Cervello attento. visione scientifica per la meditazione Daniel Siegel

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Titolo: Cervello attento. Visione scientifica della meditazione
Autore: Daniel Siegel
Anno: 2007
Genere: Biologia, Letteratura educativa straniera, Psicologia straniera, Altra letteratura educativa, Psicoterapia e counseling

A proposito del cervello attento. Una visione scientifica della meditazione di Daniel Siegel

Cos'hanno in comune Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock e General Mills oltre all'incredibile successo? Queste aziende forniscono la cosiddetta formazione alla consapevolezza per i propri dipendenti, che consente loro di far fronte allo stress che attende i "colletti bianchi" sia al lavoro che al di fuori di esso. Non è un segreto che l'abbondanza di incarichi professionali e la necessità di guadare ogni giorno tonnellate di spazzatura di informazioni ci distraggono. La consapevolezza è lo stato che i monaci orientali e i sacerdoti di alcuni culti hanno imparato a raggiungere, e solo in pochi casi, gli europei che sono costretti a lavorare negli uffici. Tuttavia, i nostri contemporanei che sono riusciti a raggiungere la "veglia cosciente" non hanno solo successo nelle loro carriere, ma anche persone felici.

Ora hai anche la possibilità di imparare la meditazione come forma di sana percezione del mondo che ti circonda - il bestseller di Daniel Siegel “Attentive Brain. Una visione scientifica della meditazione. Questo libro spiegherà al lettore come trasformare la propria vita imparando a focalizzare la mente. Dopo averlo letto, capirai che la concentrazione e la premura non richiedono molto sforzo e concentrarsi su qualsiasi attività quotidiana non è solo utile, ma anche abbastanza semplice.

Quante volte ti sei dovuto aspettare l'ultima ora della giornata lavorativa, rispondendo automaticamente alle chiamate e cambiando scheda senza pensare? O forse sei un maniaco del lavoro che dà tutto il meglio in ufficio a tal punto che a casa si trasforma in un robot, a malapena in grado di tenere il passo con la conversazione? Daniel Siegel ti racconterà come raccogliere l'attenzione a pezzi: essendo uno psichiatra di formazione, lo scrittore è ben consapevole delle peculiarità delle reazioni del cervello e sa restituire alla coscienza le qualità perse nel ritmo della vita cittadina.

“Cervello attento. Una prospettiva scientifica sulla meditazione è uno studio dell'influenza della meditazione e di pratiche simili sulla nostra percezione sensoriale e sul comportamento. Daniel Siegel rivela i segreti per focalizzare la mente, permettendoti di spegnere il "pilota automatico", abbandonando i comportamenti radicati e uscire da uno stato in cui i giorni sono indistinguibili l'uno dall'altro, i volti si confondono e le emozioni svaniscono.

The Attentive Brain non promette illuminazione: è un libro che racconta come imparare a percepire le informazioni con la compostezza di un Buddha e l'avidità di uno squalo d'affari. È per coloro che vogliono padroneggiare pratiche che risalgono a migliaia di anni e diventare una persona di successo nel 21° secolo.

Sul nostro sito sui libri lifeinbooks.net puoi scaricare gratuitamente senza registrazione o leggere libro in linea“Cervello attento. A Scientific Perspective on Meditation” di Daniel Siegel nei formati epub, fb2, txt, rtf, pdf per iPad, iPhone, Android e Kindle. Il libro ti regalerà molti momenti piacevoli e un vero piacere da leggere. Puoi acquistare la versione completa dal nostro partner. Inoltre, qui troverai le ultime notizie dal mondo letterario, impara la biografia dei tuoi autori preferiti. Per gli scrittori alle prime armi, c'è una sezione separata con utili suggerimenti e trucchi, articoli interessanti, grazie ai quali puoi cimentarti nella scrittura.

Ciao amici! Oggi voglio parlarvi del libro di Daniel Siegel The Attentive Brain. Una prospettiva scientifica sulla meditazione”. Il dottor Siegel è un noto neuroscienziato occidentale, autore di best seller sul cervello, psicologo infantile e professore all'Università della California, le cui lezioni lo stesso Dalai Lama non disdegna.

Sembrerebbe, qual è la connessione tra un ricercatore del cervello e un leader religioso? Il più diretto. In effetti, l'innovativo studio scientifico del cervello di Daniel Siegel non è altro che un inno alla consapevolezza. E se il leader dei buddisti trova utili gli scritti di Siegel, allora ho sicuramente molto da imparare da lui, ho pensato. E ho iniziato a leggere con entusiasmo.

Per essere chiari, ho due menti su questo libro. Da un lato, leggere è molto difficile. L'autore parla della natura della coscienza, della struttura del cervello, tracciando parallelismi tra le antiche pratiche di consapevolezza e i dati scientifici moderni. Allo stesso tempo, l'attenzione è intesa nel senso più ampio, prima di tutto, come il contrario di sconsideratezza e automatismo.

Non sarai in grado di leggere questo libro in diagonale: volerà semplicemente in un orecchio e volerà fuori dall'altro, senza arricchirti in alcun modo. Quindi, se sei pronto per immergerti nelle terre selvagge della neuropsicologia, sintonizzati su una lettura ponderata con una matita e un taccuino.

D'altra parte, il tema della consapevolezza è trattato in modo approfondito nel libro. A livello di neuroni, non c'è nessun posto più profondo. Questo è un lavoro molto serio, degno di fiducia. Non ho visto analoghi in russo, in termini di profondità di divulgazione dell'argomento. Se stai cercando una fonte credibile per, diciamo, un articolo sulla natura della coscienza, è proprio questo.

E perché abbiamo bisogno di conoscere la struttura della coscienza? Cosa dà?

La vita professionale delle persone nel mondo intriso di tecnologia di oggi divora la nostra attenzione e genera un frenetico multitasking. Questo il multitasking ci costringe a fare qualcosa tutto il tempo, senza lasciare spazio per respirare, per non parlare di essere.

Naturalmente, abbiamo imparato ad adattarci a una vita del genere ea lavorare in condizioni di costante trambusto. Grazie a questo gestiamo molto, guadagniamo molti soldi, possiamo permetterci ciò che i nostri genitori non hanno mai sognato, ma il guaio è che non proviamo benessere e conforto interiore. Stiamo affogando nel rumore informativo. Il nostro cervello è costantemente stimolato e viviamo sempre più con il pilota automatico. Il risultato di ciò è la mancanza di contatto con se stessi e la perdita dell'interiorità, come guida naturale sulla via della felicità.

Il Dr. Siegel parla di come superare l'assenza di mente e l'automatismo dell'esistenza con l'aiuto della pratica regolare della consapevolezza consapevole. Allo stesso tempo, l'autore cerca di coprire diverse modalità di sviluppo della consapevolezza, senza essere legato a un particolare tipo di meditazione oa una particolare religione.

Gran parte del libro è dedicato a spiegare esattamente cosa succede al cervello durante la consapevolezza. Pertanto, negli ultimi anni, i neuroscienziati hanno studiato intensamente la preghiera di centratura cristiana, varie pratiche yogiche, taijiquan, metodi di meditazione buddista e altre pratiche di consapevolezza. Nel corso della ricerca, è emerso che le persone che le praticano regolarmente migliorano lo stato del sistema nervoso e immunitario. E recenti studi sulla funzione cerebrale lo hanno dimostrato La pratica della consapevolezza migliora la funzione dei circuiti cerebrali responsabili dell'intuizione e dell'empatia.

Il Dr. Siegel parla anche in dettaglio della natura delle emozioni e degli stati negativi. Se hai pazienza e guadi nella giungla di sillabe difficili e un sacco di termini speciali, puoi trovare pensieri preziosi:

Afferrandosi a idee preconcette, la mente crea una tensione nella coscienza tra ciò che è e ciò che dovrebbe essere. Questa tensione crea stress e porta alla sofferenza. Con l'aiuto della disidentificazione dei pensieri e delle emozioni, con l'aiuto del rendersi conto che questa attività mentale non equivale a "io" e "sé", non è qualcosa di immutabile e permanente, l'individuo può farli scoppiare, la parola bolle in acqua bollente.

Dato che il nostro mondo è in perpetuo movimento, la nostra certezza non è altro che un'illusione.

È lecito ritenere che la consapevolezza consapevole porti la mente in uno stato dell'essere in cui l'esperienza presente è direttamente percepita, accettata così com'è e riconosciuta con amore e rispetto. Tale sintonia intrapersonale contribuisce allo sviluppo di un sentimento d'amore.

Molto interessante Siegel parla della propria esperienza con la pratica del silenzio per sviluppare la consapevolezza. Il dottore trascorse un'intera settimana in compagnia di centinaia di altri scienziati in completo silenzio. Secondo la descrizione, ricorda molto la meditazione Vipassana.

Siegel ha scritto un rapporto dettagliato sui risultati di questo esperimento e sui suoi sentimenti, che è riportato nel libro. Questi capitoli consentono di prendersi una pausa dai termini scientifici e vedere con un esempio umano vivente cosa ha in mente l'autore quando parla del ruolo trasformativo della consapevolezza consapevole.

Non è molto chiaro se questa pubblicazione sia stata concepita come una letteratura professionale o se sia destinata a una vasta gamma di lettori. Ho trovato il libro più scientifico che popolare. Sì, l'argomento in sé è complesso, ma guarda come scrive dello stesso Yongey Mingyur Rinpoche nel libro “Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità”— il suo libro è davvero stimolante e c'è molta più pratica, vita in esso. A proposito, è stato con questo libro che il mio studio sulla meditazione è iniziato sei anni fa.

Il libro di Daniel Siegel è diverso. Sarà utile per i praticanti di meditazione avanzati - per capire cosa sta succedendo loro, così come per coloro il cui lavoro è direttamente correlato alla coscienza e alla consapevolezza, ad esempio gli psicologi. Inoltre, il libro può essere consigliato a coloro che sono interessati ad aumentare il livello della propria efficienza attraverso la gestione dell'attenzione. Per tutti gli altri, non lo so.

Se hai già letto il libro, assicurati di annullare l'iscrizione nei commenti. Sono molto interessato a conoscere la tua opinione!

consapevolezza e amore,

Valentina Gorbunova

Il primo libro che riunisce la scienza del cervello e arte antica consapevolezza.

Tutti i popoli del mondo, in tutte le culture, hanno pratiche che aiutano in ognuno questo momento raggiungere un tale stato. Nelle principali religioni del mondo vengono utilizzati vari metodi di concentrazione: dalla preghiera e dallo yoga al taijiquan. Tradizioni diverse utilizzano approcci diversi, ma hanno tutte lo stesso obiettivo: il desiderio di focalizzare deliberatamente la coscienza in modo tale da trasformare la vita. La consapevolezza premurosa e consapevole dell'esperienza sensoriale è l'obiettivo universale di tutte le culture umane. L'attenzione e la concentrazione sono spesso viste come l'abilità di aumentare l'attenzione, l'abilità di focalizzare la mente sulla percezione del mondo circostante in un dato momento, e questo libro tenta di guardare in profondità questa veglia cosciente, di considerarla come meditazione , come forma di sano rapporto con se stessi.

In questo libro, il famoso psichiatra e autore di best seller Daniel Siegel parla del cervello, della natura della coscienza, esplora la meditazione e varie pratiche e combina i dati ricerca scientifica sul cervello con la pratica della consapevolezza e della percezione sensoriale.

Dall'autore

Non sono un seguace di nessuna tradizione religiosa e prima di iniziare a studiare questo problema non avevo mai praticato la meditazione. Pertanto, il libro presenta un aspetto nuovo, non vincolato da alcuna tradizione. Ho presentato un'esplorazione del concetto universale di meditazione. La consapevolezza focalizzata può essere sviluppata in molti modi, dalle esperienze di sintonizzazione relazionale agli approcci educativi che promuovono la contemplazione, alla vera meditazione.

Questo è un libro per le persone che vogliono saperne di più sulla coscienza e l'intelligenza e su come svilupparle, in se stesse e negli altri.

Affascinato dall'idea di unire i mondi delle relazioni, del cervello e della coscienza, mi sono tuffato a capofitto nell'esperienza sensoriale diretta, nelle profondità della coscienza. Vi invito a condividere le mie impressioni, ad esplorare con me la natura della consapevolezza focalizzata, la cui essenza si è svelata davanti ai miei occhi durante questo affascinante viaggio ricco di meravigliose scoperte.

Per chi è questo libro?

Questo è un libro per coloro che desiderano saperne di più sul funzionamento della coscienza e della consapevolezza e apprezzare un approccio scientifico.

Per coloro che vogliono liberarsi di stress, irritabilità e ansia attraverso la consapevolezza.

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Daniel Siegel

Cervello attento. Visione scientifica della meditazione

Daniel J. Siegel

Il cervello consapevole

Riflessione e Sintonizzazione nella Coltivazione del Benessere

Editore scientifico Evgeny Pustoshkin

Pubblicato con il permesso di W. W. Norton & Company, Inc. e l'agenzia letteraria Andrew Nurnberg

Il supporto legale per la casa editrice è fornito dallo studio legale Vegas Lex.

© 2007 di Mind Your Brain, Inc.

© Traduzione in russo, edizione in russo, design. LLC "Mann, Ivanov e Ferber", 2016

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Questo libro è ben completato da:

vista mentale

La nuova scienza della trasformazione personale

Daniel Siegel

consapevolezza

Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo

Mark Williams, Danny Penman

Essenzialismo

La via della semplicità

Greg McKeon

regole del cervello

Quello che tu e i tuoi figli dovete sapere sul cervello

Giovanni Medina

Dedicato a Carolina

Prefazione

Benvenuti nel viaggio attraverso il centro della nostra vita. La consapevolezza attenta, volgendo la coscienza alla ricchezza della nostra esperienza qui e ora, influisce sui processi fisiologici e mentali e approfondisce le relazioni interpersonali. Ora questo può essere considerato un fatto scientificamente stabilito. La piena presenza nella nostra consapevolezza apre nuove prospettive per una vita prospera.

Tutti i popoli del mondo, in tutte le culture, hanno pratiche che aiutano una persona a sviluppare la consapevolezza del presente. Nelle principali religioni del mondo viene utilizzato l'uno o l'altro metodo per focalizzare l'attenzione: dalla meditazione e dalla preghiera allo yoga e al tai chi. Tradizioni diverse utilizzano approcci diversi, ma hanno tutti lo stesso obiettivo: focalizzare deliberatamente la consapevolezza in un modo che trasformi la vita. La consapevolezza consapevole è l'obiettivo universale di tutte le culture. Sebbene la pratica della consapevolezza sia spesso considerata come una forma di capacità di gestione dell'attenzione che concentra la mente sull'essere nel presente, questo libro esamina in profondità la pratica della consapevolezza come una forma per mantenere una sana relazione con noi stessi.

Nella mia disciplina nativa, la scienza delle relazioni interpersonali nella famiglia, utilizziamo il concetto sintonia- intonazioni, consonanze, adattamenti. Attraverso il prisma di questo concetto, esploriamo i modi in cui una persona, come un genitore, focalizza l'attenzione sul mondo interiore di un'altra persona, diciamo, il proprio figlio. Questo allineamento focalizzato con la mente dell'altra persona forma le connessioni neurali che consentono a due persone di sentirsi come se si "sentissero" a vicenda. Questo stato è vitale se le persone vogliono che le loro relazioni siano vive, energiche, piene di comprensione e pace reciproche. Gli studi dimostrano che le relazioni basate su questa sintonia contribuiscono a rafforzare la resistenza e la longevità del corpo. La nostra comprensione della pratica della consapevolezza si basa sui risultati della ricerca sulla sintonizzazione interpersonale e sulla funzione di autoregolamentazione dell'attenzione focalizzata. Parlano della consapevolezza come una forma di sintonizzazione interpersonale. In altre parole, mantenere la consapevolezza consapevole è un modo per diventare il tuo migliore amico.

Vedremo come la sintonizzazione può portare allo sviluppo del nostro cervello nella direzione di un'autoregolazione più equilibrata. Questo viene fatto attivando il processo integrazione neurogale, fornendo flessibilità nelle relazioni e comprensione di sé. Questa sensazione di essere "sentiti", di essere indissolubilmente connessi al mondo, può aiutarci a capire come entrare in sintonia con noi stessi attraverso la pratica della consapevolezza permetta a queste dimensioni fisiche e psicologiche di guarire e raggiungere il benessere.

Lo studio della fisiologia del cervello aiuta a vedere la comunanza dei meccanismi di queste due forme di sintonizzazione intra e interpersonale. Esplorando l'aspetto neuronale del nostro funzionamento e la sua possibile correlazione con la consapevolezza, possiamo capire perché e come la pratica della consapevolezza rafforza significativamente il sistema immunitario, migliora il benessere e migliora la nostra capacità di avere sane relazioni interpersonali basate sulla comprensione reciproca.

Non sono un seguace di nessuna particolare tradizione di meditazione o pratica di consapevolezza, né ho mai ricevuto un addestramento alla meditazione prima di iniziare questo. progetto di ricerca. Pertanto, il libro presenta una nuova prospettiva sulla pratica della meditazione, non vincolata da una prospettiva specifica. Il libro propone un'esplorazione del concetto generale di meditazione. La consapevolezza consapevole può essere coltivata in molti modi, dalle esperienze di sintonizzazione relazionale agli approcci educativi che promuovono la capacità di contemplare, alla pratica di meditazione formale.

Bisogno

In questo momento, abbiamo un disperato bisogno di un nuovo modo di essere: dentro di noi, nelle scuole e nella società. La cultura moderna nel corso del suo sviluppo ha creato un mondo carico di molti gravi difetti, in cui gli individui soffrono per l'alienazione. Anche le scuole hanno smesso di ispirare risultati e si sono allontanate dagli studenti. È stata creata una società, priva di orientamenti morali che ci direbbero come procedere verso la creazione di una comunità globale di umanità.

Ho visto i miei figli crescere in un mondo in cui le persone sono sempre più alienate dalle relazioni umane che sono evolutivamente richieste per il corretto funzionamento del nostro cervello, relazioni che non fanno più parte delle nostre istituzioni e dei nostri sistemi educativi e sociali. A vita moderna, sfortunatamente, non esistono relazioni umane che aiutino a formare connessioni neurali vitali. Non solo perdiamo la capacità di sintonizzarci l'uno con l'altro, il ritmo frenetico della vita non ci lascia il tempo di sintonizzarci nemmeno con noi stessi.

Come medico, psichiatra, psicoterapeuta ed educatore, sono stato frustrato da quanto siano alienati così tanti clinici dai concetti di salute mentale. Nelle mie lezioni in giro per il mondo, ho chiesto a più di 65.000 psichiatri e psicoterapeuti professionisti se hanno mai seguito un corso di coscienza o Salute. E nel 95% dei casi la risposta è stata “no”. Allora cosa facciamo in questo caso? Non è il momento di rendersi conto dell'esistenza della coscienza in quanto tale - e non solo allo scopo di identificare i sintomi di vari disturbi?

Coltivare una comprensione della coscienza basata sull'esperienza diretta è precisamente l'obiettivo immediato della pratica della consapevolezza consapevole. Siamo venuti in questo mondo non solo per comprendere la nostra coscienza, ma per abbracciare il nostro mondo interiore e le anime delle altre persone con gentilezza e compassione.

La mia più profonda speranza è che aiutandoci a vicenda ad allinearci con la nostra coscienza, saremo in grado di portare noi stessi e la nostra cultura oltre i molti riflessi automatici che guidano l'umanità lungo il sentiero dell'autodistruzione. Potenziale capacità umana alla compassione e alla simpatia è enorme. La realizzazione di questo potenziale nel nostro momento difficile può diventare un problema, ma forse può essere risolto in modo diretto - attraverso la sintonizzazione con noi stessi, la nostra coscienza, le nostre relazioni, fatte di momento in momento.

Approccio metodologico

La consapevolezza consapevole è un'esperienza interiore molto importante e potenziante, e questo libro presenterà necessariamente una combinazione di percorsi personali di conoscenza con una visione scientifica oggettiva della natura del cervello e della coscienza. Questa è l'essenza e il punto culminante del libro: ho cercato di combinare l'essenza soggettiva della pratica della consapevolezza con un'analisi oggettiva della percezione sensoriale diretta, supportata dalla ricerca scientifica, e allo stesso tempo delineare le modalità di applicazione pratica di queste idee.

Chiara comprensione diversi modi la conoscenza è estremamente importante per andare avanti: l'esperienza soggettiva, la scienza e la loro applicazione professionale alla pratica sono tre sezioni indipendenti della conoscenza necessarie come coordinate della realtà e la loro competente correlazione è necessaria affinché la loro combinazione diventi utile e preziosa. L'integrazione prematura di questi tre elementi può portare a conclusioni errate sulla soggettività, sull'errata interpretazione dei dati scientifici e sulle applicazioni analfabete di queste idee alla pratica clinica e all'insegnamento. Una chiara assimilazione di idee, esperienze e dati dalla ricerca scientifica ci preparerà per l'applicazione "pura" della loro sintesi alla causa dell'aiuto alle persone: saremo in grado di aiutarle a imparare, superare e alleviare la sofferenza. Se mescoliamo queste idee troppo frettolosamente per accelerare la loro applicazione "pratica", aumenta il rischio di confusione nelle nostre opinioni sulla mente, sulla coscienza e sul loro lavoro.