Dėmesingos smegenys. mokslinis požiūris meditacijai Danielis Siegelis

(Dar nėra įvertinimų)

Pavadinimas: Dėmesingos smegenys. Mokslinis požiūris į meditaciją
Autorius: Danielis Siegel
Metai: 2007 m
Žanras: Biologija, Užsienio mokomoji literatūra, Užsienio psichologija, Kita mokomoji literatūra, Psichoterapija ir konsultavimas

Apie dėmesingas smegenis. Danielio Siegelio mokslinis požiūris į meditaciją

Ką bendro turi „Ford“, „Google“, „Goldman Sachs“, „Black Rock“ ir „General Mills“, išskyrus neįtikėtiną sėkmę? Šios korporacijos savo darbuotojams organizuoja vadinamuosius mindfulness mokymus, kurie leidžia susidoroti su „baltosios apykaklės“ laukiančiu stresu tiek darbe, tiek už jo ribų. Ne paslaptis, kad profesinių užduočių gausa ir būtinybė kasdien braidyti po tonas informacijos šiukšlių verčia mus blaškytis. Mindfulness – tai būsena, kurią išmoko pasiekti Rytų vienuoliai ir kai kurių kultų kunigai, ir tik retais atvejais – europiečiai, priversti dirbti biuruose. Tačiau mūsų amžininkai, kuriems pavyko pasiekti „sąmoningą budrumą“, yra ne tik sėkmingi savo karjeroje, bet ir laimingi žmonės.

Dabar taip pat turite galimybę išmokti meditacijos kaip sveiko supančio pasaulio suvokimo formos – Danieliaus Siegelio bestseleris „Dėmesingos smegenys. Mokslinis požiūris į meditaciją. Ši knyga skaitytojui pasakys, kaip pakeisti savo gyvenimą mokantis sutelkti mintis. Perskaitę suprasite, kad susikaupimas ir mąstymas nereikalauja didelių pastangų, o susitelkti į bet kokią kasdienę veiklą yra ne tik naudinga, bet ir gana paprasta.

Kiek kartų jums teko sėdėti paskutinę darbo dienos valandą, automatiškai atsiliepti į skambučius ir be proto perjungti skirtukus? O gal esate darboholikė, biure atiduodanti viską, kas geriausia, kad namuose jis virsta robotu, vos spėjančiu palaikyti pokalbį? Danielis Siegelis pasakos, kaip surinkti dėmesį gabalais: būdamas psichiatro išsilavinimu, rašytojas puikiai žino smegenų reakcijų ypatumus ir žino, kaip sugrąžinti į sąmonę miesto gyvenimo ritme prarastas savybes.

„Dėmesingos smegenys. Mokslinė meditacijos perspektyva – tai meditacijos ir panašių praktikų įtakos mūsų jutiminiam suvokimui ir elgesiui tyrimas. Danielis Siegelis atskleidžia proto sutelkimo paslaptis, leidžia išjungti „autopilotą“, atsisakyti įsisenėjusio elgesio ir išeiti iš būsenos, kai dienos nesiskiria viena nuo kitos, veidai susilieja, o emocijos blėsta.

Dėmesingos smegenys nušvitimo nežada – tai knyga, pasakojanti, kaip išmokti suvokti informaciją su Budos ramybe ir verslo ryklio godumu. Jis skirtas tiems, kurie nori įvaldyti praktikas, kurios siekia tūkstančius metų ir tapti sėkmingu žmogumi XXI amžiuje.

Mūsų svetainėje apie knygas lifeinbooks.net galite atsisiųsti nemokamai be registracijos arba skaityti internetinė knyga„Dėmesingos smegenys. Mokslinė meditacijos perspektyva“, Daniel Siegel epub, fb2, txt, rtf, pdf formatais, skirta iPad, iPhone, Android ir Kindle. Knyga suteiks jums daug malonių akimirkų ir tikrą malonumą skaityti. Pilną versiją galite įsigyti iš mūsų partnerio. Taip pat čia rasite paskutines literatūros pasaulio naujienas, sužinosite mėgstamų autorių biografijas. Pradedantiesiems rašytojams yra atskiras skyrius su naudingais patarimais ir gudrybėmis, įdomiais straipsniais, kurių dėka galėsite išbandyti savo jėgas rašydami.

Sveiki, draugai! Šiandien noriu papasakoti apie Danielio Siegelio knygą „Dėmesingos smegenys“. Mokslinis požiūris į meditaciją“. Daktaras Siegelis yra žinomas Vakarų neurologas, geriausiai parduodamas smegenų autorius, vaikų psichologas ir Kalifornijos universiteto profesorius, kurio paskaitų neniekina ir pats Dalai Lama.

Atrodytų, koks ryšys tarp smegenų tyrinėtojo ir religinio lyderio? Pats tiesiausias. Tiesą sakant, Danielio Siegelio novatoriškas mokslinis smegenų tyrimas yra ne kas kita, kaip dėmesingumo himnas. Ir jei budistų lyderiui Siegelio raštai bus naudingi, tai aš tikrai turiu iš jo daug ko pasimokyti, pagalvojau. Ir aš pradėjau skaityti su entuziazmu.

Kad būtų aišku, dėl šios knygos esu dvejopas. Viena vertus, skaityti labai sunku. Autorius pasakoja apie sąmonės prigimtį, apie smegenų sandarą, vesdamas paraleles tarp senovinių sąmoningumo praktikų ir šiuolaikinių mokslinių duomenų. Kartu dėmesingumas suprantamas plačiąja prasme, visų pirma, kaip neapgalvotumo ir automatizmo antonimas.

Negalėsite skaityti šios knygos įstrižai – ji tiesiog įskris į vieną ausį, išskris pro kitą, niekaip jūsų nepraturtindama. Taigi, jei esate pasiruošę pasinerti į neuropsichologijos gamtą, nusiteikite apgalvotam skaitymui su pieštuku ir sąsiuviniu.

Kita vertus, sąmoningumo tema knygoje nagrinėjama nuodugniai. Neuronų lygyje – niekur nėra giliau. Tai labai rimtas darbas, vertas pasitikėjimo. Analogų rusų kalba, kalbant apie temos atskleidimo gilumą, nemačiau. Jei ieškote patikimo šaltinio, tarkime, straipsniui apie sąmonės prigimtį, štai jis.

Ir kodėl mes turime žinoti apie sąmonės struktūrą? Ką tai duoda?

Profesinis žmonių gyvenimas šiuolaikiniame technologijų persmelktame pasaulyje suryja mūsų dėmesį ir skatina įtemptą kelių užduočių atlikimą. Tai daugiafunkcinis darbas verčia mus nuolat kažką daryti, nepaliekant erdvės kvėpuoti, o juo labiau tiesiog būti.

Žinoma, išmokome prisitaikyti prie tokio gyvenimo ir darbo nuolatinio šurmulio sąlygomis. Dėl to daug tvarkomės, daug uždirbame, galime sau leisti tai, apie ką tėvai nesvajojo, bet bėda ta, kad nejaučiame gerovės ir vidinio komforto. Skęstame informaciniame triukšme. Mūsų smegenys yra nuolat stimuliuojamos, o mes vis dažniau gyvename autopilotu. To pasekmė – kontakto su savimi trūkumas ir vidinio „aš“, kaip natūralaus vedlio kelyje į laimę, praradimas.

Daktaras Siegel pasakoja apie tai, kaip įveikti egzistencijos beprasmiškumą ir automatizmą, naudojant reguliarią dėmesingo įsisąmoninimo praktiką. Tuo pačiu metu autorius bando aprėpti įvairius sąmoningumo ugdymo metodus, nesusietas su tam tikra meditacijos rūšimi ar konkrečia religija.

Didžioji knygos dalis skirta tiksliai paaiškinti, kas vyksta su smegenimis sąmoningumo metu. Taigi pastaraisiais metais neurologai intensyviai studijavo krikščionišką maldą, kurioje sutelkiamas dėmesys, įvairias jogos praktikas, taijiquan, budistų meditacijos metodus ir kitas sąmoningumo praktikas. Tyrimo metu paaiškėjo, kad reguliariai juos praktikuojantys žmonės pagerina nervų ir imuninės sistemos būklę. Ir naujausi smegenų funkcijos tyrimai tai parodė dėmesingumo praktika sustiprina smegenų grandinių, atsakingų už įžvalgą ir empatiją, funkciją.

Daktaras Siegel taip pat išsamiai pasakoja apie emocijų prigimtį ir neigiamas būsenas. Jei turite kantrybės ir braidžiojate po sudėtingų skiemenų džiungles ir krūvą specialių terminų, galite rasti vertingų minčių:

Suvokdamas išankstines idėjas, protas sukuria sąmonėje įtampą tarp to, kas yra ir kas turėtų būti. Ši įtampa sukelia stresą ir sukelia kančias. Pasitelkęs minčių ir emocijų atpažinimą, suvokdamas, kad ši protinė veikla nėra lygiavertė „aš“ ir „aš“, nėra kažkas nekintančio ir nuolatinio, individas gali leisti joms sprogti, žodis burbuliuoja. verdantis vanduo.

Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pasaulis nuolat juda, mūsų tikrumas yra ne kas kita, kaip iliuzija.

Galima daryti prielaidą, kad dėmesingas sąmoningumas perkelia protą į tokią būseną, kurioje dabartinė patirtis yra tiesiogiai suvokiama, priimama tokia, kokia ji yra, ir pripažįstama su meile bei pagarba. Toks intrapersonalinis derinimas prisideda prie meilės jausmo ugdymo.

Labai įdomus Siegelis pasakoja apie savo patirtį, susijusią su tylos praktika siekiant ugdyti sąmoningumą. Gydytojas ištisą savaitę praleido šimtų kitų mokslininkų kompanijoje visiškoje tyloje. Pagal aprašymą labai primena Vipasanos meditaciją.

Siegelis parašė išsamų pranešimą apie šio eksperimento rezultatus ir savo jausmus, kurie pateikiami knygoje. Šie skyriai leidžia pailsėti nuo mokslinių terminų ir gyvu žmogišku pavyzdžiu pamatyti, ką autorius turi omenyje, kalbėdamas apie transformuojantį sąmoningo sąmoningumo vaidmenį.

Nelabai aišku, ar šis leidinys sumanytas kaip profesionali literatūra, ar jis skirtas plačiam skaitytojų ratui. Man pasirodė, kad knyga yra labiau mokslinė nei populiari. Taip, pati tema sudėtinga, bet pažiūrėkite, kaip jis rašo apie tą patį Yongey Mingyur Rinpoche knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“— jo knyga tikrai įkvepia ir joje daug daugiau praktikos, gyvybės. Beje, būtent su šia knyga prieš šešerius metus prasidėjo mano meditacijos studijos.

Danielio Siegelio knyga kitokia. Tai bus naudinga pažengusiems meditacijos specialistams – norint suprasti, kas su jais vyksta, taip pat tiems, kurių darbas tiesiogiai susijęs su sąmone ir sąmoningumu, pavyzdžiui, psichologams. Taip pat knygą galima rekomenduoti tiems, kurie domisi savo efektyvumo didinimu per dėmesio valdymą. Dėl visų kitų, aš nežinau.

Jei jau skaitėte knygą – būtinai atsisakykite prenumeratos komentaruose. Man labai įdomu sužinoti jūsų nuomonę!

supratimas ir meilė,

Valentina Gorbunova

Pirmoji knyga, sujungianti smegenų mokslą ir senovinį sąmoningumo meną.

Visos pasaulio tautos ir visos kultūros turi praktikos, kuri padeda kiekvienam Šis momentas pasiekti tokią būseną. Didžiosiose pasaulio religijose naudojami įvairūs susikaupimo metodai – nuo ​​maldos ir jogos iki taijiquan. Skirtingos tradicijos naudoja skirtingus požiūrius, tačiau jų visų tikslas yra tas pats – noras sąmoningai sutelkti sąmonę taip, kad pakeistų gyvenimą. Mąstytas, dėmesingas juslinės patirties suvokimas yra universalus visų žmonių kultūrų tikslas. Mąstingumas ir susikaupimas dažnai vertinami kaip įgūdis didinti dėmesį, įgūdis sutelkti mintis į supančio pasaulio suvokimą tam tikru laiko momentu, ir ši knyga bando pažvelgti giliai į šį sąmoningą budrumą, laikyti jį meditacija. , kaip sveiko santykio su savimi forma.

Šioje knygoje žinomas psichiatras ir bestselerių autorius Danielis Siegelis pasakoja apie smegenų sandarą, sąmonės prigimtį, tyrinėja meditaciją ir įvairias praktikas bei jungia duomenis. moksliniai tyrimai apie smegenis su sąmoningumo ir juslinio suvokimo praktika.

Iš autoriaus

Nesu jokios religinės tradicijos pasekėjas ir prieš pradėdamas nagrinėti šią problemą, niekada nepraktikavau meditacijos. Taigi, knygoje pateikiamas naujas žvilgsnis, nesaistomas jokių tradicijų. Pristačiau universalios meditacijos sampratos tyrinėjimą. Sutelktas sąmoningumas gali būti ugdomas įvairiais būdais: nuo santykių derinimo patirties iki edukacinių metodų, skatinančių kontempliaciją, iki tikros meditacijos.

Tai knyga žmonėms, norintiems daugiau sužinoti apie sąmonę ir intelektą bei kaip jį ugdyti – savyje ir kituose.

Sužavėtas minties suvienyti santykių, smegenų ir sąmonės pasaulius, stačia galva pasinėriau į tiesioginį jutiminį patyrimą, į sąmonės gelmes. Kviečiu pasidalinti savo įspūdžiais, patyrinėti su manimi sutelkto sąmoningumo prigimtį, kurios esmė atsiskleidė prieš akis šioje žavioje, nuostabių atradimų kupinoje kelionėje.

Kam skirta ši knyga?

Tai knyga tiems, kurie norėtų daugiau sužinoti apie sąmonės ir sąmoningumo veikimą ir vertina mokslinį požiūrį.

Tiems, kurie nori atsikratyti streso, dirglumo ir nerimo per sąmoningumą.

Išplėsti aprašymą Sutraukti aprašą

Danielis Siegelis

Dėmesingos smegenys. Mokslinis požiūris į meditaciją

Danielis J. Siegelis

Sąmoningos smegenys

Refleksija ir derinimasis ugdant gerovę

Mokslinis redaktorius Jevgenijus Pustoškinas

Paskelbta gavus W. W. Norton & Company, Inc. leidimą. ir literatūros agentūra Andrew Nurnberg

Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas Lex advokatų kontora.

© „Mind Your Brain, Inc.“, 2007 m.

© Vertimas į rusų kalbą, leidimas rusų kalba, dizainas. UAB „Mann, Ivanov and Ferber“, 2016 m

* * *

Šią knygą puikiai papildo:

protas

Naujasis asmens transformacijos mokslas

Danielis Siegelis

dėmesingumas

Kaip rasti harmoniją mūsų beprotiškame pasaulyje

Markas Williamsas, Danny Penmanas

Esencializmas

Kelias į paprastumą

Gregas McKeonas

smegenų taisyklės

Ką jūs ir jūsų vaikai turi žinoti apie smegenis

Jonas Medina

Skirta Karolinai

Pratarmė

Sveiki atvykę į kelionę per mūsų gyvenimo centrą. Dėmesingas įsisąmoninimas, sąmonės nukreipimas į patirties, kurią patiriame čia ir dabar, turtingumą, veikia fiziologinius ir psichinius procesus bei gilina tarpasmeninius santykius. Dabar tai gali būti laikoma moksliškai įrodytu faktu. Visiškas buvimas mūsų sąmonėje atveria naujas perspektyvas klestinčiam gyvenimui.

Visos pasaulio tautos, visose kultūrose turi praktikos, padedančios žmogui ugdyti dabarties suvokimą. Didžiosiose pasaulio religijose naudojamas vienoks ar kitoks dėmesio sutelkimo būdas – nuo ​​meditacijos ir maldos iki jogos ir tai chi. Skirtingos tradicijos naudoja skirtingus požiūrius, tačiau jų visų tikslas yra tas pats – sąmoningai sutelkti sąmoningumą taip, kad jis pakeistų gyvenimą. Sąmoningas sąmoningumas yra universalus visų kultūrų tikslas. Nors dėmesingumo praktika dažnai manoma kaip dėmesio valdymo įgūdžių forma, sutelkianti mintis į buvimą dabartyje, šioje knygoje giliai žvelgiama į sąmoningumo praktiką kaip sveiko santykio su savimi palaikymo formą.

Mano gimtojoje disciplinoje, tarpasmeninių santykių šeimoje moksle, vartojame šią sąvoką derinimas- derinimai, sąskambiai, adaptacijos. Per šios koncepcijos prizmę tyrinėjame būdus, kuriais žmogus, pavyzdžiui, vienas iš tėvų, sutelkia dėmesį į kito žmogaus, tarkime, savo vaiko, vidinį pasaulį. Šis sutelktas derinimas su kito žmogaus protu formuoja neuroninius ryšius, leidžiančius dviem žmonėms jaustis taip, lyg jie „jaučia“ vienas kitą. Ši būsena gyvybiškai svarbi, jei žmonės nori, kad jų santykiai būtų gyvi, energingi, kupini tarpusavio supratimo ir ramybės. Tyrimai rodo, kad šiuo derinimu pagrįsti santykiai padeda stiprinti organizmo atsparumą ir ilgaamžiškumą. Mūsų supratimas apie sąmoningumo praktiką remiasi tyrimų išvadomis apie tarpasmeninį derinimą ir sutelkto dėmesio savireguliavimo funkciją. Jie kalba apie tai, kad sąmoningumas yra tarpasmeninio derinimo forma. Kitaip tariant, dėmesingas sąmoningumas yra būdas tapti geriausiu savo draugu.

Pažiūrėsime, kaip derinimas gali paskatinti mūsų smegenų vystymąsi labiau subalansuotos savireguliacijos kryptimi. Tai daroma suaktyvinant procesą neurogalinė integracija, santykių lankstumo ir savęs supratimo suteikimas. Šis jausmas, kad esame „jaučiami“, kad esame neatsiejamai susiję su pasauliu, gali padėti mums suprasti, kaip derinimasis su savimi per sąmoningumo praktiką leidžia šiems fiziniams ir psichologiniams aspektams išgydyti ir pasiekti gerovę.

Smegenų fiziologijos tyrimas padeda pamatyti šių dviejų vidinio ir tarpasmeninio derinimo formų mechanizmų bendrumą. Ištyrę neuroninį mūsų funkcionavimo aspektą ir galimą jo ryšį su sąmoningumu, galime suprasti, kodėl ir kaip sąmoningumo praktika ženkliai stiprina imuninę sistemą, gerina savijautą ir stiprina mūsų gebėjimą palaikyti sveikus tarpusavio supratimu pagrįstus tarpusavio santykius.

Nesu jokios konkrečios meditacijos ar dėmesingumo praktikos tradicijos pasekėjas, taip pat niekada nedalyvavau meditacijos treniruočių prieš pradėdamas tai. Mokslinių tyrimų projektas. Taigi, knygoje pateikiamas naujas požiūris į meditacijos praktiką, nevaržomas jokios konkrečios perspektyvos. Knygoje siūloma panagrinėti bendrą meditacijos sampratą. Sąmoningas sąmoningumas gali būti ugdomas įvairiais būdais: nuo santykių derinimo patirties iki edukacinių metodų, skatinančių gebėjimą kontempliuoti, iki oficialios meditacijos praktikos.

Reikia

Šiuo metu mums labai reikia naujo buvimo būdo – savyje, mokyklose ir visuomenėje. Šiuolaikinė kultūra savo raidos eigoje sukūrė pasaulį, apkrautą daugybe rimtų ydų, kuriame individai kenčia nuo susvetimėjimo. Net mokyklos nustojo įkvėpti pasiekimų ir atsitraukė nuo mokinių. Sukurta visuomenė, neturinti moralinių gairių, nurodančių, kaip judėti link pasaulinės žmonijos bendruomenės kūrimo.

Stebėjau, kaip mano vaikai auga pasaulyje, kuriame žmonės vis labiau nutolsta nuo žmonių santykių, kurių evoliuciškai reikia, kad mūsų smegenys tinkamai veiktų, santykių, kurie nebėra mūsų švietimo ir socialinių institucijų bei sistemų dalis. IN šiuolaikinis gyvenimas, deja, nėra žmonių santykių, kurie padėtų formuoti gyvybiškai svarbius nervinius ryšius. Mes ne tik prarandame gebėjimą prisiderinti vienas prie kito, bet ir įtemptas gyvenimo tempas nepalieka laiko prisiderinti net prie savęs.

Kaip gydytojas, psichiatras, psichoterapeutas ir pedagogas, buvau nusivylęs tuo, kaip daugelis gydytojų yra atitrūkę nuo psichinės sveikatos sąvokų. Savo paskaitose visame pasaulyje klausiau daugiau nei 65 000 profesionalių psichiatrų ir psichoterapeutų, ar jie kada nors lankė sąmonės ar psichikos kursus. sveikata. Ir 95 procentais atvejų atsakymas buvo „ne“. Taigi, ką mes darome šiuo atveju? Ar ne laikas suvokti sąmonės egzistavimą kaip tokią – ir ne tik tam, kad būtų galima nustatyti įvairių sutrikimų simptomus?

Tiesiogine patirtimi pagrįsto sąmonės supratimo ugdymas yra tiesioginis sąmoningo sąmoningumo praktikos tikslas. Mes atėjome į šį pasaulį ne tik norėdami suprasti savo sąmonę, bet ir su gerumu bei užuojauta apkabinti savo vidinį pasaulį ir kitų žmonių sielas.

Labai tikiuosi, kad padėdami vieni kitiems susilyginti su savo sąmone, galėsime išvesti save ir savo kultūrą už daugelio automatinių refleksų, vedančių žmoniją savęs naikinimo keliu. Potencialus žmogaus gebėjimas užuojauta ir užuojauta yra didžiulė. Šio potencialo realizavimas mūsų sunkiu metu gali tapti problema, bet galbūt tai gali būti išspręsta tiesioginiu būdu – derinantis su savimi, savo sąmone, mūsų santykiais, kuriami akimirka į akimirką.

Metodinis požiūris

Sąmoningas įsisąmoninimas yra labai svarbi, įgalinanti vidinė patirtis, ir ši knyga būtinai pateiks asmeninių žinių kelių derinį su objektyviu moksliniu požiūriu į smegenų ir sąmonės prigimtį. Tai yra knygos esmė ir akcentas – subjektyvią dėmesingumo praktikos esmę bandžiau derinti su objektyvia tiesioginio juslinio suvokimo analize, paremta moksliniais tyrimais ir kartu nubrėžti praktinio jų taikymo būdus. idėjos.

Aiškus supratimas Skirtingi keliaiŽinios yra nepaprastai svarbios žengiant į priekį: subjektyvi patirtis, mokslas ir jų profesionalus pritaikymas praktikoje yra trys savarankiškos žinių dalys, būtinos kaip tikrovės koordinatės, o jų kompetentinga koreliacija būtina, kad jų derinys taptų naudingas ir vertingas. Ankstyvas šių trijų elementų integravimas gali lemti klaidingas išvadas apie subjektyvumą, klaidingą mokslinių duomenų interpretavimą ir neraštingą šių idėjų pritaikymą klinikinėje praktikoje ir mokyme. Aiškus idėjų, patirties ir mokslinių tyrimų duomenų įsisavinimas paruoš mus „grynajam“ jų sintezės pritaikymui pagalbos žmonėms tikslu – galėsime jiems padėti mokytis, išaugti ir palengvinti kančias. Jei šias idėjas sumaišysime per skubotai, kad paspartintume jų „praktinį“ taikymą, tada išauga rizika supainioti mūsų požiūrį į protą, sąmonę ir jų darbą.