደዚህ ያሉ የተወረሱ ግጭቶችን እና ችግሮችን ለይተን እንድንገነዘብ ያስችለናል። ወላጆቹ፣ አያቶቹ፣ አጎቶቹ እና አክስቶቹ፣ የተረጋጋ፣ የተወረሱ፣ የሚደጋገሙ የባህሪ ቅጦች፣ ተደጋጋሚ የቤተሰብ ችግሮች እና ግጭቶች፣ “የዘረመል ቤተሰብ ኮድ” አይነት መለየት። ዶ/ር ቴውሽ የሰው ልጅ በብዙ መልኩ የጄኔቲክ ኮድ እና ቅድመ አያቶቹ ያጋጠሟቸው ችግሮች ሰለባ ነው ሲሉ ይከራከራሉ። ሳያውቅ ይደግማቸዋል, እና እነዚህ ችግሮች በአንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ ካልተፈቱ, ከዘሮቹ በአንዱ እስኪወገዱ ድረስ ወደ ልጆቹ, የልጅ ልጆቹ እና ከዚያ በላይ መተላለፉ የማይቀር ነው.

ስለ ጄኔቲክ ኮድ ግንዛቤ ፣ የማይፈለጉ የቤተሰብ ዘይቤዎች (ለምሳሌ ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ከትውልድ ወደ ትውልድ ፣ አያት ፣ አባት ፣ ልጅ ፣ የልጅ ልጅ ለሰካር የተጋለጡ ሲሆኑ ወይም ሁሉም በቤተሰቡ ውስጥ ያሉ ሴቶች ለምቾት ሲሉ ያገቡ እና በትዳር ደስተኛ ካልሆኑ) , አንድ ላይ ግልጽ የሆነ ልማት እና አተገባበር እነዚህን ንድፎችን ለማሸነፍ የታለመ የተግባር ተግባር እቅድ አንድ ሰው ህይወቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲለውጥ ያስችለዋል.

ቴውሽ ለ30 ዓመታት ባደረገው የቴራፒዩቲካል ልምምዱ IOD፣ እና ስለዚህ የአንድ ሰው እጣ ፈንታ ከተሻሻለው ፕሮግራም ትግበራ ጋር በተዛመደ ግንዛቤ እና ስልታዊ እንቅስቃሴን በመረዳት ሊለወጥ እንደሚችል አረጋግጧል። ይህ ያልተፈለገ ቤተሰብን፣ የጄኔቲክ ኮድን ለማሸነፍ፣ የህይወት ምርታማነትን ለመጨመር፣ ስራን እና ጤናን ለማሻሻል የሚያስችል ትክክለኛ የደረጃ-በደረጃ እቅድ ነው። Teutsch ደንበኞቹ የህይወት ግባቸውን እንዲያሳኩ እና እንዲያሳኩ አጠቃላይ ፕሮግራም አዘጋጅቷል። ጋር ተሻሽሏል።ተስማሚ - የ IOD ዘዴ አንድ ሰው፣ ቤተሰቡ እና ጓደኞቹ በተሳካ ሁኔታ እና በደስታ እንዲኖሩ ያስችላቸዋል። በዚህ ምክንያት የ “የኮዱ ሰለባ” እጣ ፈንታን ለማስወገድ የሚቻል ሆኖ ተገኝቷል - ሆኖም ፣ አንድ ሰው ሲገነዘብ ፣ ለይተው ካወቁ እና በሃሳቡ ኃይል እና በአሳቢ አስተሳሰብ ስርዓት “እንደገና ይገነባሉ” ተግባራዊ ድርጊቶች (ምንም እንኳን ይህ በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም).

Teutsch አንዳንድ የባህርይ መገለጫዎች እና ባህሪያት በአንድ ትውልድ ውስጥ የበላይ እንደሆኑ እና በሌላኛው ወደ ዳራ እንደሚመለሱ አስተውሏል። ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ ልጆች ከወላጆቻቸው ይልቅ አያቶቻቸውን ይመስላሉ, እና የቀድሞዎቹ ያልተፈቱ ችግሮችን ይደግማሉ.

የጠቅላላው ዋና ተግባር የሰዎች እንቅስቃሴ ዲ ኤን ኤ በግል ወይም በጋራ ጥረት - በንቃተ ህሊና ወይም በንቃተ-ህሊና ማጽዳት ነው። ልጆች የአዛውንቶቻቸውን የስነ-ልቦና ችግሮች እንዲወስዱ የሚያስፈልጋቸው አስፈላጊነት ከዚህ ሂደት ጋር የተያያዘ ነው. መጽሐፍ ቅዱስ ደግሞ የአንድ ሰው ኃጢአት የሚከፈለው በልጆቹ ማለትም እስከ ሰባተኛው ትውልድ ድረስ እንደሆነ ይናገራል. አንድ ሰው ይህን የአባቶቹን "ኃጢአት" በተገነዘበ ፍጥነት እና ችግሩን ለመፍታት ወይም ለማሸነፍ በቻለ መጠን እሱ እና ልጆቹ እና ዘሮቹ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ.

ያልተፈለገ የጄኔቲክ ኮድ ለማሸነፍ በCh. Teutsch "ሁለተኛው ልደት ወይም ራስን የማወቅ እና የመለወጥ ጥበብ" በሚለው መጽሐፋቸው ውስጥ ያዳበሩት እና የተወሰኑት በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንደ የቤተሰብ ኮድ ዝርዝር ሁኔታ የተዘጋጁ ናቸው. ጠቃሚ። እነዚህ በሚያውቀው የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ የማሻሻያ ፕሮግራሞች ናቸው IDEAL ዘዴ ቻ. ቶይቻ የዚህ ደራሲ መጽሐፍ አጽንዖት ይሰጣል፡-

የእርስዎ የግል፣ የቤተሰብ፣ የሙያ እና የማህበራዊ ሁኔታ የራስን ግንዛቤ ሳይቀይሩ የማይቀየሩ ውጤቶች ናቸው።

በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሚከተሉትን መርሆዎች እንዲያከብሩ እንመክርዎታለን።

1) እራስዎን እንደ እድለኛ አድርገው ይቆጥሩ;

2) በቀልድም ሆነ በቁም ነገር ስለራስዎ መጥፎ ነገር አይናገሩ ወይም አያስቡ ፣ ለራስዎ ችግሮች እና “ክፉዎች” አይተነብዩ (እያንዳንዱ ቃል እና ሀሳብ ፣ ልክ እንደ እህል ፣ ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ ገብቷል እና “ይበቅላል” ፣ በእውነተኛ ክስተቶች ውስጥ እውን ይሆናል - ስለዚህ በአዎንታዊ ክስተቶች ውስጥ አወንታዊ አስተሳሰቦች እውን እንዲሆኑ አዎንታዊ አስተሳሰብ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ካልሆነ ፣ ስለራሱ አሉታዊ ሀሳቦች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ እውነተኛ አሉታዊ ክስተቶች እውን ይሆናሉ።

3) ውሳኔዎችን ከማድረግ ወደኋላ አትበል;

4) እራስህን ውደድ (ወይም ቢያንስ እራስህን ለመውደድ ሞክር) እና ሌሎች ሰዎችን ውደድ (ወይም ቢያንስ እነሱን ለመውደድ ሞክር) - ባሰብህ እና በሰዎች ላይ ባሰብህ መጠን እነዚህ ሰዎች ባንተ ላይ ባህሪ ይኖራቸዋል - ሳያውቁ የአንተን ስሜት ያንጸባርቃሉ. አሉታዊ ሀሳቦች-ጨረራዎች እና ያለፈቃዱ ወደ እርስዎ አሉታዊ ድርጊቶች ይተግብሩ);

5) ሁሉንም ነገር ሊደረስበት የሚችል ግምት ውስጥ ያስገቡ;

6) ሁሉንም ክስተቶች እንደ ተስማሚ አድርገው ይቆጥሩ;

7) የጀመርከውን ሥራ እስከ መጨረሻው አምጣ;

8) ትልቅ ይኑሩ ፣ ከመጠን በላይ ይፍቀዱ;

9) ከራስዎ ጋር ለመደራደር አይፍቀዱ, በጥቂቱ አይረኩ, ጥሩውን የማግኘት መብት እንዳለዎት ያስቡ. ንቃተ ህሊናዎ በጥቂቱ ላለመርካት የሚያስተምር ከሆነ, ምርጡን ይሰጥዎታል, በስራ ቦታ, በማህበራዊ ህይወት, በቤተሰብ ውስጥ የሚፈልጉትን ቦታ ያረጋግጡ;

10) ሚስጥርህን ለማንም አታካፍል;

11) ሰበብ አትውሰዱ (አንድ ሰው ለድርጊቱ ሰበብ ሲያቀርብ አብዛኛውን ጊዜ እሱ ጥፋተኛ አለመሆኑን ለማሳየት ይሞክራል ፣ እሱ የአንዳንድ ሁኔታዎች ሰለባ ነበር ፣ ግን ብዙ ጊዜ እርስዎ የጉዳት ሰለባ ነበሩ ይላሉ። ሁኔታዎች ፣ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የበለጠ አቅመ ቢስ ይሆናሉ እና ብዙ ጊዜ በእውነቱ የውጫዊ ሁኔታዎች ሰለባ ይሆናሉ ።

12) መብቶችዎን ይከላከሉ;

13) የሚሰሙትን ይቆጣጠሩ - አላስፈላጊ ከሆኑ መረጃዎች ይጠንቀቁ; ለስኬት ከጣርህ ተስተካክለህ አንድ ሰው መጥፎ ነገር ሊከሰት እንደሚችል መተንበይ ሲጀምር አትስማ። ስለሌሎች የምታስበው እና የምትናገረው ሁሉ በመጨረሻ በአንተ ላይ ተግባራዊ ይሆናል;

14) ታጋሽ መሆን; ለአንድ ሰው ትዕግስት ማጣት በተሰማን ቁጥር የሌላ ሰው ትዕግስት ማጣት ዒላማ ለመሆን እራሳችንን እያዘጋጀን ነው። ለራስዎ መታገስ አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን እራስን ለማሻሻል አዲስ ዘሮችን ብትዘሩም, ለተወሰነ ጊዜ የቀድሞ እምነቶችዎ እና ድርጊቶችዎ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ.

አዲስ ንቃተ-ህሊና ሲያገኙ ከዚህ በፊት የተማሩት ነገር በአእምሮዎ ውስጥ በጥልቀት እንደተቀመጠ ማስታወስ አለብዎት። ስለዚህ፣ የመለወጥ ሙከራዎ በተሳካ ሁኔታ እስኪጠናቀቅ ድረስ የቆዩ እውቀቶችን እና የባህሪ ልማዶችን ይዘው ይቆያሉ። በራስዎ እመኑ, ተስፋ አትቁረጡ; በራስ መተማመንን ለማዳበር ይሞክሩ. ለራስዎ እና ለሌሎች አስደሳች ሀሳቦች እራስዎን ያነሳሱ። በየደቂቃው ፣ በሰዓቱ እና በቀን የእርካታ ስሜትዎን ይጨምሩ። ዛሬ ካልጠገብክ ነገ ደግሞ የበለጠ እርካታ ታገኛለህ። ይህ ከንዑስ ንቃተ-ህሊና ህጎች ውስጥ አንዱ ነው። ደስተኛ መሆን ይማሩ. በራስዎ እና በአመለካከቶችዎ ፣ በቤተሰብዎ ፣ በወላጆችዎ ፣ በሚስትዎ ፣ በልጆችዎ እና በውሻዎ ፣ በችሎታዎ ፣ በአለቃዎ ፣ በባልደረባዎችዎ እርካታን ለመማር አሁኑኑ ይጀምሩ። የምትችለውን ወይም የምትፈልገውን ሁሉ አሻሽል። እንደመጣ የቀረውን ይውሰዱ.